所謂爬也是一種行，為了行動(dòng)，既然跑步是一中行動(dòng)，產(chǎn)生鍛煉效果，想必爬行也能稱之為遠(yuǎn)動(dòng)，油然而生爬行遠(yuǎn)動(dòng)!今天小編為大家推薦爬行的鍛煉方法。

爬行鍛煉減肥運(yùn)動(dòng)介紹

爬行運(yùn)動(dòng)-優(yōu)點(diǎn)

象動(dòng)物一樣四肢著地行走{爬行}，在現(xiàn)代人看來頗為有些荒謬。一直以來，因?yàn)椴幌塍@世駭俗，讓人們誤認(rèn)為自己標(biāo)新立異。始終不能毫無顧忌的寫出來。一方面擔(dān)心人們誤解，另一方面自己也在不停的驗(yàn)證爬行的保健效果，適應(yīng)人群和對(duì)生理不適癥狀的明確的針對(duì)性。

爬行保健-理論 爬行保健的中醫(yī)理論：從經(jīng)脈上分析，手太陰肺經(jīng)從肺經(jīng)由手臂內(nèi){外}側(cè)走到大拇指;手厥陰心包經(jīng)從心包由手臂內(nèi)側(cè){中}走至中指;手少陰心經(jīng)從心臟經(jīng)由手臂內(nèi)側(cè){里}走至小拇指。然后手三陽經(jīng){手陽明大腸經(jīng);手少陽三焦經(jīng)，手太陽小腸經(jīng)}從手走至頭部。。。。。。練習(xí)爬行運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的陽脈幾乎都處于外部得到了拉伸和鍛煉，而六陰脈則幾乎全部藏于內(nèi)部。處于一種本能的保護(hù)狀態(tài)。

爬行運(yùn)動(dòng)-鍛煉

從習(xí)慣上分析，現(xiàn)代人由于怕臟或者怕麻煩，往往忽略了手臂雙手的鍛煉。人們習(xí)慣于雙腿的鍛煉，而忽視了雙手及頭部的鍛煉。這種鍛煉及生活，行為等習(xí)慣，使我們的上部功能因?yàn)槿狈顒?dòng)和運(yùn)用，上部的功能慢慢的減退，由此造成我們的上焦{心肺}功能也因此減退?，F(xiàn)代人缺乏運(yùn)動(dòng)造成的肺虛，在醫(yī)學(xué)界沒有受到足夠的重視。等到檢查出來時(shí)，往往已經(jīng)形成了心肺的器質(zhì)性改變，卻沒有在心肺的功能性改變時(shí)防患于未然。

從體位上分析：人們處于直立狀態(tài)時(shí)，由于重力的作用，血液運(yùn)行至頭部幾乎全靠心臟的泵壓，足部的勢(shì)能轉(zhuǎn)化及肺功能的物理作用來達(dá)到的。當(dāng)我們爬行時(shí)，體位的改變可以相應(yīng)的減輕心臟的壓力。相應(yīng)的來說，氣血也更加容易運(yùn)行至頭部。因此對(duì)于腦供血不足，腦力消耗過多等非常有效。[1]

爬行運(yùn)動(dòng)-分析爬行運(yùn)動(dòng)時(shí)，手臂的承重加大，直接激發(fā)和促進(jìn)心肺功能的發(fā)揮。通過循序漸進(jìn)的鍛煉，心肺功能就會(huì)得到提高和強(qiáng)化。通過手腳并用的練習(xí)，可以提高肢體整體的協(xié)調(diào)性，平衡性。并且在交換手臂，腿部的鍛煉中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脈及拉伸膀胱經(jīng)，膽經(jīng)。同時(shí)在抬腿往前邁步的時(shí)候，通過收腹等方式，直接可以刺激和按摩臟腑。所以，爬行對(duì)五臟六腑的保健作用也是非常明顯的。[2]

爬行運(yùn)動(dòng)-要點(diǎn)

1，邁步時(shí)收腹。2，胸式呼吸。3，注意拉伸手臂，腿部，身體兩側(cè)的經(jīng)脈及膀胱經(jīng)。4.循序漸進(jìn)，適可而止，堅(jiān)持練習(xí)。5，熟練后配合“搖頭擺尾”練習(xí)，效果更佳。6，提臀，臀部宜翹，腰宜塌。

提示：保健運(yùn)動(dòng)以身心舒適，呼吸順暢的身心感覺為準(zhǔn)。累了時(shí)，停下來做做伸展運(yùn)動(dòng)調(diào)整呼吸，以沒有憋悶感為佳。注意鍛煉手腕，腳踝。

爬行可以作為鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)。練習(xí)爬行后，練習(xí)其他運(yùn)動(dòng)方法時(shí)會(huì)感覺身心比較舒暢，適宜。尤其是對(duì)練習(xí)拉伸筋骨，擠壓肢體，臟腑等導(dǎo)引方法時(shí)，會(huì)感覺更加舒適。思慮過多時(shí)練習(xí)爬行可以轉(zhuǎn)移注意力，緩解煩躁不安等不適癥狀，睡覺前練習(xí)可以促進(jìn)睡眠。

有效減肥的爬行運(yùn)動(dòng)方法

俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10～15米，重復(fù)2～3次，呼吸均勻。

左手撐地，右肘和右腿前移15～20米，重復(fù)2～3次。爬行時(shí)上體稍抬，兩側(cè)交替進(jìn)行。

兩肘交替向前匍匐爬行8～10米，兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移，重復(fù)3次，間歇l～1.5分鐘。

有節(jié)奏地交替向前爬行15～20米，重復(fù)2～3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

沿直徑5～6米的圓順時(shí)針方向爬行，然后逆時(shí)針方向爬行。練習(xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2～3次，間歇1～1.5分鐘。

交替向前爬行15～20米。重復(fù)2～3次，間歇2分鐘。

交替向后爬行10～15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。