兩場(chǎng)秋雨過后，樹葉紛紛落下，一年也來到了末尾時(shí)節(jié)，11月8日就將迎來冬天的第一個(gè)節(jié)氣——立冬。“立冬養(yǎng)陰陽(yáng)氣藏，早睡晚起待太陽(yáng)，沐浴陽(yáng)光太極拳，力求寧?kù)o除憂煩，保暖防寒起居常，烹食牛羊滋陰陽(yáng)?！币皇酌耖g歌謠唱出了立冬時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)。下面是小編為大家?guī)淼牧⒍瑫r(shí)節(jié)謹(jǐn)記養(yǎng)生，希望能幫到大家!

　　節(jié)氣特點(diǎn)

　　立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)225°時(shí)開始?！对铝钇呤蚣狻方忉屃⒍骸傲ⅲㄊ家病薄岸?，終也，萬物收藏也”。

　　“立冬”意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫(kù)，動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠，也就是冬季開始、萬物收藏、歸避寒冷的意思。

　　我國(guó)古代將立冬分為三候：“一候水始冰;二候地始凍;三候雉入大水為蜃?！币馑际钦f，立冬節(jié)氣時(shí)水已經(jīng)能結(jié)成冰;土地也開始凍結(jié);“雉”指野雞一類的大鳥，“蜃”為大蛤。立冬后，野雞一類的大鳥便不多見了，而海邊卻可以看到外殼與野雞的線條及顏色相似的大蛤，所以古人認(rèn)為雉到立冬后便變成大蛤了。

　　溫度變化

　　天文學(xué)上把“立冬”作為冬季的開始，立冬時(shí)北半球獲得太陽(yáng)的輻射量越來越少，北方地區(qū)于10月下旬已然一派冬天的景象，立冬時(shí)總的氣候特征是陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蜇蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，漸進(jìn)入冬眠狀態(tài)。

　　起居要點(diǎn)

　　《素問·四季調(diào)神大論》指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”

　　因此，立冬時(shí)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。早睡可養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起能養(yǎng)人體陰氣，但晚起并非賴床不起，而應(yīng)以太陽(yáng)升起的時(shí)間為度。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。

　　立冬后氣候寒冷，著衣應(yīng)注意薄厚適度，因衣著過少過薄易感受寒邪而耗損陽(yáng)氣;而衣著過多過厚則使人體腠理開泄，陽(yáng)氣不得潛藏，寒邪也會(huì)易于侵入，故穿衣應(yīng)做到薄厚適度。另外，在陽(yáng)光充足的時(shí)候宜多到戶外曬太陽(yáng)，常曬太陽(yáng)可起到壯陽(yáng)氣、溫通經(jīng)脈的作用。

　　飲食養(yǎng)生

　　立冬后天氣逐漸轉(zhuǎn)寒，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣根源于腎，故寒邪最易中傷腎陽(yáng)。因此立冬后宜多食養(yǎng)腎食物，以提高人體御寒能力。腎陰虛者，可多食海參、枸杞子、銀耳等食物;腎陽(yáng)虛者，宜多食羊肉、狗肉、韭菜、肉桂等。

　　立冬時(shí)氣候寒冷，宜多食一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物來御寒，可多食羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、蝦、鵪鶉等食物，此類食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，可益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣生血，御寒效果較好。

　　此外，怕冷與缺少鈣和鐵有關(guān)。人怕冷與機(jī)體攝入某些礦物質(zhì)較少有關(guān)。如鈣在人體內(nèi)含量的多少，可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導(dǎo)致缺鐵性貧血的重要原因，常表現(xiàn)為產(chǎn)熱量少、體溫低等。因此，補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物可提高機(jī)體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。海帶、紫菜等含碘豐富的食物可促進(jìn)甲狀腺素分泌，產(chǎn)生熱量，故立冬時(shí)也宜常食。此外，立冬后還可多吃些堅(jiān)果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

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