初級流瑜伽視頻
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曉瓊996由 分享
練瑜伽的時候有幾個動作總會和老師教的有所偏差，不信嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的初級流瑜伽視頻，一起來看一看吧。
初級流瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式
平衡式
可訓(xùn)練腿后肌和平衡感，而背挺直則可練習(xí)挺腰、胸，避免彎腰駝背或因平常姿勢不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏癥、小腦病變的人不適合做。
正確做
Step1：吸氣。雙腳站立與肩同寬，腳趾頭向前、背挺直。頭擺正，兩眼平視前方。雙手合十放在胸前。
Step2：重心放在左腳，右腳慢慢抬起，雙手去抱右膝。左膝要直、趾頭朝前。骨盆調(diào)正，背打直。身體可微微前傾，兩肩應(yīng)水平。保持此姿勢，做3到5個深呼吸。若身體可以負(fù)荷，可試著把右膝盡量靠近胸前，但上半身還是要保持直立。
Step3：放開抱住膝蓋的雙手，雙手慢慢放下，同時右腳放下來踩地。換腳做重復(fù)動作。雙腳可各做5到10次。如果剛開始做就無法單腳站立，可站在墻邊，借助手支撐墻而達(dá)到單腳站的目的，但扶墻對肌肉的伸展作用就變小了，還是應(yīng)漸漸練習(xí)用單腳站立。
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