減肥后體重反彈是所有減肥者都無法避免的問題，有些減肥的方法看似能減掉很多肥肉，但是其反彈的程度也是相當(dāng)大的，更可怕的是反彈后所造成的心理落差會讓你從此對減肥失去信心和動(dòng)力。今天小編就教大家一些招數(shù)防止反彈。

　　防止減肥反彈的方法

　　肥起來容易瘦下去難，怎么捍衛(wèi)辛苦減肥后的成功，防止“回鍋肉”再上身呢?

　　秘訣1：定目標(biāo)

　　一切減肥動(dòng)作都應(yīng)以健康為目的，同時(shí)應(yīng)訂立一些確實(shí)可達(dá)的減肥目標(biāo)，可以循序漸進(jìn)，對自己漸漸提高要求，切不可過分好高騖遠(yuǎn)，否則容易令人氣餒而最終減肥失敗。一般來說，可給自己訂立的目標(biāo)是每周減肥一至兩斤便可，每周減肥超過五斤則傷身，而且體重也容易回升。

　　秘訣2：日日稱體重

　　一些肥胖癥專家在加拿大溫哥華舉辦的肥胖癥研討會上建議說，堅(jiān)持每天稱體重，可能是防止減肥者體重反彈的有效途徑。這些專家以一年半的時(shí)間進(jìn)行了一個(gè)有291名減肥者(其中大部分是女性)參與的研究項(xiàng)目。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在堅(jiān)持每日稱體重的人中，只有39百分號體重1年后反彈超過2.25公斤。該項(xiàng)目負(fù)責(zé)人認(rèn)為，日日稱體重就能發(fā)現(xiàn)體重的細(xì)微變化，可以在剛剛增重時(shí)予以及時(shí)補(bǔ)救。

　　秘訣3：良好的新飲食習(xí)慣

　　要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

　　秘訣4：尋找除了食物以外可以撫慰自己的事物

　　有些人把零食分成餅干一箱、洋芋片一箱，習(xí)慣借此來逃避內(nèi)心的壓力或痛苦。試著找尋別的方法吧，可以打電話給朋友，或者出門散散步也是不錯(cuò)的方法。最好勇敢去面對自己的心情，不是逃避想吃的食物，而是學(xué)習(xí)怎么去享受現(xiàn)在的食物是最重要的!

　　秘訣5：運(yùn)動(dòng)適度

　　快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

　　秘訣6：懶人選被動(dòng)運(yùn)動(dòng)

　　如果你太懶太忙，也可以每天戴上一些能通電就給你某些部位做運(yùn)動(dòng)的塑身儀、脂肪震動(dòng)機(jī)等，讓你在不做運(yùn)動(dòng)的情況下又能讓某些肥胖部位能運(yùn)動(dòng)起來，但這些儀器的選擇應(yīng)選擇聲譽(yù)好的購買。

　　秘訣7：絕不放棄

　　過程中難免會一時(shí)放縱自己，如多吃快蛋糕或者是來頓大餐等。不過不少人會借故而放棄，恢復(fù)原來不健康的飲食習(xí)慣。犯個(gè)錯(cuò)沒啥大不了的，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是可以隨時(shí)回到正軌繼續(xù)下去，就是不要放棄。

　　減肥反彈的原因

　　生物學(xué)的原因認(rèn)為體重反彈是一種生理反應(yīng)。有研究表明，人的身體“記住”了先前較高的體重，并且努力地達(dá)到原來的重量。激素的活動(dòng)刺激了食欲而且鼓勵(lì)進(jìn)食過量的食物。如果你減肥太快而且不鍛煉，那么就有可能失去過量的肌肉，從而使自己的能量消耗變的更小，也就更易反彈。

　　另一方面，減肥后，尤其是減肥過快，又缺乏運(yùn)動(dòng)者，其靜息代謝率會降低，這本來是自然界幫助動(dòng)物們適應(yīng)它所居住的環(huán)境的方式，以保證在食物缺乏時(shí)的正常生命活動(dòng)，但它也成為減肥后體重反彈的重要原因。

　　第二個(gè)原因是行為學(xué)原因，其中不良飲食習(xí)慣的恢復(fù)是最主要的。太多數(shù)減肥者在減肥期間，會遵守醫(yī)生規(guī)定的飲食方式與結(jié)構(gòu)，可一旦減肥成功后卻沒能把這些好的飲食方式保持下去，而是又很快恢復(fù)到減肥前的不良飲食習(xí)慣，這樣體重反彈也就再所難免。

　　平時(shí)運(yùn)動(dòng)過少，則是另一個(gè)重要的行為學(xué)原因，我們經(jīng)?？吹剑蟾刽骠嬲?，會花十幾分鐘的時(shí)間在二樓等下樓的電梯，卻不愿花2分鐘走下樓梯，這樣的惰性會導(dǎo)致人的肌肉減少，代謝減慢，脂肪增多，體重反彈也就是很自然的事了。推薦閱讀：日常減肥反彈的幾個(gè)壞習(xí)慣

　　這兩類原因中，生理學(xué)的原因是基本，但改變行為也能對生理方面產(chǎn)生巨大的影響。