記憶力提高的各式方法

時間：2020-06-20 15:28:32 煒杰0由分享

人的記憶力會隨年齡變化而變化，甚至?xí)兊煤芙⊥@時我們應(yīng)該改變思維方式，開動腦筋，通過不同的方式開發(fā)或鍛煉大腦思維的能力，從而使大腦再度活躍起來。今天給大家?guī)硪恍╆P(guān)于記憶力和提高記憶力的文章，希望可以幫助到有需要的同學(xué)!

超級記憶力測試

在這些記憶量表中，都采用“記憶商數(shù)”的概念，以表示記憶的水平，但這一類量表與其它心理測量一樣，需要使用測量工具并由專業(yè)人員操作，否則將失去其科學(xué)，因而也就不便于一般人使用。以下介紹若干便于操作的記憶商量方法，讀者可自行操作，以測定自己的一般水平。

1、短時記憶容量測試法

8 3 5

1 4 0 6

3 9 5 1 8

7 0 6 2 9 4

1 5 3 8 7 9 6

5 8 3 9 1 2 0 4

7 6 4 8 5 0 1 3 9

2 1 0 9 3 6 8 2 0 5

3 9 4 2 8 6 0 4 1 3 5

8 4 0 9 6 2 8 3 6 7 0 2

使用方法：請別人按照上列數(shù)目序列，每次一行，從數(shù)少的到數(shù)多的，每位數(shù)多的，每位數(shù)間隔半秒鐘，讀給你聽;讀時只聽，讀完后立即復(fù)述出來。你能復(fù)述到多少位，就是你的短時記憶容量(即廣度)。

一般以復(fù)述7位為正常水平;

超過7位為很好，

低于7位說明你的短時記憶容量較差。

2.無邏輯聯(lián)系單詞記憶效率測驗(yàn)法

在日常生活中，人們常常需要記憶一些相互無直接邏輯聯(lián)系的事物。本測驗(yàn)就是檢查你對邏輯事物的記憶能力。其方法是：在40秒鐘之內(nèi)，記憶下列20個在意義上各自孤立的單詞，然后立即進(jìn)行默寫。

黃河　算術(shù)　饅頭

帽子　電影　農(nóng)民

剪刀　良心　山峰

磁帶　柏樹　太陽

掃帚　鈔票　火車

戰(zhàn)士　公園　石油

小雞　鑼鼓

默寫完畢，按下列公式計算記憶效率：

記憶效率=默寫正確的數(shù)組÷20×100%。如果你默寫對了10個詞語，那么你的記憶效率為：(10÷20)×100%=50%

3、組記憶效率測驗(yàn)法

在40秒鐘之內(nèi)，記憶下列20組數(shù)字，然后立即進(jìn)行默寫。

45　57　18　79　82

96　15　21　74　52

37　85　49　63　89

27　91　39　68　23

默寫完畢，按下列公式計算記憶效率：

記憶效率=默寫正確的數(shù)組÷20×100%。如果你默對8組，你的數(shù)組記憶效率則為：(8÷20)×100%=40%

4.視覺記憶測驗(yàn)

下面中有十件物品。被測者先看物品(記憶)30秒鐘，然后立即做下面的算術(shù)題30秒鐘，緊接其后再用30秒鐘回憶剛才從中看到的物品，并記下你的回憶成績，計算其百分?jǐn)?shù)，以表示你的記憶水平。

電燈　圖書　椅子

毛刷　手表　衣服

鐵床　足球　皮鞋

手機(jī)

算術(shù)題(供30秒鐘用)：

4+3-1

5×4-3

7×4-5

3×3+7

6×8-9

3×6-9

3÷5×2

5×8÷4

8÷2×8

9÷3+6

4+6×3

9÷3-2

9-2×3

8×6-5

4×9-7

5×8-9

3×6-7

6÷3+8

8÷2-7

6×7-3

6+8-4

7×9-6

3×5+9

4×8+9

5.聽覺記憶測驗(yàn)

請人將下列物品名稱讀給你聽，每一名稱讀3秒鐘，共讀30秒鐘，然后立好做一面的算術(shù)題30秒鐘，緊接其后也用30秒鐘進(jìn)行回憶，并記下你的回憶成績。

桌子　鐵锨　大門

牙刷　月亮　眼鏡

汽車　蘋果　郵票

花貓

6.觸摸覺記憶測驗(yàn)

讓被試者閉上眼睛，以每3秒鐘用觸摸一件物品的速度，一共觸摸十件物品，共用30秒鐘進(jìn)行回憶，并說出物品名稱，記下成績。

二、專注力測試

1.準(zhǔn)備一張紙，用7分鐘寫完—300這一系列數(shù)字。

測試要求：

(1)能看出所寫的字，不至于潦草。

(2)寫錯了不許改，也不許做標(biāo)記，接著寫下去。

(3)到規(guī)定時間，如寫不完，必須停筆。

結(jié)果評定：

第一次差錯出現(xiàn)在100以前注意力較差;

