2023關(guān)于小滿節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)

小滿，此時(shí)，陽(yáng)氣開(kāi)始充實(shí)，達(dá)到“小滿”的狀態(tài)。但因處于春夏，氣候溫?zé)釖稘瘢梭w的陽(yáng)氣容易受損，體內(nèi)濕氣會(huì)增加，情緒也會(huì)更加煩躁。下面是小編整理的關(guān)于小滿節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)，希望能夠幫助到大家。

關(guān)于小滿節(jié)氣養(yǎng)生知識(shí)

1、 小滿時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)?

小滿是夏天的第二個(gè)節(jié)氣，也就相當(dāng)于已經(jīng)完全進(jìn)入盛夏了，氣溫會(huì)越來(lái)越高，人的身體也會(huì)越來(lái)越不適應(yīng)，燥熱是肯定的，所以小滿養(yǎng)生要注意三大原則。

(1)清熱利濕、生津止渴

因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應(yīng)注意清熱生津止渴，并且因這一時(shí)期暑濕并重，濕氣易侵入人體，外濕入內(nèi)，水濕困脾，引起脾胃升降失司，令人的運(yùn)化功能產(chǎn)生障礙，引起食欲不振等。因此，在日常應(yīng)多注意清熱利濕、清暑化濕。

(2)清心祛暑、清熱解毒

中醫(yī)認(rèn)為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補(bǔ)。中醫(yī)注重天人合一，陰陽(yáng)互補(bǔ)，而心喜涼，宜食酸，因此人們?cè)谙奶煲顺孕┣鍥鑫端岬氖澄?，盡量不吃辛辣溫燥之物。

(3)健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)氣益陰

進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂，所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則。

2、疾病預(yù)防

(1)脾胃受損

很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問(wèn)題，而中老年人體質(zhì)較弱，脾胃受損的現(xiàn)象更加明顯。一方面是由于入夏后人體胃口自然變差，消化功能受影響;另一方面由于人們貪涼嗜好冰寒的食物，刺激腸胃，胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，從而影響胃腸道消化液的分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。正如《頤身集》所說(shuō)：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心旺腎衰，即外熱內(nèi)寒之意，因其外熱內(nèi)寒，故冷食不宜多吃，少則猶可，貪多定會(huì)寒傷脾胃，令人吐瀉。

(2)皮膚疾病

小滿節(jié)氣氣溫明顯增高，雨量也會(huì)增多。悶熱初夏天氣加上潮濕，為皮膚病發(fā)作提供了條件。

在皮膚病的治療上，要以疏風(fēng)祛濕，清瀉血熱為原則。平時(shí)加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)散熱，注意皮膚清潔，勤洗澡，保持皮膚干燥，特別是頸部、腋下等褶皺部位。如出現(xiàn)嚴(yán)重的癥狀，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用相應(yīng)藥物等。

3、小滿養(yǎng)生注意點(diǎn)

(1)飲食調(diào)養(yǎng)注意點(diǎn)

小滿節(jié)氣，老年人容易食欲不好，特別是飲食冷卻后，經(jīng)常出現(xiàn)腹痛、腹瀉的癥狀。而且小滿后，氣溫逐漸上升，雨量也明顯增加，人體內(nèi)的濕氣逐漸惡化。所以在小滿季節(jié)，應(yīng)清淡飲食、調(diào)養(yǎng)身心、平緩情志?？梢猿３跃哂星謇麧駸帷B(yǎng)陰作用的食物，以預(yù)防濕邪引起的疾病，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚(yú)、草魚(yú)、鴨肉等。同時(shí)，小滿是陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)節(jié)，特別要忌食一些甘肥滋膩、生濕的食物。多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。但西瓜、海帶、綠豆等都是寒冷的食物，不應(yīng)該早上空腹吃或一次吃太多。用海帶、綠豆煮湯時(shí)，可以加入陳皮、生姜等溫性食物。

最后，小滿時(shí)節(jié)氣溫較高，濕度大，給細(xì)菌、病毒繁殖創(chuàng)造了條件，隔夜食物易變質(zhì)，中老年人脾胃功能衰退，若是進(jìn)食隔夜食物則容易造成腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等胃腸道疾病，因此切記不可食用隔夜食物。

(2)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生注意點(diǎn)

