如何預(yù)防老年人健忘
如何預(yù)防老年人健忘
為了避免自己的父母出現(xiàn)老年癡呆，堅(jiān)持讓其做一些算術(shù)題……老年癡呆可以預(yù)防，老年人健忘也能預(yù)防。今天小編為大家推薦預(yù)防老年人健忘的方法。
預(yù)防老年人健忘的方法
1、通過(guò)聯(lián)想記人名。
有意義的聯(lián)想可幫助增強(qiáng)記憶。專(zhuān)家表示，很多老人總覺(jué)得人名難記，其實(shí)有些名字可令人聯(lián)想到特定圖像，有些名字可通過(guò)諧音等聯(lián)想記憶。比如，豪斯(房子)、懷特(白色)等。
2、多次重復(fù)記人名。
和別人談話時(shí)，及時(shí)重復(fù)一遍別人的名字有助記憶。你也可以告訴對(duì)方，這個(gè)名字讓你想起了一個(gè)熟人。如果名字太復(fù)雜或你不是很熟悉，不妨讓對(duì)方寫(xiě)下自己的名字。分手的時(shí)候再重復(fù)一下對(duì)方的名字，這樣記憶就更牢靠。
3、面部特征幫記憶。
通過(guò)掃視對(duì)方的面孔，可以找出一個(gè)容易記住的特征。比如，小鼻子、大耳朵、深皺紋及特別發(fā)型等都是突出的特征。一般來(lái)說(shuō)，你發(fā)現(xiàn)的第一個(gè)特征往往就是日后你想起這個(gè)人的線索。
4、邊做邊說(shuō)記憶牢。
“今天吃過(guò)藥了嗎?”“出門(mén)鎖好門(mén)了沒(méi)有?”很多老人經(jīng)常因?yàn)橛洸磺遄约菏欠裢瓿蛇^(guò)這些日?；顒?dòng)而苦惱不已。老人在做這些事情的時(shí)候，可以邊做邊大聲說(shuō)出來(lái)。比如，“我今天吃過(guò)藥了”“我正在鎖門(mén)”等。
5、拆分歸類(lèi)記數(shù)字。
記數(shù)字對(duì)老人來(lái)說(shuō)的確是挑戰(zhàn)。要想記住“3，8，2，7”四個(gè)數(shù)，單個(gè)記的效果遠(yuǎn)不如“三十八，二十七”分組記憶。這種數(shù)字分組記憶法對(duì)記憶手機(jī)號(hào)也非常管用。
6、經(jīng)常吃益腦食物。
有益心臟的食物同樣有益大腦。堅(jiān)果、全谷食物、藍(lán)莓和深海肥魚(yú)、西蘭花等食物都有益大腦健康，增強(qiáng)老人記憶力。
老人健忘怎么辦
1、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵
補(bǔ)充適量的鐵，對(duì)于改善老年人的腦功能也是很有益的。很多老人都抱怨記憶力越來(lái)越差，說(shuō)話做事常常丟三落四?？珊芏嗳艘苍S想不到，這跟缺鐵有很大關(guān)系。大腦功能減退會(huì)影響老年人的記憶力，補(bǔ)充鐵，能增加血紅蛋白的含量，使血液的攜氧能力增加，為大腦提供充分的氧氣，這就有效緩解了老年人的大腦疲勞，從而在一定程度上增強(qiáng)老年人的記憶力。因此，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一定量的鐵，可以幫助老年人有效緩解健忘的癥狀。一般每人每天應(yīng)攝入10～12毫克的鐵。但是，鐵的攝入量有上限，年輕人每天補(bǔ)鐵量不能超過(guò)60毫克，老人要更少一些，每天不能超過(guò)30毫克，過(guò)量補(bǔ)鐵對(duì)老年人的健康有害。
2、補(bǔ)充一些健腦的食物
老年人在日常飲食的過(guò)程中，可以有意識(shí)的吃一些健腦的食物，比如芝麻，核桃，以及其他的食物等。核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品。老年人可以將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開(kāi)水喝，或買(mǎi)芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5~6個(gè)療程后，可收到較好的健腦效果。這些健腦的食物可以幫助老年人提高記憶力，有效緩解健忘的癥狀。
3、緩解不良情緒
老年人健忘，受到很多因素的制約，不良情緒就是其中最有影響力的因素之一。當(dāng)人突遇災(zāi)難性的環(huán)境刺激時(shí)，有可能驟生焦慮、沮喪、恐懼或不安。為了擺脫這樣的情緒狀態(tài)和心理壓力，最省事的一個(gè)辦法就是遺忘。在精神分析心理學(xué)家看來(lái)，當(dāng)人感到孤立無(wú)援時(shí)，為了擺脫情感上的困境，往往采取壓抑的方式，將令人不快的事情壓抑到無(wú)意識(shí)中去，從而導(dǎo)致遺忘。因此，遇到這種情況家里人要對(duì)老年人進(jìn)行開(kāi)導(dǎo)，幫助老年人走出不良情緒，緩解健忘的癥狀。
4、開(kāi)發(fā)大腦功能
老年人應(yīng)及早開(kāi)始右腦的鍛煉，如培養(yǎng)工作以外的生活嗜好，種類(lèi)、范圍不拘，最重要的是能夠以輕松的態(tài)度和玩游戲般的心情去從事活動(dòng)，如果能夠找到一起分享的同伴更佳。注重精神調(diào)養(yǎng)，注重調(diào)養(yǎng)七情之氣，保持樂(lè)觀情緒，減少憂愁和煩惱。通過(guò)這些方法可使腦功能保持健康，降低癡呆的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
5、主動(dòng)練習(xí)加強(qiáng)記憶
老年人經(jīng)常出現(xiàn)覺(jué)得某人很臉熟，卻是在想不起名字的情況。這種情況可以通過(guò)平時(shí)多加練習(xí)來(lái)改善，和別人談話時(shí)，及時(shí)重復(fù)一遍別人的名字有助記憶。如果名字太復(fù)雜或老人不是很熟悉，不妨讓對(duì)方寫(xiě)下自己的名字。分手的時(shí)候再重復(fù)一下對(duì)方的名字，這樣記憶就更牢靠。有些名字可通過(guò)諧音的方法來(lái)幫助老年人加強(qiáng)記憶。
6、自由聯(lián)想引導(dǎo)記憶
有的時(shí)候老年人及其家人可能都不清楚健忘的原因，因而需要指導(dǎo)老年人將失去記憶的那一段時(shí)間里曾經(jīng)發(fā)生過(guò)的事件，一件一件地排列出來(lái)，進(jìn)行反復(fù)的聯(lián)想與再認(rèn)。在這個(gè)過(guò)程中，始終都要堅(jiān)持“自由”的原則，想到什么就說(shuō)什么。平時(shí)也可以通過(guò)一些方法來(lái)喚醒老人的記憶，比如經(jīng)常給老年人聽(tīng)他非常熟悉的歌曲，和他一起閑聊往事，一起參加老年人感興趣的閑暇活動(dòng)，健忘癥就可緩解。
7、改善老年人的飲食結(jié)構(gòu)
老年人平時(shí)要多注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，多吃雞蛋、魚(yú)、肉，補(bǔ)充和供給卵磷脂，可以增加血液中有助于記憶的神經(jīng)遞質(zhì);多吃豆腐、芹菜、蓮藕、茄子、黃瓜、牛奶，有助于使血液呈弱堿性;麥芽、全麥制品、豆類(lèi)及堅(jiān)果等食物含有豐富的鎂，有助于提高記憶力。
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