孕要如何正確飲食來(lái)預(yù)防糖尿病
而隨著近幾年生活質(zhì)量的提高，很多孕婦在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)糖尿病。那么孕婦怎么預(yù)防糖尿病呢?下面小編就和大家分享孕婦預(yù)防糖尿病的方法，來(lái)欣賞一下吧。
孕婦預(yù)防糖尿病的飲食方法
一、水果要選擇低糖的。孕婦在孕期攝入的水果要低糖，不要大量的攝入高糖類呢水果，如香蕉、荔枝等。在平時(shí)可以使用蔬菜來(lái)代替水果的攝入。而且除了水果，還要注意避免高糖食物的大量攝入，還要注意各種維生素的足夠。
二、注意烹飪的方式。一般來(lái)說(shuō)，食物所含的糖類也跟烹飪的方法有關(guān)系，食物的稀稠、軟硬所含的血糖都會(huì)有所不同。當(dāng)食物是通過(guò)精細(xì)制做，并且用小火熬煮時(shí)，都會(huì)讓血糖的指數(shù)升高，而如果是大火快煮，并且沒有很多的調(diào)味，熟了就可以吃，這樣食物中所含的糖量就會(huì)比較低。因此，孕婦在攝入食物的時(shí)候也要注意食物的烹飪方法，盡量選擇簡(jiǎn)單、調(diào)味添加不多的食物。
三、注意營(yíng)養(yǎng)的攝入。由于孕婦在懷孕后會(huì)為了給孩子吸取更多的營(yíng)養(yǎng)，所以自己就大量攝入高營(yíng)養(yǎng)食物。但是營(yíng)養(yǎng)太高的食物一般所含的脂肪糖分都比較高，如果沒有克制的攝入，胎兒吸收不了那么多，自己的身體也不能吸收，就會(huì)有堆積現(xiàn)象，這樣就容易出現(xiàn)糖尿病。因此，營(yíng)養(yǎng)食物也要適量就可以，盡量選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂肪的食物攝入。
孕婦怎么預(yù)防糖尿病
1、孕期預(yù)防糖尿病要保持充足睡眠
研究者發(fā)現(xiàn),平均睡眠時(shí)間不到6個(gè)小時(shí)的準(zhǔn)媽媽,往往會(huì)增加妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)1.8倍,而在所研究的對(duì)象中,相比每晚睡眠時(shí)間超過(guò)6.25小時(shí)的準(zhǔn)媽媽而言,每晚睡眠時(shí)間不足6.25小時(shí)的患妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加2.84倍,此外其機(jī)體中血糖水平也會(huì)升高,所以,準(zhǔn)媽媽多多休息,保持充足的睡眠,孕期就不要熬夜了。
2、孕期預(yù)防糖尿病要科學(xué)飲食
準(zhǔn)媽媽要保持少食多餐的飲食習(xí)慣,每天分三餐主食和三頓點(diǎn)心,晚上最后一餐最好不要和第二天的第一餐相隔太久,因?yàn)橐淮芜M(jìn)食過(guò)多會(huì)造成血糖快速上升,而空腹太久會(huì)導(dǎo)致孕婦饑餓性酮癥。
保證蛋白質(zhì)的攝取,因?yàn)闇?zhǔn)媽媽如果得血糖偏高,蛋白質(zhì)分解成倍增加,所以應(yīng)當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝取量,多食用魚、肉、豆類產(chǎn)品。
合理控制總熱量攝入,杜絕糖分過(guò)多攝入淀粉高的食物大致上有蠶豆,土豆、粉皮、烤麩、油面筋等食物,巧克力、白砂糖、蜜餞、甜面包、蛋糕等堅(jiān)決回避。
3、孕期預(yù)防糖尿病要控制體重
正常情況下,孕婦在整個(gè)妊娠期的體重應(yīng)該增加10-12千克,妊娠晚期每星期體重增加不超過(guò)0.5千克。如果懷孕期間體重增加過(guò)快,特別是妊娠晚期每星期體重增加超過(guò)0.5千克,腹圍增長(zhǎng)過(guò)快,下肢浮腫明顯,要引起重視,及時(shí)到醫(yī)院就診。
4、孕期預(yù)防糖尿病要做糖篩查
一般來(lái)說(shuō),孕婦在妊娠24-28周需要進(jìn)行糖尿病篩查。糖篩時(shí),孕婦需要喝下含有50克葡萄糖的水,1小時(shí)后測(cè)血糖,若血糖值≥7.8mmol/L,屬于糖篩查陽(yáng)性,要再做75g葡萄糖耐量試驗(yàn)(OGTT)。孕婦需要口服含有75克葡萄糖的水,在空腹及喝糖水后1小時(shí)、2小時(shí)、3小時(shí)各測(cè)一次血糖。
孕期糖尿病的癥狀
1、頭暈:妊娠糖尿病患者很容易發(fā)生血糖低的癥狀。有的妊娠糖尿病患者會(huì)頭暈,甚至?xí)灥?。這個(gè)時(shí)候就一定要去醫(yī)院驗(yàn)血糖了。
2、容易感到疲乏:疲乏可能是妊娠糖尿病導(dǎo)致的,也可能是勞累導(dǎo)致的。這個(gè)妊娠糖尿病的早期癥狀不可以單獨(dú)使用。而是需要結(jié)合其他妊娠糖尿病的早期癥狀一起使用。
3、前一胎不明原因死胎:妊娠糖尿病對(duì)胎兒的影響是非常大的。如果前一胎是不明原因的死胎,或者是畸形的話。這一次懷孕就一定要注意。
4、皮膚瘙癢:這個(gè)妊娠糖尿病的早期癥狀特別容易被忽視。冬天,皮膚干燥會(huì)瘙癢。夏天蚊蟲叮咬也會(huì)瘙癢。所以,孕婦們都不當(dāng)回事兒。
5、饑餓:這個(gè)妊娠糖尿病的早期癥狀和皮膚瘙癢一樣很容易被忽視。孕婦是一個(gè)人的嘴巴,兩個(gè)人的飯量。所以本來(lái)就很容易感到饑餓。
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