小滿氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，出現(xiàn)乏力、懶言等癥狀。所以，小滿時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)讓身體出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。中老年人每天堅(jiān)持午后或傍晚快步走半小時(shí)就好，不要久坐久臥，動(dòng)動(dòng)才有陽(yáng)氣。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌等身體不適，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分。

(3)小滿作息注意點(diǎn)

小滿時(shí)節(jié)晝長(zhǎng)夜短，作息應(yīng)該順應(yīng)夏季的陽(yáng)消陰長(zhǎng)的規(guī)則，在保證睡眠充足的情況下，晚睡早起，以順應(yīng)陰氣的不足，但也不應(yīng)該晚過(guò)11點(diǎn)。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)蓋好被子，此時(shí)節(jié)氣候還不穩(wěn)定，時(shí)冷時(shí)熱，尤其是早晚還是偏冷，人睡著了可能因反應(yīng)不及時(shí)而受涼。故太陽(yáng)出來(lái)后，開(kāi)窗讓陽(yáng)氣進(jìn)入;太陽(yáng)下山了，窗戶(hù)就要關(guān)上。不要開(kāi)著窗入睡，謹(jǐn)防受涼生病。

4、小滿養(yǎng)生小食譜

(1)綠豆粳米粥

食材：綠豆60克,粳米100克。

做法：將綠豆放入溫水中浸泡2個(gè)小時(shí),再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

功效：有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

(2)荷葉消暑粥

食材：荷葉3克,米50克。

做法：白米洗凈后放入藥材,加500毫升水以大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘至軟爛即可。

功效：有醒脾開(kāi)胃、消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴等作用。

(3)烏梅三豆飲

食材：黑豆(黑豆要用黑皮綠瓤的)、黃豆、綠豆各20g，烏梅5至10顆，白糖2勺

做法：添水淹過(guò)豆子三個(gè)指節(jié)，熬2小時(shí)。煮好了以后就喝濃湯。

功效：清熱生津，補(bǔ)中益氣、降虛熱。

注意：烏梅一定要去藥店買(mǎi)煙熏的，并非超市里做零食吃的烏梅;豆子可以提前泡一下，不可隔夜，隔夜易變性;白糖也可以換成冰糖;不喜歡烏梅也可以不加，效果會(huì)差一點(diǎn)。

小滿節(jié)氣的風(fēng)俗

1、祭車(chē)神

祭車(chē)神是一些農(nóng)村地區(qū)古老的小滿習(xí)俗。在相關(guān)的傳說(shuō)里二車(chē)神，是一條白龍?jiān)谛M時(shí)節(jié)，人們?cè)谒?chē)驀上放上魚(yú)肉、香燭等物品祭拜，最有趣的地方是，在祭品中會(huì)有一杯白水，祭拜時(shí)將白水潑人田中，有祝福水硯涌旺的意思。

2、祭蠶

相傳小滿為蠶神誕辰，因此江浙一帶在小滿節(jié)氣期間有一個(gè)祈蠶節(jié)。我國(guó)農(nóng)耕文化以“男耕女織”為典型。女織的原料北方以棉花為主，南方以蠶理為主。蠶絲需靠養(yǎng)蠶結(jié)繭抽絲而得，所以我國(guó)南方農(nóng)村養(yǎng)蠶極為興盛，尤其是江浙一帶。

3、看麥梢黃

每年小滿之后，麥子逐漸成熟。在陜西的廣大農(nóng)村中，出嫁的女兒要到娘家去探望問(wèn)候夏忙的準(zhǔn)備情況。有的地方，把它定為一個(gè)節(jié)日，叫“看忙罷”。

屆時(shí)，女婿、女兒攜帶禮品：油旋膜、油糕、綠豆糕、豬肉、黃杏、蒜蔓等食品或蔬菜水果，去丈人家慰問(wèn)，并受其熱情款待。農(nóng)諺云”麥梢黃，女看娘;卸了撥枷，娘看冤家?！耙馑际钦f(shuō)，夏忙前女兒過(guò)問(wèn)娘家的麥?zhǔn)諟?zhǔn)備工作;麥?zhǔn)蘸竽赣H又去看望女兒，關(guān)心女兒家的收成和在麥?zhǔn)罩械牟賱谇闆r。體現(xiàn)了生產(chǎn)勞動(dòng)中的心心相連，母女情長(zhǎng)。在關(guān)中地區(qū)。

