自學瑜伽要準備哪些重要條件
自學瑜伽要準備哪些重要條件
瑜珈是深受人們喜歡的一種鍛煉方式，由于各種因素，有些也會在家里進行自學。那么自學瑜伽需要準備什么條件呢?下面由學習啦小編為大家講解下自學瑜伽要準備的相關(guān)條件吧。
自學瑜伽要準備的重要條件
1、環(huán)境必須安靜,在家練習的時候,最好選擇家里比較安靜的時段,把電視關(guān)掉,因為環(huán)境的吵雜對練習者進入冥想的狀態(tài)十分不利。
2、要選擇節(jié)奏舒緩的音樂,音樂有助于我們的修行,練習者選擇的音樂最好節(jié)奏控制在每分鐘50-60拍之間,因為這個節(jié)奏接近我們練習瑜伽時的心率。
3、環(huán)境要通風,我們練習時需要大量的新鮮空氣,因此保持所在空間的通風猶為重要。特別要提醒大家的是,在家練瑜伽,千萬不要開空調(diào)。
4、我們要選擇好瑜伽墊子,因為鍛煉瑜伽的時候,大部分動作是身體在地板上面完成,如果沒有一個瑜伽墊子的話,地板比較硬一些,會傷害身體,所以我們要選擇一個質(zhì)地柔軟一些瑜伽墊。
練瑜珈的最佳時間
1、練瑜伽的最佳年齡
任何年齡的人都可以練習瑜伽,瑜伽對任何年齡的人都有幫助。
如果你年輕,瑜伽使你維持朝氣蓬勃的身心;如果你年歲較長,瑜伽使你擁有超出這個年齡的生命活力。根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的體式、切忌做令身體不適的姿勢。
2、練瑜伽的最佳時間是什么時候
以早、晚為佳,并且每次練習的時間要在相同時間才好假如想提高更快,那么就按以下順序進行練習:
2-1、每次5分鐘以上的調(diào)息;
2-2、10分鐘熱身,避免身體受傷;
2-3、呼吸規(guī)律掌握后每次進行核心體位一遍的練習,半小時以上;4.最后15分鐘以上的放松休息。
3、嚴格的瑜伽修煉者通常是在以下四個時間練習瑜伽
3-1、太陽升起時。
3-2、正午時分。
3-3、太陽落山時。
3-4、午夜時。
練瑜珈的好處
1、加強心肺功能,提高新陳代謝:適當?shù)恼{(diào)整練習速度,絕對可以讓您達到心跳每分鐘110下以上的效果,符合運動醫(yī)學中的心肺功能練習,充份消耗過多的熱量。
2、增加身體柔軟度:這是體適能訓練中很重要的一環(huán),可以讓您血液循環(huán)更好,更有彈性,不易有運動傷害,而且可以放松壓力。
3、強化肌力和肌耐力:幾乎全身的肌肉都可以透過適當?shù)蔫べぷ藙葸_到訓練的效果,從頭到腳,從前到后,沒有死角。
4、勻稱的美麗身材:這也是讓眾多美麗女星趨之若鶩的最佳運動,因為透過適當?shù)难由?身體不會有過多的大塊肌肉,取而代之的是有線條的勻稱肌肉,卻很有力道的 美感。
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