有益身體健康的瑜伽
瑜伽是生活中比較常見(jiàn)一種健身方式,而不同的瑜伽對(duì)我們的身體有不同的效果,那么有哪些瑜伽對(duì)于我們的身體健康有好處呢?接下來(lái)學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下對(duì)身體有好處的瑜伽內(nèi)容,一起來(lái)看看吧!
有益身體健康的瑜伽運(yùn)動(dòng)
1.低頭姿勢(shì)
矯正日常的不正規(guī)姿勢(shì)加強(qiáng)腿部和臀部及腹部肌肉。有助于減輕壓力。趴在地上,雙手從后面抓住腳踝,腰部用力,讓雙腳向上伸展,頭部揚(yáng)起,類(lèi)似于飛魚(yú)的姿勢(shì)。保持有節(jié)奏的呼吸,再慢慢回位。 一邊看電視、聽(tīng)音樂(lè),一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈,就可以改善身體機(jī)能,恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。
2.犁姿勢(shì)
改善甲狀腺問(wèn)題,刺激消化器官,為肩膀和脊椎減輕壓力,緩解更年期癥狀。躺在地板上。伸展你的腿部,然后慢慢地開(kāi)始伸過(guò)頭頂。慢慢呼氣。讓雙腳盡量接觸地面。雙手平壓,這樣你就可以保持平衡。提高你的腿,背對(duì)著天花板,吸氣。練習(xí)1-5分鐘。
3.樹(shù)的姿勢(shì)
一個(gè)微妙的平衡動(dòng)作,從而刺激身體和精神。加強(qiáng)腳踝的肌肉,改善姿勢(shì)和促進(jìn)血壓。站立姿勢(shì),右腳搭載左腿側(cè)位,雙手慢慢向上伸展,合攏,保持1-2分鐘。 一邊看電視、聽(tīng)音樂(lè),一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈,就可以改善身體機(jī)能,恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。
4.盤(pán)坐姿勢(shì)
將膝蓋和大腿肌肉收緊,背部挺直,呼氣,慢慢向地面壓雙腿,此動(dòng)作有效緩解坐骨神經(jīng)痛和腰痛的問(wèn)題,可以刺激消化器官,提高卵巢/前列腺癌,膀胱和腎功能。
5.腿部運(yùn)動(dòng)
這種做法不僅在腿,胳膊和軀干,它有助于緩解腰背痛和腰痛。坐下來(lái),一條腿彎曲一條腿伸直,擺正自己的背部,然后用你的雙手嘗試達(dá)到你同側(cè)的腳。自己保持在1-2分鐘,慢慢地呼吸。 一邊看電視、聽(tīng)音樂(lè),一邊學(xué)習(xí)以下8式標(biāo)準(zhǔn)功能調(diào)整瑜珈,就可以改善身體機(jī)能,恢復(fù)最佳的健康狀態(tài)。
6.半船形姿勢(shì)
此姿勢(shì)鍛煉小腿肌肉和手臂肌肉,刺激腹肌的結(jié)實(shí)程度,促進(jìn)血液循環(huán)。躺下來(lái),向頭部拉伸雙腿,肘部應(yīng)相互遠(yuǎn)離。抬起右手肘,左肘接觸地面,彎曲軀干。讓自己保持至少半分鐘。重復(fù)三次。
7.腿部伸展姿勢(shì)
加強(qiáng)腹部肌肉,刺激消化器官。躺在地板上,抬起雙腿,垂直于天花板。伸出手臂,盡量伸向自己的雙腳。。慢慢地讓自己回到地面。重復(fù)3分鐘。
有益身體健康的健身習(xí)慣
1.排定休息
休息也是訓(xùn)練身體的一部分,依照自己的訓(xùn)練、工作或生活狀況去好好的排定休息計(jì)劃,讓身體和心理好好的啟動(dòng)恢復(fù)能力。
2.伸展習(xí)慣、習(xí)慣伸展
肌肉過(guò)度緊繃帶來(lái)的永遠(yuǎn)都是負(fù)面的感覺(jué),養(yǎng)成正確且良好的伸展習(xí)慣能夠有效的讓我們遠(yuǎn)離酸痛或運(yùn)動(dòng)傷害。
3.懂得變化運(yùn)動(dòng)內(nèi)容
身體適應(yīng)了同種運(yùn)動(dòng)內(nèi)容后效益將打折扣,因此要懂得適時(shí)變換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,避免枯燥乏味同時(shí)也能刺激神經(jīng)讓大腦更靈活。
4.喝水
身體內(nèi)部幾乎所有的反應(yīng)都要有水的參予,一日保持2500cc.以上的水分?jǐn)z取,促進(jìn)身體代謝廢物能力,尤其容易水腫的女孩子們一定要記得多喝水。
5.把運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練排進(jìn)每周行程
排下去后,切記,盡量不要讓任何事情有機(jī)會(huì)取代掉他,讓運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成為你生命中如同吃飯一般重要且自然的存在。
6.保持開(kāi)心的運(yùn)動(dòng)
大多人因?yàn)槟衬繕?biāo)才勉強(qiáng)運(yùn)動(dòng),動(dòng)起來(lái)心不甘情不愿,很難持久,最好找個(gè)方法,讓你能夠在開(kāi)心的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)健身。
7.好的運(yùn)動(dòng)服裝
舒適、透氣及松緊適當(dāng),當(dāng)然一定要選自己看的爽的顏色與款式,因?yàn)樗鼈兪菍?zhuān)屬你的爭(zhēng)取健康戰(zhàn)斗服,讓你可以一看見(jiàn)它們就想起該讓自己好好動(dòng)起來(lái)了。
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