產后，新媽媽在休養(yǎng)的基礎上，也要適當進行運動，以便促進傷口的愈合與身體的恢復?，F在就跟著學習啦小編一起來了解一下產后恢復體操吧。

　　產后恢復體操

　　1.向陽式。

　　作用：可強化盆底肌群，修護產道，使產道恢復彈性。

　　動作要領：雙膝并攏，臀部坐于雙腿雙腳之間，雙手在胸前合十，拇指相扣。吸氣時雙臂向上，呼氣還原。重復一次，然后放松。

　　2.脊柱旋轉式。

　　作用：使剖宮產后的傷口更加密合收縮，恢復腹部彈性，雕塑腰部和腹部的線條。

　　動作要領：曲雙膝，腳心盡量貼地，抬高雙臂與地面平行，吸氣時向右轉體，然后還原呼氣時反方向轉體，吸氣時還原，呼氣時放松，伸直雙腿。

　　3.虎式。

　　作用：伸展腰腿部，靈活脊柱各個關節(jié)，按摩腹部器官。

　　動作要領：呈四腳板凳狀跪立，調整好呼吸，向后蹬出右腿，同時挺胸抬頭，注意別聳肩，接著呼氣低頭，收縮右膝，腳背盡量不要觸碰墊子，鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次，注意不要曲膝蓋，呼氣的時候慢慢還原放松。

　　4.船式。

　　作用：可強壯胯部，拉長腿后側韌帶，按摩腹部，有助于產后康復。

　　動作要領：吸氣，身體微微后仰，幫助身體抬高。抬起雙臂，與地面平行，感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　5.全蝗蟲式。

　　作用：滋養(yǎng)美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。

　　動作要領：俯臥，下巴著地，雙手于體后交叉握拳合十，接著吸氣延伸雙臂，同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部，肩胛骨盡量相觸，吸氣慢慢還原，呼氣放松。

　　6.冥想放松。

　　作用：深深的放松狀態(tài)，可以獲得內心的靜謐，進而體驗到平和、安詳的感覺，就像是給心靈充電，有助于煥發(fā)精神，恢復產前的活力。

　　動作要領：仰臥，雙腳分開與肩同寬，雙手掌心向上，閉上雙眼，把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長，靜觀自己的一呼一吸，呼與吸循環(huán)不止。此時，忘掉生活中所有的煩惱，想象歡樂的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美麗的花園中，和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

　　產后如何瘦肚子

　　1、散步

　　新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

　　2、腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，都能有助產后收腹。

　　3、充足的睡眠時間

　　睡眠不好對剖腹產后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

　　4、均衡飲食

　　停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應給寶寶，而現在多余部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

　　產后吃什么食物好

　　產后吃什么好之蛋白質含量較多的食物

　　女性生產之后，自身的體質虛弱，抵抗能力也是比較差的。因此產后新媽媽在坐月子期間為了能夠不受到疾病的困擾，增強抵抗力就成了產后新媽媽最需要非常關鍵的問題。攝入蛋白質含量較多的食物，對于增強人體抵抗力有莫大的作用。因此，我們建議產婦要是適當的食用魚肉或者是其他的肉類食物。這些高蛋白的食物都是產婦身體恢復的福音。

　　產后吃什么好之富含鈣質的食物

　　女性懷孕期間，胎兒的生長發(fā)育需要鈣的補充。當女性生產之后，身體內也還是需要鈣的補充。要是體內缺乏鈣質的話，那么就會使得產后新媽媽出現腰部酸痛的現象，并且寶寶出生后也還是需要補充鈣質來滿足自己生長發(fā)育所需的，而對于四個月的寶寶來說，所需要的鈣的來源都是來源于產后新媽媽，因此要是新媽媽缺鈣，那么就會到間接的影響到寶寶的生長發(fā)育。

　　產后吃什么好之富含鐵元素多的食物

　　女性還沒有懷孕之前，由于月經的原因經常會出現貧血的現象。在懷孕期間，由于胎兒的發(fā)育也是需要大量的血液供給，懷孕時期也是會出現貧血現象。女性生產之后，由于失血過多的原因，更可能會加重貧血的癥狀。因此，我們還是需要適當的補充一些鐵元素，幫助產婦多補血，緩解貧血的現象。

　　產后吃什么好之富含不飽和脂肪酸的食物

　　很多女性為了減肥，都不敢食用油性的物質。其實產婦在坐月子的時候，也是需要適當的攝取脂肪的。脂肪中含有一種不飽和脂肪酸，這種物質有利于中樞神經的發(fā)育。因此，產婦食用之后，能夠提高母乳的質量，為寶寶輸送營養(yǎng)。

　　此外，需要新媽媽注意的是，每個地方的坐月子習俗不一樣，那么產婦的月子飲食就會有很大的不同。可是人的生理結構是一樣的，所需要的營養(yǎng)也是一樣的。因此，在飲食的指導上還是需要保持一致的觀點。有些地區(qū)的產婦一般沒有注重主食和副食的搭配，比如只吃一些面類的食物，主食很少食用。為了產婦的健康，粗糧和細糧都是產婦所需要的。我們可以選擇小米或者是燕麥讓產婦食用。主食和副食的搭配才能夠保證產婦的營養(yǎng)補充均衡。

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