簡單基本的瑜伽瘦身動作
瑜伽，其實不僅僅是一項運動，更多的是教會你一種安靜平和認真的態(tài)度。下面是學習啦小編推薦給大家的簡單基本的瑜伽瘦身動作，供大家參考。
簡單基本的瑜伽瘦身動作
減肥瑜伽第一式：貓伸展式
1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式：冰山式
1、上身保持挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
提醒：這個瑜伽能夠放松背部，同時能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
減肥瑜伽第三式：大回轉(zhuǎn)式
1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢10秒鐘，復(fù)原，再彎腰，如此重復(fù)3次，然后換另一側(cè)。
減肥瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
練瑜伽時的飲食禁忌
①練習前應(yīng)該吃東西嘛?或者吃完多久可以練習?
許多瑜伽老師的建議是練習前最好空腹練習，開始前一般保持在3-4小時，最少也要保持1-2個小時，避免胃部的負擔過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓的。如果胃的負擔過重，會讓練習者在練瑜伽的過程中出現(xiàn)惡心、頭痛、胸悶，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。
唵妹提醒：如果有人是低血糖的或者擔心過于饑餓及疲憊，可以在練習前1個半~2小時食用一些易于消化的流體食物,如一些營養(yǎng)飲料。
?、诰毻觇べず?，感覺饑餓。能否立即吃東西?
練瑜伽后一個小時內(nèi)，唵妹都不建議大家立即進食，因為我們的胃是處于放松狀態(tài)，立馬進食會造成胃部的負擔。并且，練習后血液流通到身體的各個地方，分布于身體的四肢骨骼、肌肉等，立馬進食同樣也會造成心臟的超負荷。
最后，唵妹再補充一點是關(guān)于飲水問題，練習前不適合大量飲水，可以適當補充水分，切勿過量，不然對身體也是一種負擔。練瑜伽后，隔20分鐘再喝水，但不要喝冰鎮(zhèn)飲料，如果覺得口渴，可以開水兌成溫水，先含在口中后再慢慢吞下。
辦公室瑜伽的動作
1、坐式體前屈
這個動作與拉臀式一樣針對海底輪，有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。
?、僖宰绞綖槠鹗?，上身慢慢向前彎曲。
?、谛夭亢透共枯p靠在大腿上，雙手成環(huán)狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃，四肢柔軟地垂下。
?、廴绻眢w向前屈時，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動作呼吸6-10次。
2、挺尸式
這個動作不適合狹小的辦公室人群去做，因為它需要較寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一個動作，目的是放松肌肉，讓身體迅速從練習中恢復(fù)活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求并不高，挺尸式會則讓效果錦上添花。
?、倨教稍谝巫忧懊娴牡厣?，彎曲膝蓋并將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直于地面。
②雙手平放在地上，掌心朝上。
③用鼻子吸氣，然后張開嘴大口呼氣兩三次，再恢復(fù)到正常的呼吸。
?、芫S持姿勢1-3分鐘，注意力應(yīng)集中在呼吸上。
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