秋分節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么問(wèn)題
秋分，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，時(shí)間一般為每年的9月22或23日。那么你知道秋分養(yǎng)生有哪些要注意的嗎？下面是小編整理的秋分節(jié)氣養(yǎng)生要注意什么問(wèn)題_秋分養(yǎng)生原則及方法，歡迎大家閱讀分享借鑒。
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秋分節(jié)氣養(yǎng)生要注意的問(wèn)題
問(wèn)題一、輕緩運(yùn)動(dòng)循環(huán)氣血
秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。
秋季以養(yǎng)“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目?？梢詫W(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。實(shí)在沒(méi)時(shí)間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂(lè)活動(dòng)，如書(shū)法、繪畫(huà)等，也可登高望遠(yuǎn)，以開(kāi)闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，從而安定神志。
秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。伸展具有“運(yùn)化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。
問(wèn)題二、早睡早起多食“辛酸”
秋季尤其要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進(jìn)步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內(nèi)，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會(huì)導(dǎo)致咳嗽等疾病。
在飲食上特別要注意預(yù)防秋燥。多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤(rùn)或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，能有效預(yù)防秋燥。若出汗較多，還可適量補(bǔ)充些鹽水。秋分的藥膳可善用百合，比如：百合蓮子羹、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合羹等。
問(wèn)題三、謹(jǐn)記三防以免傷身
由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意“三防”。
一防受涼感冒秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多，應(yīng)等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運(yùn)動(dòng)更要注意早晚溫差，以免受涼。
二防運(yùn)動(dòng)損傷由于人的肌肉韌帶在氣溫下降的環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度秋天是鍛煉的大好時(shí)機(jī)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，因此運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損。
問(wèn)題四、收養(yǎng)神氣保持平和
秋分是一個(gè)特殊的日子。確切地說(shuō)，北半球的秋天是從秋分開(kāi)始的。這時(shí)，我國(guó)大部分地區(qū)已經(jīng)進(jìn)入涼爽的秋季，南下的冷空氣與逐漸衰減的暖濕空氣相遇，產(chǎn)生一次次的降水，氣溫也逐漸下降。所謂“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，但秋分之后的日降水量不會(huì)很大。
經(jīng)過(guò)一夏的生長(zhǎng)，萬(wàn)物逐漸結(jié)出果實(shí)，步入秋天收獲的季節(jié)，世間萬(wàn)物都呈現(xiàn)出從容安定的狀態(tài)。秋分時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健也有講究，首要原則是順應(yīng)節(jié)氣，與大自然保持一致，應(yīng)當(dāng)收斂神氣，保持平和心態(tài)。即在精神情志方面要收斂各種嗜好、欲望，保持寧和的心境，“使志安寧”，順應(yīng)秋之“容平”。
秋分養(yǎng)生原則
一、多補(bǔ)水，去秋燥
秋分過(guò)后，暑熱余氣漸消，天氣會(huì)越來(lái)越干燥，人們經(jīng)常會(huì)感覺(jué)皮膚干澀、鼻子干燥、嘴唇干裂、咽干等情形。
秋季五行金當(dāng)令，金對(duì)應(yīng)五臟中的肺。所以這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生，重在益肺潤(rùn)燥。
