中老年人適不適合游泳要游多久才好

　　游泳作為對(duì)身體負(fù)擔(dān)較小的運(yùn)動(dòng)一直備受青睞，游泳鍛煉也成了常見的事。游泳是很好的健身方式，也是很多男女老少的喜愛。那么中老年人還適合游泳嗎？中老年人游泳多久最為適宜？下面學(xué)習(xí)啦小編為你解答。

　　中老年人適不適合游泳

　　對(duì)老年人來說，游泳是一種最為合適的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樗母×ψ饔?，使人在水中的重量只相?dāng)于自己體重的10%，因此老年人不需要用多大的力，就可以在水中運(yùn)動(dòng)。以下為老年人游泳的好處:

　　1、提高身體平衡能力

　　跌倒受傷是對(duì)老年人而言是個(gè)大問題。它可帶來骨折，頭部外傷和其他嚴(yán)重?fù)p傷，哪怕不怎么嚴(yán)重的跌倒也會(huì)讓人在恢復(fù)過程中的移動(dòng)減少，從而引發(fā)其他問題。與進(jìn)行陸地運(yùn)動(dòng)不同，游泳需要靠不斷協(xié)調(diào)上下肢的運(yùn)動(dòng)來保持身體在水中的平衡，因此令核心肌肉群更強(qiáng)壯，同時(shí)又避免了運(yùn)動(dòng)中摔倒。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉的人與進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的人相比發(fā)生跌倒的風(fēng)險(xiǎn)降低了33%。對(duì)身體平衡能力隨著年齡逐漸下降的老人來說，游泳可以有效減低老年人跌倒的幾率。

　　2、調(diào)整情緒

　　老年人的情緒經(jīng)常處于焦慮、憂郁、浮躁不安等狀態(tài)之中。當(dāng)水流和波浪對(duì)周身體表的摩擦和沖擊時(shí)，可以形成一種水對(duì)人體的特殊按摩方式，這種自然的撫摩和按壓，不僅使全身肌肉得到放松，還會(huì)使人心情舒暢，陶醉在大自然的懷抱中，從而得到休息。不僅使肌肉得到放松，還會(huì)使緊張神經(jīng)頓時(shí)松弛下來，把那些消極的，對(duì)身體產(chǎn)生副作用的心理因素排泄散發(fā)出去，恢復(fù)積極、健康的心理狀態(tài)。

　　3、有助于全身的血液循環(huán)

　　在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外周血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來，這一張一縮，就是血管操，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。游泳還能使血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病的發(fā)生。

　　4、增強(qiáng)免疫力

　　游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的老年人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒。身體對(duì)于外界溫度變化的調(diào)節(jié)功能相應(yīng)也會(huì)得到提高，對(duì)于突變性氣溫能夠較快適應(yīng)，季節(jié)交替時(shí)也就沒那么容易生病。還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。尤其是對(duì)關(guān)節(jié)炎、支氣管哮喘、神經(jīng)衰弱等疾病具有良好的防治作用。

　　因此，中老年人是適合游泳的。適當(dāng)?shù)挠斡荆瑢?duì)中老年人的身體健康大有好處。

　　中老年人適宜游泳的時(shí)間

　　1、中老年人游泳，每次以30~50分鐘為宜。

　　2、建議中老年人最佳游量(見下表)

　　年齡 每周最多游幾次 每次最多游多遠(yuǎn) 連續(xù)游不超過多遠(yuǎn)

　　40~50歲 3~4次 800~1200米 600米

　　50~60歲 3~4次 600~800米 400米

　　60~70歲 2~4次 400~600米 200米

　　70歲以上 2~3次 300~400米 100~200米

　　3、有條件的話，在游泳過程中，記下每6秒的脈搏次數(shù)，可以檢測(cè)出運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小是否適合自己。中老年人最適宜的強(qiáng)度應(yīng)該在9~10次/6秒。

　　游泳對(duì)中老年人的好處

　　1、游泳有助于全身的血液循環(huán)

