第2套廣播體操高清視頻
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第2套廣播體操高清視頻
對(duì)于一些宅女們都有共同的煩惱就是不想出門運(yùn)動(dòng)，但又擔(dān)心肥胖，其實(shí)不必過(guò)分擔(dān)憂，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看第2套廣播體操高清視頻，供大家學(xué)習(xí)參考。
第2套廣播體操高清視頻教程 適合中老年人的健身體操
1、手臂擴(kuò)胸法
中老年人需保持身體直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時(shí)呼出。
2、腰腹收緊法
身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過(guò)頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
3、居家床上操
仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢(shì)1分鐘,然后雙腳用力反彈起身,重復(fù)運(yùn)動(dòng)10次。
4、交叉擺掌
站立姿勢(shì)不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側(cè)張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復(fù)成交叉,時(shí)間約1分鐘。
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