4、夏忙會(huì)

有些地方還會(huì)舉辦夏忙會(huì)，其主要目的是為了交流和購(gòu)買(mǎi)生產(chǎn)工其、買(mǎi)賣(mài)牧畜、集雜糧食等，會(huì)期一般3-5天，屆時(shí)還會(huì)唱大戲以助興。

5、祭三神

小滿有“動(dòng)三車(chē)”之說(shuō)，這三車(chē)指的是叫水車(chē)、牛車(chē)、絲車(chē)?！凹廊瘛眲t指的是，在小滿時(shí)節(jié)，祭祀掌管這三車(chē)的神靈，祈求神靈保佑，風(fēng)調(diào)雨順，有個(gè)好收成。

相傳，“車(chē)神”為白龍。農(nóng)家在車(chē)水前，要舉行祭祀儀式。在車(chē)基上放置魚(yú)肉、香燭等供品祭拜，而且還要特地準(zhǔn)備白水一杯作為祭品，祭時(shí)將水潑入田中，祝水源涌旺。

6、賣(mài)新絲

小滿時(shí)節(jié)等蠶絲都線制完畢，各家將其背到城里，賣(mài)給收絲的客商。吳地一般每年農(nóng)歷四月開(kāi)始買(mǎi)賣(mài)蠶絲的集市，到晚市建立后方散，稱(chēng)之為賣(mài)新絲。江南各地，大多如此。

7、忙收種

黃河流域各省份，農(nóng)歷四月剛剛忙著收麥打場(chǎng)。珠江流域播種秋稻，東北則正是棉花、小麥以及大豆下種的時(shí)期，高粱剛剛長(zhǎng)出，又必須鋤去雜草，剪除劣苗，小滿節(jié)氣正是農(nóng)忙之時(shí)。

8、吃苦菜

食苦菜是小滿的風(fēng)俗?？嗖耸侵袊?guó)人最早食用的野菜之一。春風(fēng)吹，苦菜長(zhǎng)，荒灘野地是糧倉(cāng)?！吨軙?shū)》：小滿之日苦菜秀?！对?shī)經(jīng)》：采苦采苦，首陽(yáng)之下?！侗静菥V目》：(苦苦菜)久服，安心益氣，輕身、耐老。醫(yī)學(xué)上多用苦苦菜來(lái)治療熱癥，古人還用它醒酒。

9、搶水

“搶水”是舊時(shí)民間的農(nóng)事習(xí)俗。流傳于浙江海寧一帶，舉行這種儀式時(shí)，多由年長(zhǎng)執(zhí)事者召集各戶(hù)，在確定好的日期的黎明時(shí)分燃起火把，在水車(chē)基上吃麥糕、麥餅、麥團(tuán)，待執(zhí)事者以鼓鑼為號(hào)，群人以擊器相和，踏上小河漢上事先裝好的水車(chē)，數(shù)十輛一齊踏動(dòng)，把河水引灌人田，至河水干方止。小滿時(shí)節(jié)容易出現(xiàn)干旱天氣，對(duì)農(nóng)作物非常不利，舊時(shí)農(nóng)民就會(huì)用水車(chē)車(chē)水排灌，以緩解早情。

10、繞三靈

“繞三靈”流行于云南大理等地，是白族的傳統(tǒng)節(jié)日。此節(jié)日即是繁忙的水稻農(nóng)事之前的歌舞活動(dòng)。也是祈祝豐收的禱告儀式。

小滿節(jié)氣由來(lái)

《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿?！?/p>

這時(shí)全國(guó)北方地區(qū)麥類(lèi)等夏熟作物籽粒已開(kāi)始飽滿，但還沒(méi)有成熟，約相當(dāng)乳熟后期，所以叫小滿。

南方地區(qū)的農(nóng)諺賦予小滿以新的寓意：“小滿不滿，干斷田坎”;“小滿不滿，芒種不管”。把“滿”用來(lái)形容雨水的盈缺，指出小滿時(shí)田里如果蓄不滿水，就可能造成田坎干裂，甚至芒種時(shí)也無(wú)法栽插水稻。