2023小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生

小暑過后就會熱，民間有很多地方有小暑時節(jié)“食新”的習俗。農民會用新米做好飯，供祀五谷大神和祖先，祈求秋后五谷豐登。下面是小編為大家整理的小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生，希望對您有所幫助!

小暑節(jié)氣如何養(yǎng)生

1、多喝水

我國大部分地區(qū)在小暑節(jié)氣前后氣溫升高，暑熱襲來，人們隨便動一動就會出一身汗。而且汗液排出量也會比較多，如果不及時補充水分的話，體內就會缺水，同時還會缺少營養(yǎng)物質。因為汗液排出來之后，帶走的不僅僅是水分，而且還有鉀元素、鹽分等物質。

如果長期缺水的話，皮膚會變干，而且血容量也會減少，很容易誘發(fā)心血管等疾病。為了避免這些問題出現，務必要隨身攜帶水杯，時不時就喝兩口，以便及時為身體補充水分。

2、早晚要運動

運動是保健身體很重要的一個環(huán)節(jié)，每天堅持運動的話，才能促進血液循環(huán)，增強身體素質，同時提高免疫力。當你的免疫力提高了之后，各種病菌、細菌等就不容易侵入身體，身體也就會降低生病的風險了。

由于夏季天氣炎熱，尤其是小暑節(jié)氣到了，天氣就會變得更熱，在高溫天氣下運動是不對的。因為在陽光下暴曬會導致水分大量缺失，最終中暑，輕則暈厥，重則休克，若是中暑后沒有被及時施救的話，也是可能會危及生命的。

小暑節(jié)氣養(yǎng)生四大秘笈

平心靜氣

俗話說“心靜自然涼”，夏季養(yǎng)生也以“心靜”為宜。中醫(yī)認為，平心靜氣可以舒緩情緒，既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養(yǎng)陽”的原則。

怎么做：

1、每天花20分鐘時間閉眼靜坐沉思。

2、有意識地引導自己向積極陽光的事物去想象。

合理膳食

小暑時節(jié)，天氣高溫多雨，會讓很多人感到食欲不振，同時也使人們的代謝能力變差。因此飲食可以側重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。

怎么做：

1、多吃應季蔬果，多食淡水魚，少食紅肉。

2、鱔魚、蓮藕、綠豆、紅豆、絲瓜和生姜都是適合小暑的食物。

注意防暑

小暑時節(jié)的天氣特點十分容易引發(fā)中暑，因此外出時需要做好防暑措施，涂抹防曬霜，帶好遮陽傘、遮陽帽等，同時也要多喝水，并盡量避開太陽熱辣時外出。

怎么做：

1、勿赤膊乘涼，因為當氣溫大于人的體溫時，人會感到更加悶熱。

2、穿上清涼功能性T恤將是更好的選擇。

避免貪涼

天熱時，空調間、冷飲和涼水澡最受大家青睞。殊不知，這些對身體健康非常不利，過度貪涼很容易引發(fā)身體不適，或埋下健康隱患。

怎么做：

1、注意房間內外溫差不能太大，讓室溫保持在26攝氏度，不宜太低。

2、喝熱茶、洗熱水澡，這樣能使毛細血管擴張，有利于身體排熱降溫。

小暑節(jié)氣吃什么

桂花綠豆沙

材料：綠豆250g、油適量、冰糖、糖桂花

做法：

1、綠豆泡一晚上。

2、將綠豆放入高壓鍋中，加適量清水，蓋上鍋蓋，上汽后5分鐘關火。

3、水不要加太多，否則炒的時間會很長。

4、將熟綠豆放入食品加工機中打成茸，綠豆皮營養(yǎng)豐富，盡量不要去皮，一齊食用，打的時間長一點綠豆沙口感可以很不錯。

5、鍋中放適量油，放入綠豆沙翻炒。以前做的時候是先放豆沙炒干再放油的，這次因為水不多，所以直接下油鍋了，這樣豆沙不會糊鍋。

6、分次放入適量的食用油和冰糖，用量根據自己的口味來調節(jié)。

7、綠豆沙比較干了之后(翻推豆沙比較費勁，不像開始時那樣滑潤)加入糖桂花再翻炒一會就好了。

8、綠豆沙涼了之后會更干一些，不要炒過頭。

黑莓薄荷冰茶

材料：紅茶包5個(怕太濃的話可以用4個)，新鮮薄荷葉(搗爛)1/4杯，開水4杯，糖半杯，黑莓1000g

做法：

1、將紅茶包和搗爛的薄荷葉放在耐熱容器中，加入開水燜10分鐘。

2、拿出茶包，過濾掉薄荷葉，然后在紅茶中加入糖，攪拌至溶解。

3、用攪拌機將黑莓打成果泥，然后放在濾網上按壓出汁。

4、果汁倒入冷卻的紅茶中，攪拌后試味，不夠甜的話可以酌量加糖，然后放進冰箱冷藏。

5、飲用前加冰塊、新鮮的薄荷葉和黑莓裝飾。

西瓜青檸冰茶

材料：混合茶包6個，熱開水6杯，無籽西瓜1個，幼砂糖半杯，清水半杯，新鮮羅勒葉半杯，青檸3個(擠出汁，怕酸的人可以減量，建議慢慢加入試味)