所以，平時(shí)一定要多飲水、多喝湯、粥等，去除秋燥之氣。王浩驊想要提醒大家注意的是，喝水以“一次少量、多次緩飲”為宜。
二、及時(shí)增減衣物
秋分時(shí)節(jié)，晝夜溫差大，早晚氣溫低，中午時(shí)候的氣溫有時(shí)候則堪比夏天。而且還有“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”之說(shuō)，每下雨后氣溫就會(huì)明顯下降。
這樣的天氣情況，為了身體健康，就要及時(shí)增減衣物，早晚穿的多一些，以免著涼感冒;中午穿的少一些，以免上火。
這時(shí)候比較合理的衣著是：上衣是短袖+外套，下身長(zhǎng)褲或長(zhǎng)裙。
三、運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量
金主收斂，秋天的陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，這一時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該順應(yīng)這個(gè)規(guī)律，運(yùn)動(dòng)不可過(guò)量，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不宜太過(guò)激烈，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)時(shí)適宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，是這個(gè)時(shí)節(jié)的首選，這樣既可調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。
四、心態(tài)要平和
秋分時(shí)節(jié)，雖然秋意尚淺，樹(shù)葉尚未枯黃凋零，但空氣中已經(jīng)蘊(yùn)含了一定的肅殺之氣，這與金當(dāng)令是分不開(kāi)的。對(duì)人的情緒很容易造成影響。
尤其是刮風(fēng)下雨的天氣，更容易讓人平添一份秋天的惆悵。再看看“愁”字是怎么寫(xiě)的，秋天的心啊，老祖宗造字可是都有說(shuō)道的。
為了保持心態(tài)的平和，就用學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，聽(tīng)著舒緩輕快的音樂(lè)，讀一些修身養(yǎng)性的書(shū)，對(duì)情緒的調(diào)節(jié)很有好處;書(shū)法、繪畫(huà)也是不錯(cuò)的選擇;還可以打打太極、登高望遠(yuǎn)，都可以轉(zhuǎn)移自己的注意力。
五、飲食均衡，不盲目進(jìn)補(bǔ)
秋分是晝夜平分的節(jié)氣，也就是平分了陰陽(yáng)。養(yǎng)生時(shí)也要注意陰陽(yáng)平衡，表現(xiàn)在飲食上，就是營(yíng)養(yǎng)均衡，不可過(guò)量。
不少朋友經(jīng)過(guò)了苦夏后，總覺(jué)得自己夏天攝入營(yíng)養(yǎng)不足，需要好好補(bǔ)一補(bǔ)了。而這時(shí)節(jié)天氣不冷不熱，瓜果蔬菜紛紛上市，更是讓人胃口大開(kāi)，一吃就不可收拾，體重增加在所難免。
秋分養(yǎng)生方法
1、調(diào)飲食防秋燥
秋分已至,陰氣漸盛,陽(yáng)氣漸收,要注意預(yù)防秋燥,因此,在飲食方面要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物,空氣中缺少水分,人體也缺少水分,故需要補(bǔ)充水分,但喝白開(kāi)水并不能抵御秋燥帶來(lái)缺水效應(yīng)。古人對(duì)付秋燥早有良方即“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”
也就是白天喝點(diǎn)淡鹽水,晚上喝點(diǎn)蜂蜜水,這樣既是補(bǔ)充人體水分的好方法,又是秋季養(yǎng)生良方。并宜多食梨,梨既能潤(rùn)肺,又能化痰止咳,為秋季養(yǎng)生佳果,值得提醒的是,秋分后寒涼氣氛日漸濃郁,如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人,水果吃多了還容易誘發(fā)或加重疾病。
2、適當(dāng)“秋凍”防感冒
俗語(yǔ)云:春捂秋凍,為什么要秋凍,我們中醫(yī)講人與天地統(tǒng)一,人與天地的變化協(xié)調(diào)一致,秋分以后天氣轉(zhuǎn)涼,草木逐漸枯萎,天地之氣逐漸收斂,人氣亦宜收斂,秋季適當(dāng)少穿些,實(shí)際上有助于幫助秋季的收斂。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度,秋季早晚溫差大,應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況,及時(shí)增減衣物,能夠預(yù)防感冒。
秋季養(yǎng)生,應(yīng)以“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。還可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng),比如:步行、打太極拳、騎自行車(chē)、跳舞等,總之既達(dá)到鍛煉身體目的,又不宜大量出汗。平時(shí)可適當(dāng)用冷水洗臉對(duì)預(yù)防傷風(fēng)感冒有一定效果。
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