自學(xué)瑜伽應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
自學(xué)瑜伽應(yīng)注意哪些事項(xiàng)
去健身房練瑜伽沒有那么多的時(shí)間和金錢，那么是不是可以買些瑜伽書和瑜伽光盤在家里自學(xué)瑜伽呢?那么自學(xué)瑜伽應(yīng)注意什么呢?不如跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)自學(xué)瑜伽要注意的要點(diǎn)吧!
自學(xué)瑜伽應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。但練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素,但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習(xí)前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說,練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,循序漸進(jìn),避免身體肌肉拉傷!在做瑜伽的時(shí)候要注意做好一定的熱身這很重要!
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松
可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、每天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)
室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
自學(xué)瑜伽的一小時(shí)課程編排
一堂60分鐘的瑜伽課,目前是國內(nèi)大多數(shù)瑜伽老師所熟知的。但若把這60分鐘的課程安排好,是作為一個(gè)瑜伽老師需要值得思考和實(shí)踐的課題。
瑜伽老師通常的課程,通常簡單的安排:熱身放松---體位練習(xí)休息術(shù)。這樣的安排是目前大多數(shù)瑜伽老師采用的方法之一。一些會館的瑜伽老師基本是在這三個(gè)環(huán)節(jié)里,穿插些,如:束身法,呼吸法等,但基本則以體位練習(xí)為主,因此,并無多大的變化。提示:瑜伽課不是單一的“形體”課程的練習(xí)安排,這個(gè)提示要值得我們瑜伽老師引起注意。
一堂標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽課程,我們根據(jù)瑜伽經(jīng)典的學(xué)修,可以知道人身體的智能和人體的本身,從外到內(nèi)和從上到下,一共有七重,根據(jù)這七重的意義,一禪根據(jù)多年學(xué)修的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),做一堂標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽課堂流程安排,這個(gè)是一禪瑜伽教學(xué)之一流程安排,以此與諸位瑜伽老師做下交流,愿我們的老師們把課程上的更好,讓大家受益。
瑜伽七重覺知課堂流程:
喚醒{調(diào)息}---覺知{音流}---體式{動(dòng)態(tài)}----凈心{釋放}---禪坐{安身}---冥想{入靜}---收體{完成}。
1、喚醒{調(diào)息}:
什么方法可以調(diào)整和喚醒身體知覺呢?答案就是調(diào)息,調(diào)息練習(xí)就是一呼一吸。我們最重要的是生命維護(hù)生命的就要有息,我們所有的價(jià)值在哪里,既在呼吸中,生命的一切能量從哪里來?從吸氣、吐氣中來。
調(diào)息對于身理和心理起作用的因素不僅僅是呼吸的頻率。呼吸頻率的改變實(shí)際上是整個(gè)呼吸品質(zhì)改變的一個(gè)比較容易觀察和操作的內(nèi)容。也就是說,人的認(rèn)知、情感、意志品質(zhì)都會因呼吸頻率的變化而變化。反過來,人的心理變化也會對呼吸產(chǎn)生影響,沉靜的心理狀態(tài)會使呼吸也變得平緩。列如:一個(gè)氣喘吁吁的人,難以心緒寧靜,而一個(gè)心靜如水的人,則不會上氣不接下氣,如此,這二人在練習(xí)瑜伽時(shí),所產(chǎn)生的效能則一定是收益不同。
因此說,呼吸是瑜伽練習(xí)開始的序曲,是身心和諧的主動(dòng)因,有效的調(diào)息是令身心相應(yīng),構(gòu)筑連接的橋梁。呼吸由粗到細(xì)進(jìn)行調(diào)和,人體里面這種微妙的、有條不紊的呼吸運(yùn)動(dòng),必需很多器官的協(xié)調(diào)活動(dòng)才能實(shí)現(xiàn),而其中特別重要的,是高級神經(jīng)中樞和呼吸中樞的調(diào)節(jié)作用。因此,瑜伽課堂上,老師要吧呼吸練習(xí)作為第一開始。