出現(xiàn)101—180間為注意力一般;

出現(xiàn)在181—240間是注意力較好的;

出現(xiàn)在181—240間是注意力非常好的;

超過240出差錯或完全是對的注意力優(yōu)秀。

總的差錯在7個以上為較差;

錯4—7個為一般;

錯2—3個為較好;

只錯1個為優(yōu)秀。

如果差錯在100以前就出現(xiàn)了，但總的差錯只有一兩個，這種注意力仍是屬于較好的。要是到180后才出錯，但錯得較多，說明這個人易于集中注意力，但維持不長。在規(guī)定時間內(nèi)寫不完者，說明反應(yīng)速度慢。

2.從300開始倒數(shù)，每次遞減3。如300、297、294、291、倒數(shù)至0，測定所需時間。要求讀出聲，讀錯的就原數(shù)重讀，如“293”錯讀為293時，要重讀“294”。

測試前先想想其規(guī)律。例如：每數(shù)10次就會出現(xiàn)一個“0”(270，240，210------)，個位數(shù)出現(xiàn)周期性的變化。

結(jié)果評定：

1分鐘內(nèi)讀完為優(yōu)秀;

2分鐘內(nèi)讀完為較好;

3分鐘內(nèi)讀完為一般;

超過3分鐘為較差。

這一測驗(yàn)只宜與自己比較，把每次測驗(yàn)所需時間對比就行了。

三、記憶測試

1.測定記憶速度。

下列的三組數(shù)字是測定記憶速度的數(shù)字表：

97　74　93　38　29

62　27　41　83　64

49　73

24　79　28　75　67

14　86　94　47　32

29　57

67　93　59　73　62

43　24　87　29　75

45　36

請你的同伴清楚地讀出上面三行數(shù)字中的任何一行，一分鐘內(nèi)讀完。讀完后，你就把你能記住的數(shù)字寫出來，前后順序顛倒沒有關(guān)系。

如果你能把那12個數(shù)字都正確地寫下來，那你記憶速度罕見。

如果能住8—9個，可以打“優(yōu)”，

記住4—7個，可以打“良”，

記憶數(shù)字少于4個，記憶速度偏差。

2.請記憶下20個詞(連同其順序號一起)到剛好能夠熟練記住為止。

1.烏克蘭人

2.油

3.經(jīng)濟(jì)學(xué)

4.紙

5.粥

6.小蛋糕

7.紋身

8.邏輯

9.神經(jīng)元

10.社會主義

11.愛情

12.動詞

13.剪刀

14.缺口

15.良心

16.逃兵

17.粘土

18.蠟燭

19.字典

20.櫻桃

一星期后要重做一次實(shí)驗(yàn)，在這一星期內(nèi)不要再看試題——如果做到根本不再想到試題，那樣更好?！　∨貞洸⒛瑢懺囶}表中的20個詞(連同其順序號)。然后按下式進(jìn)行度算記憶效率?！　　　　　∧阌洃浽?0%—100%為優(yōu);

記憶率為70%—90%，則為良，

記憶率為50%—70%為好;

30%—50%為中;

30%以下為差和劣。

3.用8分鐘時間記下下面目20張撲克牌的點(diǎn)數(shù)，并設(shè)法記住它們的順序，即記住方塊7還不行，還要記住它要排列在5，以此類推。

(1)黑桃Q

(2)方塊5

(3)方塊8

(4)方塊6

(5)紅桃3

(6)黑桃3

(7)梅花J

(8)紅桃6

(9)方塊7

(10)梅花K

(11)黑桃A

(12)黑桃2

(13)紅桃K

(14)方塊4

(15)梅花9

(16)梅花7

(17)方塊9

(18)紅桃J

(19)黑桃J

(20)方塊Q

4.用5分鐘記下列20種商品及其價格，然后用一張紙把價格蓋住，寫上你能記住的價格數(shù)。

鋼筆　　　 8.3元

冰箱　　　2500.00元

皮鞋　　 21000元

筆記本　　2.80元

蘋果　　　8.00元

手套　　　14.00元

蛋糕　　 16.90元

電腦　　7400.00元

運(yùn)動衣　 39.00元

手表　　270.00元

窗簾　　 17.60元

蔬菜　　5.80元

洗衣機(jī)　 700.00元

月歷　　37.00元

帽子　　 27.00元

書包　　18.00元

圍巾　 34.00元

臺燈　　 52.00元

教科書　 11.00元

沙發(fā)　　 1700.00元

記憶是個好東西，我希望大家都有!是不是覺得自己大腦不夠用?記憶是可以通過科學(xué)的方式訓(xùn)練而來的，想要學(xué)習(xí)這種科學(xué)的方法，趕緊找我們大腦時代吧!

