孩子考試焦慮怎么辦
面對(duì)重要的考試，許多人都會(huì)出現(xiàn)焦慮的情況，這樣就會(huì)影響到考試的結(jié)果。那么孩子考試焦慮怎么辦?接下來(lái)小編為你介紹有關(guān)的知識(shí)。
孩子考試焦慮的減壓方法
1、孩子考試焦慮之舒緩壓力
當(dāng)孩子有壓力時(shí),就想傾訴,壓抑的情緒宣泄了就能得到釋放。父母要體察關(guān)注到孩子的情緒變化和心理需求,全神貫注傾聽(tīng)孩子心聲,及時(shí)解開(kāi)孩子的心結(jié),讓他感到被尊重、被關(guān)愛(ài)。當(dāng)孩子總擔(dān)心考不上時(shí),要給孩子打氣,多挖掘孩子的優(yōu)點(diǎn)、長(zhǎng)處,給予鼓勵(lì)和肯定,幫助孩子樹(shù)立自信心。充滿愛(ài)意與期望的溝通,往往能給孩子以信心與力量,幫助他戰(zhàn)勝考前恐懼,以積極樂(lè)觀的心態(tài)面對(duì)壓力。
2、孩子考試焦慮之飲食保健
從考前、考中到考后,考生及家長(zhǎng)不要打亂正常的飲食規(guī)律,可在原來(lái)飲食基礎(chǔ)上適當(dāng)加點(diǎn)營(yíng)養(yǎng),切忌搞突擊,濫用保健品,否則會(huì)起反作用。臨考前,考生飲食不宜過(guò)于油膩,清淡飲食可使頭腦冷靜,有利思考,應(yīng)避免食用辛辣、溫燥食品,補(bǔ)充水分以涼開(kāi)水或清茶為好。
3、孩子考試焦慮之提高自信
自信心不足,可用認(rèn)知調(diào)控的方法來(lái)治療。首先,用“你可以的”、“你一定行”等積極的語(yǔ)言鼓勵(lì)他們;其次,消除孩子腦海中的錯(cuò)誤信息,告訴他們不要被一兩次的失敗嚇倒,不要以偏概全;再次,適當(dāng)減輕周?chē)h(huán)境的壓力,有針對(duì)性地幫助孩子自我辯論,運(yùn)用理性情緒療法,糾正認(rèn)知偏差。
4、孩子考試焦慮之作息睡眠
如果是學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的焦慮,家長(zhǎng)應(yīng)提醒孩子適時(shí)休息,幫助孩子養(yǎng)成午休習(xí)慣。因?yàn)榱己?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞,可以更加高效地學(xué)習(xí),是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
孩子考試焦慮的食療方法
1、銀耳蓮子湯
材料:水發(fā)銀耳200g,蓮子30g,冰糖適量。
做法:用燒水浸泡蓮子至發(fā)軟,洗凈銀耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分鐘,加入冰糖調(diào)味。
功效:清熱解渴、養(yǎng)胃健脾、祛濕補(bǔ)血,滋陰順氣。
2、桑葉豬肝湯
材料:鮮桑葉200g,豬肝300g。
做法:桑葉冼凈,豬肝切片,用清水煲湯,煮約60分鐘,用食鹽調(diào)味即可。
功效:止咳去熱、消腫清血、補(bǔ)肝美膚、促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞等。
3、海帶綠豆粥
材料:海帶30g,綠豆30g,粳米100g,片糖適量。
做法:先浸泡海帶片刻,洗凈切碎;綠豆略浸泡后洗凈;粳米淘洗干凈,共煮為粥。
食用:粥成后,加入適量片糖,隨量食用。
功效:消暑解毒、利水泄熱。
考試前如何做好心理保健
1、心理認(rèn)識(shí)。壓力無(wú)處不在,沒(méi)有壓力萬(wàn)萬(wàn)不行,但是壓力太大也不行。“承受壓力的能力因人而異,這個(gè)會(huì)隨著個(gè)人的身體或心理狀況變化而導(dǎo)致承受能力不同。
2、壓力過(guò)大的表現(xiàn)。學(xué)生的主要壓力會(huì)集中表露出來(lái),比如:焦慮、沮喪、煩躁不安、記憶力下降、看書(shū)效率低。所以,為了成績(jī),為了將來(lái),你必須想盡方法冷靜下來(lái)。
3、不要過(guò)度學(xué)習(xí)。經(jīng)?？吹揭恍┘彝?一道考試前,就開(kāi)始瘋狂的讓孩子補(bǔ)習(xí),惡補(bǔ),大補(bǔ),想孩子幾天內(nèi)把以前所有沒(méi)學(xué)好的都學(xué)進(jìn)去,哪怕是熬夜,切記不要過(guò)度,否則反作用,增加了孩子的壓力,心里上也有陰影。
4、“瓦倫達(dá)效應(yīng)”。學(xué)生還是多以平時(shí)努力為主,這樣減少了臨時(shí)抱佛腳的現(xiàn)象。家長(zhǎng)沖容對(duì)待。
5、“齊加尼克效應(yīng)”。自己給自己的任務(wù),壓力不需要那么重。一切從細(xì)做起,從量累計(jì),增加自信心。
6、“羅森塔爾效應(yīng)”。除了自己平時(shí)的素質(zhì)提升,還需要家長(zhǎng),老師一起的輔導(dǎo)。一切需要良好的氛圍,平常心對(duì)待。
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1.如何緩解考前焦慮
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