很多人都意識到鍛煉韌帶的好處,紛紛開始鍛煉。那么有什么體操練習呢?現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下佳木斯快樂健康體操第三套視頻吧。

　　佳木斯快樂健康體操第三套視頻教程　　適合中老年人的健身體操

　　1、手臂擴胸法

　　中老年人需保持身體直立,兩手在背后交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶著胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣,放下時呼出。

　　2、腰腹收緊法

　　身體直立,兩腿開立,腳尖向前。深呼吸,將左手慢慢地上舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側傾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　3、居家床上操

　　仰臥在床上,舉起雙腳,保持雙腳抬高與身體成30度,保持姿勢1分鐘,然后雙腳用力反彈起身,重復運動10次。

　　4、交叉擺掌

　　站立姿勢不變,兩手下垂,兩掌交叉,掌心向腹部,然后兩臂向外側張開,張開幅度以自己適宜自然為度,速度不求快,張開手臂之后,隨即收臂,使兩手掌回復成交叉,時間約1分鐘。

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