2、覺知{音流}:
覺知就是對身體的覺知練習(xí)步驟。通過調(diào)息練習(xí)后,學(xué)員已經(jīng)調(diào)整好了身心,用
身體器官本身的“字輪聲母”,直接來開啟和進(jìn)一步喚醒身體的知覺,并震蕩身體脈絡(luò)部分。字輪本身是語言中的一個(gè)組成部分,大約有多種。人類運(yùn)用語言來交流思想和表達(dá)感情。而語言不論是狹隘還是廣義的,它都是宇宙中聲音能量的一小部分。根據(jù)瑜伽經(jīng)典的原理,字輪聲母是宇宙的縮影,是一種動(dòng)態(tài)的能量符號,含有特殊的效能。從生命學(xué)的角度去看,不同的字輪聲音可構(gòu)成不同的物質(zhì)和不同的場。從物理聲學(xué)的觀點(diǎn)來看,人類發(fā)聲器官可發(fā)出的音素可以說是無窮無盡的。如:一句好聽的歌曲和一句祥和的祝辭,可以讓我們喚來一天的祥和及寧靜。
3、體式{動(dòng)態(tài)}:
進(jìn)入這個(gè)步驟,體式開始將覺知進(jìn)一步深入,瑜伽老師在這個(gè)步驟要引導(dǎo)學(xué)員明白,體式練習(xí)的意義不是練習(xí)的本身,是通過體式能夠做的引導(dǎo),回歸到我們的內(nèi)心世界上來。瑜伽體態(tài)姿勢的練習(xí),首先不是姿勢的到位,而是總體意識的到位。各種體位法在瑜伽里叫“身印”或者“身瑣”。身印梵文為{Mudra},意為封鎖,或者翻譯為契合法。通過大腦靈動(dòng)意識的指引,目的是將外逸的感官收束,回歸到心態(tài)上來,并起到幫助凈化心態(tài)的一種輔助法,以更好的進(jìn)行冥想專注心態(tài)的凈化,最終完成與靈性的相連接。因此,體位練習(xí)法不是我們用來單一專門的姿勢練習(xí)。通過靈性,我們賦予了體位具備了靈動(dòng)的效能,因此,每個(gè)體位才自有了它的特點(diǎn)和意義,我們通過籍著不同的體勢展開形體動(dòng)作練習(xí),另外一個(gè)目的是令氣息能夠遍身遍處,由此這樣,體位的練習(xí)效能就綻放出來了。
自學(xué)瑜伽的知識
1、現(xiàn)代人練習(xí)瑜伽最重要的是注意度,練習(xí)瑜伽千萬不要拔高了自己的程度,初學(xué)者練習(xí)高難度動(dòng)作,或者過長時(shí)間練習(xí)都不是不可取的,學(xué)員千萬要注意。
2、一直以來,瑜伽都被人們當(dāng)作美化形體、修身養(yǎng)性的首選運(yùn)動(dòng)。但是近日,一份研究指出:部分長期練習(xí)瑜伽者出現(xiàn)脊椎軟骨(椎間盤)退化、磨損等問題,30多歲的修練者脊椎已退化如60歲。
3、一本書一個(gè)光盤永遠(yuǎn)代替不了一個(gè)老師,因?yàn)槔蠋熓强梢越涣鞯?可以有反饋的,一個(gè)書和光盤永遠(yuǎn)不可能有反饋。在學(xué)之前,或者是你學(xué)了一段時(shí)間之后稍微看一下書,這會幫助你去更多地了解瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式,這種健身術(shù)。你要是學(xué)過一段時(shí)間了,有過瑜伽的練習(xí)經(jīng)歷,再根據(jù)光盤練習(xí),這樣很好。但是現(xiàn)在很多的時(shí)候確實(shí)是一個(gè)遺憾。
4、現(xiàn)在我們在國內(nèi)有很多的瑜伽教練,水平也是良莠不齊,我當(dāng)然不是抨擊誰,我在提醒大家,因?yàn)殍べがF(xiàn)在愈來愈火了,國內(nèi)的健身房對瑜伽教練的需求也越來越大。有的健身房可能每天都開設(shè)瑜伽課,可能事實(shí)上它只是說需要有瑜伽教練,但是這個(gè)瑜伽教練不一定是自己很懂瑜伽的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很了解,比如如何調(diào)整呼吸,意識怎么去形成,應(yīng)該停留在哪些位置,在他自己還不是太清楚的時(shí)候,這樣去引導(dǎo)學(xué)生,是很令人擔(dān)憂的問題。
5、瑜伽在國內(nèi)應(yīng)該是剛剛起步,最好是找一些好的書,好的資料,好的光盤,這樣會更好一點(diǎn)。確實(shí)是會有一些人因?yàn)榈玫降馁Y料不太好,練習(xí)的時(shí)候沒有注意呼吸,沒有注意肌肉的走向,練習(xí)的方式不正確,可能會造成一些傷害。這是很有可能的。
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