老年人冬季養(yǎng)生保健
冬季氣候寒冷，草木凋零，蟲獸藏匿，萬物生機潛伏，處于收藏狀態(tài)。下面就是學習啦小編為大家整理的關于老年人冬季時候的養(yǎng)生保健，供大家參考。
老年人冬季養(yǎng)生保健知識
一、 重視飲食調理。中醫(yī)素有“虛則補之”、“寒則溫之”之說。因此，老年人的日常膳食要注意溫補腎陽，多吃些瘦肉、禽蛋、魚類、豆類等含高蛋白質的食品;多食用牛、羊、狗肉等溫熱食物和含多種維生素的新鮮蔬菜、水果等，以防皮膚干燥，并可滋潤臟器，增進食欲，驅寒保暖。
二、講究心理衛(wèi)生。冬季是閉藏的季節(jié)，許多疾病的發(fā)生、發(fā)展和惡化與人的心理狀態(tài)息息相關。因此，老年人應避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，保持樂觀情緒，豁達開朗，精神愉快。
三、改善居室環(huán)境。冬季門窗緊閉，室內空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內溫度的同時，應注意室內空氣流通和溫度調節(jié)，天氣晴朗時要打開門窗通風，保持空氣新鮮、陽光充足。
四、進行體育鍛煉。冬季不可整天呆在室內，在力所能及的情況下，應堅持每天鍛煉。這對增強體質、防病保健大有裨益。鍛煉的項目、強度可因人而異，合理選擇，循序漸進，盡量多進行一些全身性的運動，如打太極拳、慢跑、做操等。
五、注意保暖。由于老年人的主要臟器老化，功能減弱，適應性差，故當寒潮襲來時，高血壓、中風的發(fā)病率增高，心血管病人容易出現(xiàn)心絞痛、心肌梗塞及心衰。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、肺心病、肺氣腫、哮喘病的重要誘因。因此，冬季老年人的衣著要松軟、輕便、貼身、保暖。
老年人冬季養(yǎng)生保健要點
一、 防寒保暖是首要
老年人應減少外出時間， 尤其不要過早晨練， 最好等到陽光充足以后再出門， 這樣才能達到御寒保溫目的。 同時， 御寒要注意腿腳保暖， 養(yǎng)成晚上用熱水燙腳泡腳的習慣， 有益于提高睡眠質量。
二、 曬太陽的最佳時間
上午8時到10時和下午4時到5時。 健康人每天應堅持曬太陽30 至60分鐘。 曬太陽前不要吃芥菜、 萵苣、 螺、 蝦、 蟹、 蚌等光敏性食物， 以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎， 并且注意空氣質量。
三、 飲食調理
(1) 營養(yǎng)比例適當。(2) 食物種類多樣。 (3) 進食宜緩宜暖。
四、 喝酒要適量， 喝茶要選擇
老年人喝酒一定要堅持適量原則， 要慎喝白酒， 可適當飲低度酒，最好飲葡萄酒或米酒。老年人養(yǎng)生應注意多喝茶，喝茶能祛除人體異味，有益健康。但喝茶要根據(jù)個人體質選擇。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶、花茶屬于溫性，一般適宜暖胃;烏龍茶性平，適合一般人。
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