減肥期間適合吃什么水果
減肥期間適合吃什么水果
減肥中的MM都有這樣的困擾，水果到底吃不吃?什么水果適合減肥?下面小編就和大家分享減肥適合吃的水果，來欣賞一下吧。
減肥適合吃的水果
菠蘿：
50大卡/100克。
一個菠蘿=1.5碗飯。消耗一個菠蘿大約需要慢跑43分鐘。
芒果：
60大卡/100克
一個芒果=0.9碗米飯。消耗一個芒果大約需要慢跑25分鐘。
香蕉：
89大卡/100克。
一個香蕉=0.5碗米飯。消耗一個香蕉大約需要慢跑13分鐘。
蘋果：
52大卡/100克。
一個香蕉=0.4碗米飯。消耗一個蘋果大約需要慢跑11分鐘。
橙子：
47大卡/100克。
一碗橙子=0.37碗米飯。消耗一個橙子大約需要慢跑10分鐘。
西瓜：
30大卡/100克。
一塊西瓜(大個)=0.37碗米飯。消耗一塊西瓜大約需要慢跑10分鐘。
火龍果：
51大卡/100克。
一個火龍果=0.3碗米飯。消耗1個火龍果大約需要慢跑9分鐘。
桃子
48大卡/100克。
一個桃子=0.3碗米飯。消耗1個桃子大約需要慢跑9分鐘。
草莓
32大卡/100克。
10個草莓=0.25碗米飯。消耗10個草莓大約需要慢跑6分鐘。
葡萄
43大卡/100克。
10個葡萄=0.2碗米飯。消耗10個葡萄大約需要慢跑5分鐘。
哈密瓜
34大卡/100克。
一塊哈密瓜=0.15碗米飯。消耗一塊哈密瓜大約需要慢跑4分鐘。
減肥吃水果的誤區(qū)
1：每天只吃水果
飲食講究食物種類多樣，以谷類為主，粗細糧適當(dāng)搭配，蔬菜肉類都要適當(dāng)吃一些 。主食含有豐富的碳水和膳食纖維，肉類富含蛋白質(zhì)，而多數(shù)水果幾乎不含蛋白質(zhì)，所以光吃水果并不利于身體健康。
2：認(rèn)為吃水果不長胖
水果雖然是利于減肥的健康食物，但任何食物吃多了，都會有發(fā)胖的風(fēng)險。而且水果本身富含糖分，如果不加選擇地吃太多，尤其是吃過多含糖高或脂肪高的水果，也是一樣會發(fā)胖的。
3：飯后立刻吃水果
飯前吃水果，既健康又減肥。但飯后立刻吃水果卻是不健康的做法，這容易讓水果在胃中滯留，產(chǎn)生腹脹、打嗝，甚至腸胃不適，所以最好在吃完飯一小時后再吃。
4：用果汁代替水果
在水果被榨成果汁的過程中，損失了大量的膳食纖維和維生素，讓水果丟失營養(yǎng)，升糖指數(shù)卻相應(yīng)變高。一杯果汁的糖分相比于一個完整的水果來說，要高很多，還不飽腹，所以并不適合減肥時飲用。
只吃水果減肥靠譜嗎
水果在以熱量低而自豪的同時，也有很多的營養(yǎng)劣勢。比如說，水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相當(dāng)不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來了。因為這會造成一天當(dāng)中的蛋白質(zhì)攝入量大大下降，容易引起浮腫病。
只吃水果做主食的女孩子們會發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒有想象中的清爽美麗。時間長一些，很可能還會出現(xiàn)經(jīng)血減少甚至月經(jīng)停止的情況，這就是營養(yǎng)不良帶來的惡果。
所以，只吃水果的減肥方案是萬萬不可長期持續(xù)的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質(zhì)的不足，晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃點肉或魚，只需1-2兩(去骨刺后的重量)就好了。為安心起見，最好再加上一粒復(fù)合營養(yǎng)素補充劑。
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