練普拉提的基本要素
我們都知道，練習普拉提的好處有很多，很多人都在練習普拉提。下面小編帶你了解練普拉提的基本要素，希望對你有幫助!
練普拉提的基本要素
1、專注
訓練時注意力集中,靜靜聆聽身體的感覺。
2、控制
動作到位,盡量達到教練要求的位置。
3、重心
利用自身的重力帶來的阻力,達到鍛煉肌肉的效果。
4、呼吸
注意呼吸的深度,盡可能用腹式呼吸法。
5、流暢
動作流暢,速度均勻。
6、準確
姿勢準確,效果更佳。
7、放松
冥想時仔細感覺身體的部位。
8、持久
有意識地收縮需要鍛煉的肌肉,保持緊張感,消耗能量。
普拉提的動作要領
1、腹部運動
平躺于墊上,雙臂伸過頭頂,手臂夾住耳朵,雙膝彎曲,腳踩地,吸氣。(注意:要閉上嘴巴,用鼻子吸氣)用嘴巴呼氣,有控制地慢慢坐起來,腹部收緊,腳不要離地。
背部挺直,肩膀下沉,吸氣。(呼氣時,身體返回原狀態(tài),動作要慢,有控制)※臀部運動
呼氣,肩膀放松,下側腿伸直,腳尖蹬地,上腿抬起與髖關節(jié)同高,并向前踢一次振一次。
吸氣,上側腿后展,收緊臀部,伸直膝蓋。
2、背部運動
俯臥,上體與下肢同時抬高,交替打腿和手臂,像游泳的打水姿勢。
指尖向前,與腳尖的方向一致,髖部向上頂,保持身體挺直。
吸氣,單腿向上踢,保持臀部不要下落。呼氣,慢慢恢復到準備姿勢。
3、腰部運動
準備動作,上側腿弓起,腳放在下側腿腳前,手臂落在膝蓋上。
直臂支撐,保持身體成直線,手臂斜上伸展45度,呼氣。
練習普拉提的好處
1、物理治療療程
普拉提需要每周做3次普拉提就可以達到鍛煉效果,但是必須要持之以恒。
2、提高你的精神面貌和提高活力
普拉提可以促進的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長和加強肌肉的時候,可以促進循環(huán)系統(tǒng)的運轉,掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會得到身心的健康。
3、更好的平衡性和協(xié)調力
在四五十的時候,人們平衡性會因為肌肉的萎縮和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定核心而扭轉這種老化的過程。普拉提會運動到有助于保持身體穩(wěn)定性的細微的,深處的肌肉,同時讓脊椎更加的柔軟和強壯。
4、減少疼痛和僵硬
恰當?shù)倪\動對于治療關節(jié)炎是至關重要的,因為它通過拉伸運動可以增加身體的柔韌性,減少疼痛和疲勞。拉伸會讓營養(yǎng)物質流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。
練習普拉提的注意事項
1、缺少運動的上班族
因為常年坐辦公室使肌肉失去力量,容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。
而練習普拉提則有助于重新伸展繃緊的肌肉,猶如做深層按摩一樣,同時還能練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
2、但是并非人人都適合練習普拉提
雖練習普拉提然沒有年齡和性別限制,任何人都可以練習。但是對于老年人,小孩、孕婦等特殊人群,一定要在專業(yè)教練的指導下練習。
3、普拉提不適合在家練習
普拉提健身運動雖然不受空間的限制,但是由于所有動作是圍繞“中立位”的區(qū)域(也就是人體的下腹部),雖然動作緩慢,但要加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身體感受的變化,使本來看似簡單的動作,做起來有一定的難度。
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