10種增強(qiáng)記憶力的食物

雞蛋。被營養(yǎng)學(xué)家稱為完全蛋白質(zhì)模式，人體吸收率為99.7%，正常人每天一個雞蛋即可滿足需要，記憶力衰退的人每天吃5～6個，可有效改善記憶(不適宜膽固醇高的人)。

孩子從小適當(dāng)吃雞蛋，有益發(fā)展記憶力;特別是蛋黃，蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。

花生?；ㄉ葓怨缓蚜字?，常食能改善血液循環(huán)、抑制血小板凝集、防止腦血栓形成，可延緩腦功能衰退、增強(qiáng)記憶、延緩衰老，是名符其實(shí)的“長生果”。

油梨。含大量的油酸，是短期記憶的能量來源。正常人每天半個油梨即可

菠蘿。含豐富維C和微量元素錳，而且熱量少，常吃有生津提神、提高記憶力的作用。

藻。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)，可以改善記憶力和注意力。

大豆。含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量的大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

杏子。含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有利于大腦增強(qiáng)記憶。

味精。主要成分是谷氨酸鈉，是參加腦代謝的唯一氨基酸，會增加腦內(nèi)乙酰膽堿，能促進(jìn)智力發(fā)育，維持和改進(jìn)大腦機(jī)能，改善記憶力。

葡萄汁。常飲葡萄汁有益于延長壽命，因?yàn)槠咸阎械目寡趸镔|(zhì)含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力，除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內(nèi)提高記憶力。

5個提高記憶力的方法

1使用助記設(shè)備使大腦更敏銳

Mnemonic devices are techniques that a person can use to help them retain information better. And according to recent studies, they can help improve your brain. This is because it essentially acts like brain training and forces it to work and generate new cognitive network connections. So go on ahead and adapt mnemonic practices whenever possible.

助記設(shè)備可以幫助你更好地記住信息。新近的研究發(fā)現(xiàn)，助記設(shè)備有助于改善大腦功能。這是因?yàn)樗举|(zhì)上和大腦訓(xùn)練一樣，通過迫使大腦工作，使其生成新的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)聯(lián)系。因此你可以多多使用助記設(shè)備。

mnemonic [n??mɑ?n?k]：adj. 記憶的;助記的;記憶術(shù)的cognitive [?kɑ?ɡn?t?v]：adj. 認(rèn)知的

2定期運(yùn)動

That's right, we mean physical exercise. Per research, leading a sedentary lifestyle can also lead to memory loss. So put on those trainers, go outside and start working up a good sweat. It's healthy for both your mind and your body.

是的，我們指的是體育鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，久坐的生活方式也會導(dǎo)致記憶力喪失。因此，穿上運(yùn)動鞋，到戶外大汗淋漓地運(yùn)動吧。定期運(yùn)動對你的身心健康都有益。

sedentary [?sednteri]：adj. 久坐的;坐慣的

3玩電子游戲

Yes, you heard us. Get on that controller and spend a couple of hours playing your favorite video game. It’s good for your mind, according to a recent study that illustrated how these pastimes can help improve the functioning of various memory-associated regions in the brain. But don’t go overboard, too much of a good thing can be bad for you.

你沒聽錯，拿起遙控器，花幾個小時來玩自己喜歡的電子游戲吧。最近的一項研究表明，打游戲有助于改善大腦中與記憶相關(guān)的各個區(qū)域的功能，對大腦有益。但要把握好度，游戲打多了反而會有壞處。

4多吃蔬菜

Photo by Anna Pelzer on Unsplash

This is a no-brainer since it's a well-known fact eating vegetables can help keep you and your body healthy, and that includes your brain. Various research papers stating that fruits and vegetables can help lower oxidative stress in your brain as well as help retain healthy cognitive functions.

這是一個明擺著的事實(shí)。眾所周知，多吃蔬菜可以使你的身體保持健康，包括你的大腦。多篇研究論文指出，水果和蔬菜可以幫助降低大腦的氧化壓力，并有助于大腦保持健康的認(rèn)知功能。

oxidative [,ɑks?'det?v]: adj. 氧化的

5減輕壓力

Per research, intense and persistent stress, especially at high levels, can easily impair our memory and disrupt our cognitive skills. So slow down, and ease yourself into taking it down a notch. You can do this by meditating, taking a walk or by incorporating mindfulness-based stress reduction methods.

研究發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)烈而持久的壓力，尤其是高水平壓力，很容易損害我們的記憶力和破壞我們的認(rèn)知能力。所以你應(yīng)該放慢節(jié)奏，讓自己悠著點(diǎn)兒。你可以通過冥想、散步或正念減壓療法來減壓。

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