老人練瑜伽有哪些動作
老人練瑜伽有哪些動作
瑜珈是現(xiàn)在很多老年人都喜歡的一種健身方法。那么老人練瑜伽有什么動作呢?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講老人練瑜伽的招式吧!
老人練瑜伽的動作
1.樹式
動作要領
身體正直，單腿站立;支撐腿盡量伸直，另一只腳面盡量貼近支撐腿;兩臂上舉過頭頂，雙手合十，十指相扣。
持續(xù)時間
保持5秒鐘，約3個呼吸，也可在自己身體承受能力范圍內適當延長。
功效
樹式是一組很簡單的瑜伽動作，中老年也可以輕松的練習，堅持練習樹式可以改善中老年的身體平衡性，有效的預防老年癡呆。
2.攤尸式
動作步驟
完全平躺在地面上，雙腿分開與臀同寬，腳趾尖自然向外，雙手臂離開身體，手心向上，頭部居中。
閉上雙眼，放松整個身體，開始深長地呼吸，呼吸逐漸放慢，不要有任何猛烈的呼吸動作干擾脊柱或身體。專注于深長的呼氣，鼻孔不應該感覺到氣息的溫熱。
下顎放松，舌頭放松，即使是雙眼瞳孔也應該完全放松。緩慢地呼氣。假如意識在游移，那么就在每次緩慢的呼氣后不要有任何壓力地停止思緒。
攤尸式需保持15-20分鐘，給自己充分的休息。攤尸式的要點是清醒而專注地放松，初學者很容易睡著。如果感覺腰部、頸部不適，可以在腰部、頸部放一個墊子，有助于放松。
3.三角式
動作要領
兩腿分開站立，身體向一側傾斜;兩臂張開，一臂上揚，一臂下探;眼睛正視前方。
持續(xù)時間
保持5秒鐘，約3個呼吸。交換手臂繼續(xù)堅持5秒，約三個呼吸。
功效
這個動作可以增加身體的柔軟度，活動老人的髖關節(jié)和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。
老年人練瑜伽的注意事項
1、在安靜、通風良好的房間內練習。也可在室外練習，但不要在大風、寒冷或不干凈的、有煙味的或難聞的空氣中練習。
2、中老年朋友在練習瑜伽的飲食方面，一定要注意避免辛辣和油膩，在瑜伽練習的前后一小時內不要用餐，而且飯后的兩小時要避免練習，如果你的身體不是太好，在練習前可以喝點流質食物或者是飲料。
3、穿著輕便和寬松舒適的服裝，并在練習前摘掉眼鏡、手表、首飾等，最好光腳練習。
4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習，練習時應在地上鋪一條墊子。
5、練習前盡量排除大小便，以減少腸胃負擔，保持身體潔凈。
瑜伽的作用
一、預防慢性病
別以為只有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使體內腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
三、按摩內臟
瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能，促進并調和循環(huán)、消化及內分泌系統(tǒng)機能，鎮(zhèn)靜神經系統(tǒng)。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態(tài)，進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處于一種喜悅的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法，達到很好的控制成效。
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