　　在水中皮膚受冷，血管急劇收縮，使大量外易血液進(jìn)入心臟和人體深部組織，使內(nèi)臟器官的血管擴(kuò)張。從水中上岸時(shí)，皮膚血管又隨之?dāng)U張，大量血液又從內(nèi)臟流到表皮來，這一張一縮，它能增強(qiáng)血管彈性，又使冠狀動(dòng)脈血流量增多。游泳還能受血液里脂肪酶增加，加速膽固醇的分解，從而降低血管管壁沉積物的積存，對(duì)防止或減輕老年人的動(dòng)脈硬化和心血管病有良好的作用。游泳時(shí)心臟負(fù)擔(dān)加大，可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能，防止動(dòng)脈硬化和心臟病。

　　2、游泳有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　人進(jìn)入50歲以后，由于缺少運(yùn)動(dòng)，容易產(chǎn)生骨質(zhì)疏松，尤其是骨關(guān)節(jié)炎、腰椎勞損等。而游泳可以使全身骨骼都處于積極的活動(dòng)狀態(tài)，促進(jìn)血液中的鈣進(jìn)入骨頭，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。游泳還能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，減少活動(dòng)時(shí)骨頭之間的摩擦;潤(rùn)滑液又能給軟骨提供營(yíng)養(yǎng)，減緩其衰老。游泳可以讓骨骼肌更加有彈性，從而更好地保護(hù)骨頭，降低老年人骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、游泳可以增加呼吸深度并加強(qiáng)呼吸器官機(jī)能。

　　由于水密度比空氣密度大八百多倍，人在游泳時(shí)要承受很大壓力。呼吸肌因此要克服水的壓力，使呼吸加緊，肺活量加大。增強(qiáng)對(duì)外來刺激的適應(yīng)能力，從而減少疾病的發(fā)生，這對(duì)老年人來說可以延緩呼吸器官機(jī)能的減退，有助預(yù)防和治療慢性支氣管炎。

　　4、提高免疫功能

　　現(xiàn)代科學(xué)研究還表明：人體免疫功能中有—種叫作T淋巴的細(xì)胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此，人到中年后容易患某些疾病。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅(jiān)持游泳或冷水游泳是最有效的良方之一。近些年來，醫(yī)學(xué)界把游泳作為一種醫(yī)治慢性病的手段，并用來治療肺氣腫、冠心病、高血壓、神經(jīng)衰弱等癥，有著顯著成效。此外，經(jīng)常游泳的老年人由于新陳代謝的改善，還能提高免疫力。

　　5、能夠防暑降溫

　　夏天天氣酷熱，游泳可以防暑降溫，因人體在水里散發(fā)熱量的速度要比在空氣中快很多，所以，人體在水中散發(fā)的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于散發(fā)到外面的熱量，這樣便會(huì)起到很好的降溫效果。

　　提醒：建議把時(shí)間盡量控制在兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，浸泡時(shí)間過長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)功能受到破壞，對(duì)身體反而不利。

　　6、有助于減肥

　　由于人體在水里散熱快，而且游泳需要全身運(yùn)動(dòng)，手腳、頭部一起運(yùn)動(dòng)拍打水面，加之水的阻力也大，人在水里消耗的體能也比較多，對(duì)于想減肥的人群來說，無非是一個(gè)很好很有效的方法。特別對(duì)于女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。

　　提示：大家在游泳前，建議吃點(diǎn)東西，以便補(bǔ)充能量，因?yàn)橛斡緶p肥是很耗體力。

　　7、助于增強(qiáng)抵抗力

　　人體在水里散熱非?？欤瑸榱苏{(diào)整體溫，身體則需要不斷地補(bǔ)充能量，以促進(jìn)新陳代謝，平衡體內(nèi)體外的溫度，這樣便會(huì)增強(qiáng)對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力，起到了御寒的作用，經(jīng)常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強(qiáng)。

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