練習(xí)親子瑜伽的好處與動(dòng)作
我們大家都知道親子瑜伽是由大人和小孩一同來(lái)完成的瑜伽動(dòng)作。你們知道練習(xí)親子瑜伽有哪些好處嗎?練習(xí)親子瑜伽有什么動(dòng)作?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家講解下練習(xí)親子瑜伽的好處與動(dòng)作吧。
練習(xí)親子瑜伽的好處
1.在輕松的瑜伽動(dòng)作中，融合母子的感情;在歡樂(lè)的氛圍里，自然放松母子的身心;母子的舉手投足間，傳達(dá)著宇宙能量中的氣息。
2.瑜伽可以增加身體的協(xié)調(diào)性，靈活性，準(zhǔn)確性，促進(jìn)身心健康發(fā)展，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志及合作精神，增強(qiáng)體制體能。培養(yǎng)家長(zhǎng)和孩子之間的感情與默契。
3.孩子在七歲之前是最佳灌輸?shù)臅r(shí)期，如果能由媽媽親自引導(dǎo)孩子進(jìn)入瑜伽的美妙世界，教給孩子簡(jiǎn)單的瑜伽體位動(dòng)作，培養(yǎng)孩子的興趣，那么你的孩子一定是自信開(kāi)朗，健康向上的寶寶。
4.在瑜伽中串聯(lián)起一家人的心，增強(qiáng)精神的補(bǔ)養(yǎng)，增進(jìn)健康的源泉，從瑜伽中培養(yǎng)親子感情與默契，塑造孩子的良好品德、性格、習(xí)慣以及身心健康
練習(xí)親子瑜伽的招式
一、 山式
1.兩人盤(pán)腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。
2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時(shí)，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識(shí)在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位;吸氣時(shí)，讓腹部鼓氣;重復(fù)呼吸多次，直到身體完全放松。
3.保持4～11個(gè)呼吸。
效果：該姿勢(shì)比較靜態(tài)，可以啟發(fā)寶寶冥思，寶寶早上起床時(shí)，也可采用此姿勢(shì)提精神。
二、親子光澤式
媽媽與寶寶距離約10公分，背對(duì)背站立，均勻地呼吸。吸氣時(shí)，媽媽與寶寶同時(shí)前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過(guò)腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。
效果：可修長(zhǎng)腿部的線條，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化新陳代謝，媽媽可美容養(yǎng)顏，并有助于寶寶記憶力良好。
三、背背馱馱式
媽媽跪坐姿勢(shì)，寶寶站立于媽媽后方背對(duì)背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開(kāi)雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。
效果：按摩媽媽的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹脹，便秘等現(xiàn)象，同時(shí)可促進(jìn)親子關(guān)系，讓寶寶開(kāi)朗歡快，更具自信與安全感。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
2、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí),高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
3、不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢(shì)的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
4、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
5、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
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