練高溫瑜伽對身體好處
說起高溫瑜伽我們大概可以想到這是在溫度較高的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí)的瑜伽。下面小編帶你了解練高溫瑜伽對身體好處，希望對你有幫助!
什么是高溫瑜伽
熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬于柔韌性運(yùn)動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時(shí),它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽,大約2004年開始風(fēng)靡中國。
印度人比克若姆在美國創(chuàng)立了熱瑜伽體系,一經(jīng)推出便轟動了整個 瑜伽界。盡管這種練習(xí)方式被一些古典瑜伽師認(rèn)為不符合傳統(tǒng)觀念和規(guī)范,但熱瑜伽無疑擁有忠誠的追隨者。熱瑜伽對場地和溫度的要求十分嚴(yán)格,練習(xí)者要在38℃至42℃之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,基本上10分鐘后就會 大汗淋漓。
練高溫瑜伽對身體好處
1、減重(對因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動達(dá)到此效果)。
3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動達(dá)到此效果)。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會。
5、調(diào)節(jié)個人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6、促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
10、促進(jìn)血液循環(huán)。
練高溫瑜伽要注意什么
1、在練習(xí)前飲用少量的鹽水,補(bǔ)充足夠的水,但練習(xí)前要控制不要飲用過多,以免加重胃負(fù)擔(dān)。由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗,所以在練習(xí)過程中隨時(shí)補(bǔ)充水分,練習(xí)過后應(yīng)補(bǔ)充大量的含電解質(zhì)的水。
2、練習(xí)前服用維生素B,可以防止脫水。課后服用維生素C和維生素E,可以抗氧化。
3、練習(xí)開始前,意識集中于呼吸片刻。在練習(xí)過程中盡量不要屏氣,跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸,在練習(xí)過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
4、在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi),不要吃太多的食物,最好保持空腹?fàn)顟B(tài),如果不一定要吃,應(yīng)吃易消化的食物,如水果酸奶等。練習(xí)前可以洗熱水浴,以放松身體。練習(xí)結(jié)束后需在30分鐘后再沐浴和進(jìn)食。
5、杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí),大笑與講話會造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長的氣息尤為重要。
6、高溫瑜珈并非人人都適合練習(xí)。專家認(rèn)為,高溫瑜珈非常適合長期缺乏運(yùn)動的人。有四類人群不宜練習(xí)高溫瑜珈:患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者。
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