孕婦瑜伽開始的最佳時(shí)間
孕婦瑜伽開始的最佳時(shí)間
準(zhǔn)媽媽是否能順產(chǎn)需要從諸多方面考慮，首先是準(zhǔn)媽媽的自身?xiàng)l件，如果從孕三個(gè)月之后開始練習(xí)瑜伽幾率會大一些。下面小編帶你了解孕婦瑜伽開始的最佳時(shí)間，希望對你有幫助!
孕婦瑜伽開始的最佳時(shí)間
懷孕三個(gè)月后開始較好。
孕婦在懷孕三個(gè)月之內(nèi),最好的安胎方法就是靜養(yǎng),這時(shí)候不適宜做瑜伽運(yùn)動,在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個(gè)月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。
孕婦瑜伽要注意什么
1、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡,身體一側(cè)所做的練習(xí),另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。先從身體右側(cè)練習(xí)開始,再練習(xí)左側(cè),因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動,瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。
2、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個(gè)動作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣,這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間,身體彎屈或收縮時(shí)呼氣,這樣有助于排出肺部的氣體。
3、妊娠期間不要屏住呼吸,也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。在練習(xí)當(dāng)中,每做完一個(gè)姿勢后都要放松,使心率和呼吸恢復(fù)正常,這一點(diǎn)很重要。閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。
4、妊娠期間身體重心會改變,因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢時(shí),可以借助墻壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡,腹部隆起后要避免練習(xí)臉朝下的姿勢。
孕婦瑜伽的好處
好處一:提升力量和柔韌度,減輕妊娠造成的身體壓力?？梢匝驖u進(jìn)地增加孕婦肌肉的韌性、靈活度和耐力,減輕由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛,增加身體平衡感;同時(shí)能幫助孕婦產(chǎn)后迅速恢復(fù)曼妙身材,塑造良好的體態(tài)。
好處二:促進(jìn)血液循環(huán),增加氧氣攝取量。能有效促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌和血液循環(huán),增加母體氧氣的攝取量,提升新陳代謝質(zhì)量,改善孕婦睡眠,讓孕婦保持良好的精神狀態(tài)。
好處三:減輕身心壓力,促進(jìn)情緒穩(wěn)定,增加母子情感的溝通。調(diào)節(jié)孕婦神經(jīng)系統(tǒng),緩解緊張情緒,始終保持情緒的穩(wěn)定。一邊胎教一邊瑜伽,能拉近母子的距離,增進(jìn)孕媽媽和腹中寶寶之間的感情。
好處四:增強(qiáng)腰部及骨盆關(guān)節(jié)、肌肉的柔軟度,減少分娩痛苦。幫助孕婦提高腰部及骨盆的關(guān)節(jié)的柔軟度和肌肉的彈性,特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉,有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛,促進(jìn)順利地自然分娩。
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