陰瑜伽與陽(yáng)瑜伽的區(qū)別
陰瑜伽與陽(yáng)瑜伽的區(qū)別
我們生活中常說(shuō)瑜伽指的是陽(yáng)瑜伽，也叫普通瑜伽，還有一種瑜伽是陰瑜伽，下面小編帶你了解陰瑜伽與陽(yáng)瑜伽的區(qū)別，希望對(duì)你有幫助!
陰瑜伽與陽(yáng)瑜伽的區(qū)別
陰瑜伽更注重身體姿勢(shì)的較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài),與普通瑜伽的最明顯的區(qū)別就在于在每個(gè)體式保持的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)一些,每個(gè)體式要保持5分鐘左右,而這種長(zhǎng)時(shí)間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟,而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò),對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類(lèi)似針灸按摩的作用。
在陽(yáng)瑜伽的練習(xí)中,一般表層肌肉都是收緊的,致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對(duì)身體的調(diào)整更深入,對(duì)深層肌肉進(jìn)行鍛煉和加強(qiáng),使身體更加穩(wěn)固,更好地保護(hù)好身體的結(jié)締組織。陰瑜伽中和了道家的思想和中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué),陰瑜伽對(duì)身體的塑形作用是通過(guò)經(jīng)絡(luò)和身體深層次的調(diào)整。
瑜伽的陰和陽(yáng)概念
瑜伽中,陰陽(yáng)的概念就是:陰是指事物即穩(wěn)定的、不動(dòng)的、是隱藏的部分;陽(yáng)是指變化的、運(yùn)動(dòng)的、顯現(xiàn)的有展力的部分,兩者是相對(duì)應(yīng)作參照的。如果代入到肌肉與結(jié)締組織上來(lái)分析運(yùn)動(dòng)學(xué),從組織彈性的角度來(lái)講:肌肉組織可為陽(yáng)組織,它更有彈性、是軟的充滿(mǎn)了流動(dòng)的氣;結(jié)締組織可為陰組織,例如:韌帶、肌腱、筋膜和骨骼,比肌肉更干、更硬更堅(jiān)固。也就是說(shuō),在瑜伽伸展的練習(xí)中,集中針對(duì)于肌肉組織的練習(xí)是陽(yáng)性練習(xí),即陽(yáng)瑜伽;集中針對(duì)于結(jié)締組織的練習(xí)是陰性練習(xí),即陰瑜伽。
陰瑜伽的特點(diǎn)與好處
1、陰瑜伽的特點(diǎn)
陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的,講究“大動(dòng)不如小動(dòng),小動(dòng)不如不動(dòng)”,放棄向外的對(duì)抗,以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀(guān),細(xì)微深入地感受自我,調(diào)整自我;陰瑜伽是相對(duì)放松的,在皮膚、肌肉依次松開(kāi)的情況下,深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn);陰瑜伽的呼吸中,更加注重呼氣發(fā)揮作用。
2、陰瑜伽的好處
非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡;促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽(yáng)平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀;有利于減壓、安神,擺脫不良情緒;激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
陰瑜伽的適合人群
1、陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人、進(jìn)行大量陽(yáng)瑜伽練習(xí)的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷、提高練習(xí)效果及打開(kāi)身體。
2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習(xí)的人都感到青春煥發(fā)、神清氣爽。
3、苦惱于體式方面的進(jìn)步很慢,或者到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒(méi)有什么進(jìn)步的瑜伽練習(xí)者,這大多是由于肌腱、韌帶等機(jī)體連接組織沒(méi)有得到很好的鍛煉的緣故,而陰瑜伽對(duì)此有改善作用。
4、建議所有在練習(xí)陽(yáng)瑜伽課程的人同時(shí)可穿插練習(xí)陰瑜伽,能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài),讓身體各組織的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的放松,使你的練習(xí)效果事半功倍。
陰瑜伽的兩個(gè)簡(jiǎn)單體式
1、陰瑜伽的半蝴蝶式
做法:直角坐姿,屈左膝,左腳跟抵住會(huì)陰穴,右腳向右側(cè)展開(kāi),雙手體前撐地,吸氣,抬頭,呼氣,身向前傾,眼睛看向肚臍方向。
注意:腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起。在此維持3-5分鐘。吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立,呼氣,全身放松。
功效:可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶,拉伸整條脊柱和背部,尤其是針對(duì)后背部的韌帶。
2、陰瑜伽的蜻蜓式
做法:兩腿向兩側(cè)打開(kāi),雙手體前撐地,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起,前額觸地,眼睛看向肚臍方向。
注意:雙膝伸直。在此維持3-10分鐘。吸氣,頭部帶動(dòng)身體緩緩直立,呼氣,兩腿前伸,抖動(dòng),放松。
功效:溫和的打開(kāi)髖關(guān)節(jié),會(huì)陰穴和大腿后側(cè)的韌帶,同時(shí)打開(kāi)膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢,以及腿部后側(cè)和下背部的膀胱經(jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)、膽經(jīng)。
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