從7月13日開(kāi)始，我們進(jìn)入了炎熱的三伏天，這時(shí)人的抵抗力下降，所以此時(shí)要注重養(yǎng)生。三伏天怎樣養(yǎng)生?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下三伏天的養(yǎng)生方法吧。

　　三伏天的養(yǎng)生方法

　　1、外出防曬防中暑

　　預(yù)防中暑是大家首先想到的問(wèn)題。當(dāng)最高氣溫超過(guò)30攝氏度時(shí)，人要減少運(yùn)動(dòng)量，不要長(zhǎng)時(shí)間在烈日下暴曬，并保持充足的飲水。三伏天最好避開(kāi)中午出門(mén)，減少中暑的幾率，同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。

　　一般來(lái)說(shuō)，上午十點(diǎn)到下午三四點(diǎn)，紫外線指數(shù)最高，容易中暑，大家最好在此期間減少戶外活動(dòng)。要外出的話，要做好相應(yīng)的防暑措施，如打遮陽(yáng)傘戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡、涂防曬霜?？梢远嗪刃┑}水和綠豆湯，消暑又補(bǔ)充水分。

　　若自己或親友出現(xiàn)頭昏眼花、胸悶、惡心等中暑先兆，應(yīng)立即離開(kāi)高溫環(huán)境，去陰涼處。喝清涼飲料，必要時(shí)可在頭部、腋下或腹股溝處放冰袋或?yàn)鏊?。若出現(xiàn)血壓降低、虛脫等癥狀需及時(shí)就醫(yī)。

　　2、運(yùn)動(dòng)選好時(shí)選對(duì)法

　　雖然說(shuō)有“冬練三九、夏練三伏”的老話，但對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，可別追求“練三伏”，大熱天里運(yùn)動(dòng)時(shí)如果不注意很容易發(fā)生意外，最好以散步、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)為主。在伏天里健身運(yùn)動(dòng)一定要注意補(bǔ)水，如果補(bǔ)水不及時(shí)，可因缺水引起的血流過(guò)緩導(dǎo)致心梗、缺血性中風(fēng)等急重癥。補(bǔ)水應(yīng)該選擇溫開(kāi)水，不要因?yàn)樘鞜峋秃群軟龅乃?/p>

　　同時(shí)，雖然伏天很熱，但是清晨的氣溫還是很低，而且這段時(shí)間空氣并不好，所以不建議在清晨運(yùn)動(dòng)，并且要避免11時(shí)至16時(shí)這段溫度最高的時(shí)期運(yùn)動(dòng)。還需注意的是，不要在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)后，大汗淋漓一定不要立刻洗澡尤其是洗冷水澡，因?yàn)橥蝗坏睦浯碳?huì)導(dǎo)致血管的痙攣，引起意外。正確的做法是，運(yùn)動(dòng)后先休息十多分鐘，待身體的汗自然蒸發(fā)后，體力有所緩解后再洗澡。

　　3、夏季養(yǎng)生莫貪涼

　　目前正值三伏天，吃冰棍、喝冷飲讓人覺(jué)得最為過(guò)癮。但從養(yǎng)生的角度看，在炎炎夏日不吃寒涼的食物是對(duì)身體有益的，最好吃跟自己體溫接近的食物，不要為了貪圖一時(shí)涼快吃一些冰鎮(zhèn)食物，并且可以多喝一些姜茶，有助于散寒發(fā)汗，補(bǔ)充陽(yáng)氣。同時(shí)，喝些熱水、熱茶，適當(dāng)出出汗，可達(dá)到中醫(yī)所說(shuō)的發(fā)汗解表功能，起到透里疏通、清熱的作用。

　　4、食物清淡能養(yǎng)生

　　在食物“補(bǔ)養(yǎng)”方面，因?yàn)槿焯鞖庋谉?，出汗甚多，加上晝長(zhǎng)夜短，睡眠時(shí)間相對(duì)較少，因此能量消耗甚大，需要有合理的飲食來(lái)支持，這就是通常所說(shuō)的“補(bǔ)養(yǎng)”。這時(shí)節(jié)不適合吃得過(guò)于葷腥油膩，對(duì)于一般的人，三分葷七分素比較合理。

　　在伏天里應(yīng)多吃苦味食物，如苦菊、芹菜、茴香、香菜、苦瓜、蘿卜葉等?？辔妒澄镏兴纳飰A因具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用，是夏季天然養(yǎng)生品。

　　三伏天養(yǎng)生的食物

　　1、紅糖姜水

　　材料：紅糖100克、姜20克。

　　做法：將姜洗凈，切片狀;煮一鍋開(kāi)水，放入姜片和紅糖，煮30分鐘即可。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：民間素來(lái)有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法，夏季吃將生發(fā)陽(yáng)氣，祛濕排毒，化痰止咳。三伏天喝紅糖姜水符合陰陽(yáng)相合，科學(xué)養(yǎng)生的原則。

　　2、三豆湯

　　材料：綠豆、赤小豆、黑豆、紅糖。

　　做法：將三豆洗凈，用冷水泡半個(gè)小時(shí);三豆放入鍋內(nèi)，加適量水，小伙燜煮;大概四十分鐘左右后，豆香溢出，豆質(zhì)變軟后，加入適量的紅糖即可。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：《綱目拾遺》就曾記載每日煮湯，與小兒吃，出痘自稀。如遇痘毒，亦用此湯飲之;搗搽敷上，其毒自消。三豆湯有解毒敗火、清涼解火之效，是三伏天最佳食譜之一。

　　3、苦瓜炒蛋

　　材料：苦瓜一根、雞蛋一顆。

　　做法：將苦瓜洗凈，切片狀，雞蛋打入碗中，攪拌成蛋花;鍋內(nèi)放入適量的油翻炒苦瓜，苦瓜由深綠色變?yōu)闇\綠色、質(zhì)變變軟時(shí)，再加入蛋花;再翻炒兩分鐘加入適量的鹽和味精即可。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：夏季吃苦味食物，有清熱祛暑、緩解疲勞之效，幫助人們健康度過(guò)夏季。

　　4、山藥排骨

　　材料：山藥300克、排骨350克、蔥花少許。

　　做法：將所有食材洗凈，排骨開(kāi)水泡洗后祛除腥味及血絲;放適量的水在鍋內(nèi)燜煮排骨，待水開(kāi)后，放入切好的山藥;燜煮大概20分鐘后，湯色變白，香味飄散，加入適量的鹽和蔥花即可。

　　營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：三伏天炎熱濕氣重，人體排汗嚴(yán)重，鉀鈣微量元素流失嚴(yán)重，容易傷陰耗氣，此時(shí)最應(yīng)該食用補(bǔ)血益氣、滋陰養(yǎng)脾的食物。山藥排骨是極好的滋陰食材，并帶有補(bǔ)鈣之效。

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