民間有句諺語(yǔ)：“小寒大寒，冷成冰團(tuán)”。可見(jiàn)小寒節(jié)氣期間，也是一年中最寒冷的季節(jié)。小寒養(yǎng)生，重在“冬藏”，也就是人要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)和調(diào)理，讓自己的身體恢復(fù)元?dú)?，健康度過(guò)來(lái)年。日常調(diào)理身體除了飲食運(yùn)動(dòng)以外，也別忽略了按摩的功效。小寒時(shí)節(jié)，按摩哪三個(gè)部位最有效果呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡(jiǎn)單了解一下吧。

　　小寒按摩養(yǎng)生——搓足心法

　　冬季手腳冰涼是一個(gè)困擾很多人的問(wèn)題，尤其是女性。腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，腳的溫度本就較低。如果自身血?dú)獠蛔慊蛘咭驗(yàn)楸Ｅ胧](méi)做好使腳部受涼，會(huì)令人體抵抗力下降誘發(fā)疾病。對(duì)付腳涼最好的辦法，除了泡腳以外就是按摩腳心。

　　用左手掌心對(duì)應(yīng)右腳涌泉穴搓揉50～100下，再右手掌心對(duì)應(yīng)左腳涌泉穴搓揉同樣的次數(shù)。也可以將身體仰臥躺平，用右足心搓左腳拇指內(nèi)側(cè)50下，再左足心搓右腳拇指內(nèi)側(cè)50下。這套動(dòng)作在早晚抽出20分鐘左右的時(shí)間就可以完成，不但可以補(bǔ)腎安神，對(duì)預(yù)防失眠也有很好的效果。

　　小寒按摩養(yǎng)生——搓腹法

　　首先將雙手搓熱，左手手心放于肚臍上，右手放于左手手背上。然后繞著肚臍按順時(shí)針?lè)较虼昴Ω共?00次，大約用10分鐘左右的時(shí)間就可以完成。長(zhǎng)期堅(jiān)持這么做，可以調(diào)理脾胃、預(yù)防便秘。

　　小寒按摩養(yǎng)生——搓腰法

　　白領(lǐng)一族由于久坐少動(dòng)，腰部很容易感到酸痛，久而久之會(huì)造成腰肌勞損。老年人隨著年紀(jì)增長(zhǎng)骨骼開(kāi)始退化，腰也容易酸痛疲勞。這兩類人群都要多按摩腰部。

　　首先將雙手搓熱，然后用掌心上下搓按腰部約36下，每天利用休息的空隙做兩次。而且在休息的時(shí)候就可以完成，對(duì)緩解腰部酸痛、預(yù)防腰肌勞損以及女性的痛經(jīng)有很好的效果。

　　小寒時(shí)節(jié)陽(yáng)氣潛伏，利用空閑時(shí)間按摩身體可以促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到驅(qū)寒調(diào)理身體雙重功效。

　　中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí) 期,從飲食養(yǎng)生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲.日常食物中屬于熱性的食物主要有鱒魚(yú)、辣椒、肉桂、花椒等;屬于溫性的食物有糯米、高粱米、刀豆、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、香椽、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚(yú)、鳙魚(yú)、鰱魚(yú)、蝦、海參、淡菜、蚶、酒等.特別要提出的是,小寒時(shí)節(jié)正是吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時(shí)節(jié).