減掉男人啤酒肚的方法有哪些
減掉男人啤酒肚的方法有哪些
很多中年男子多多少少都會有啤酒肚，殊不知“啤酒肚”的出現(xiàn)，可能是營養(yǎng)不良的一個信號。那么男人如何減掉啤酒肚?男人減掉啤酒肚的方法有哪些?不如跟著學習啦小編一起來學習減掉啤酒肚方法吧!
男人減掉啤酒肚方法
一、每天至少運動30分鐘
一是雙手抱肘，兩腿并立;二是少乘電梯，步行上樓;三是凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
二、在辦公桌上放瓶水
一天內(nèi)要時常喝水，當你想吃點甜東西時就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃;當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力，最好不要喝碳酸類的飲料。
三、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。
四、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝，多喝水和低能量飲料。
五、涂抹摩臍法
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術(shù)部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關(guān)元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。
六、下腹部脂肪指壓法
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
導致男人啤酒肚的原因
啤酒肚是中年男子很常見的，看到啤酒肚有人就想這個人是不是喝酒喝多了，營養(yǎng)過多才導致的。但其實不是這樣的，啤酒肚可不是營養(yǎng)過剩導致，啤酒肚可能是營養(yǎng)不良的一個信號。
男人在中老年時期的時候，身體的新陳代謝開始放緩，所需要的熱量也是比較少。這個時候男人就應該減少脂肪和碳水化合物的攝入，不過這個時候卻對蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的需求增加。所以，男人在進入中年的時候，飲食上就要注重蛋白質(zhì)、鈣、維生素C、維生素D和鐵等元素的攝入。
男人在保證蛋白質(zhì)和鈣的需求下，可盡量的多吃魚、大豆、牛奶和雞蛋等食物，這些食物能減緩隨著年老而發(fā)生的肌肉萎縮。還有就是，適量的蛋白質(zhì)攝入可以增添飽脹感，使脂肪不會過量的攝入而導致令男人煩惱的“啤酒肚”。
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