做法：

1、用熱開水來泡茶，燜5—10分鐘，然后拿出茶包，熱茶晾涼后放入冰箱冷藏至少1小時。

2、西瓜挖出肉后放進攪拌機打至細膩，用濾網和勺子壓出果汁，然后將果汁放冰箱冷藏。

3、將清水和糖放進小奶鍋中大火加熱至砂糖溶解，然后倒入羅勒葉中。

4、將3杯西瓜汁倒入冰茶中，然后倒入青檸汁和步驟3做好，并且冷卻至室溫的羅勒糖漿，用量按自己的口味放就好，然后攪拌均勻。

5、飲用時搭配冰塊，在用西瓜球和薄荷葉裝飾即可。

貼士：冰茶做好后，用保鮮膜封好后可以放冰箱保存3—4天，如果果汁和茶分離，攪拌一下即可恢復。

芒果西米撈

原料：芒果、西米、酸奶(椰汁或糖水)

做法：

1、芒果切開，用刀劃成田字型，一半用攪拌機打成芒果漿，一半切粒備用。

2、鍋里放水，水開后放西米煮，大火開后轉中小火，中間攪拌以免粘鍋底，煮至西米中間有個小白點時關火燜至完全透明狀，撈出過涼開水。

3、芒果放攪拌機攪拌成泥，可以適量加酸奶(或糖水、椰汁等，有什么放什么吧)攪拌均勻，加入煮好的西米即可，吃時上面撒些芒果粒。

小暑天氣有什么特點

南方雷暴、華南高溫伏旱

小暑前后，中國南方大部分地區(qū)各地進入雷暴最多的季節(jié)。雷暴是一種劇烈的天氣現象，常與大風、暴雨相伴出現，有時還有冰雹，容易造成災害。華南東部，小暑以后因常受副熱帶高壓控制，多連晴高溫天氣，開始進入伏旱期。中國南方大部分地區(qū)這一東旱西澇的氣候特點。

淮河、秦嶺一線降水增加

小暑開始，江淮流域梅雨先后結束，東部淮河、秦嶺一線以北的廣大地區(qū)開始了來自太平洋的東南季風雨季，降水明顯增加，且雨量比較集中;華南、西南、青藏高原也處于來自印度洋和我國南海的西南季風雨季中。

長江中下游雷雨頻頻

而長江中下游地區(qū)則一般為副熱帶高壓控制下的高溫少雨天氣。也有的年份，小暑前后北方冷空氣勢力仍較強，在長江中下游地區(qū)與南方暖空氣勢均力敵，出現鋒面雷雨。小暑時節(jié)的雷雨常是“倒黃梅”的天氣信息，預兆雨帶還會在長江中下游維持一段時間。

綠樹濃蔭，時至小暑。南方地區(qū)小暑時平均氣溫為26℃左右，已是盛夏，頗感炎熱，但還未到最熱的時候。常年7月中旬，華南東南低海拔河谷地區(qū)，可開始出現日平均氣溫高于30℃、日最高氣溫高于35℃的集中時段。

小暑節(jié)氣適宜做什么

小暑節(jié)氣適宜健走

小暑的時候健走，健走是速度介于跑步和散步之間的一種運動方式。由于運動方式簡單，沒有意外傷害等原因，深受廣大體育愛好者的歡迎，尤其適合老年人參與。健走的運動量適中，技術要求低，沒有器械限制，對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用，夏季早晨和太陽下山后的傍晚，均是健走的好時間，尤其是傍晚，既可以幫助消化，又可納涼，一舉多得。

小暑適宜水中慢跑

小暑時節(jié)在水中慢跑有利于消暑。水中慢跑除了可以感受涼涼的水溫，還能平均分配身體負載，比在陸地上跑有明顯的有點。在地面，每跑1英里，運動者的每只腳需要撞擊地面1000次左右，腳部、膝部和臀部都會受到震蕩，所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷;而在深水中，下肢受到的震蕩為0，所以不會出現這種情況。