怎樣才能提高記憶效率

時間：2017-08-30 16:38:21 admin1由分享

　　記憶是影響俄語學(xué)習(xí)效率的因素之一。人的良好的記憶不是先天的,而是后天養(yǎng)成的,通過科學(xué)的方法進行訓(xùn)練,能夠提高記憶效率。怎樣才能提高記憶效率的呢?本文是小編整理怎樣才能提高記憶效率的資料，僅供參考。

　　怎樣才能提高記憶效率

　　首先，要了解最佳記憶條件。一個人若想有良好記憶和較高記憶效率，必須具備以下條件：

　　◆注意力集中注意力是記憶成功的必要條件，是一切認(rèn)識過程的開端，是心靈的門戶。從心理學(xué)角度分析，學(xué)習(xí)時注意力集中，大腦細(xì)胞興奮點強烈，對事物的印象深刻，易記憶。

　　◆記憶目標(biāo)明確記憶的目標(biāo)越明確，越具體，記憶的效果就越好。心理學(xué)實驗證明，兩組學(xué)生同時看一篇課文，對甲組提出背誦要求，對乙組則不提任何要求，結(jié)果是甲組的記效率比乙組高兩倍。因此，學(xué)習(xí)時，強迫自己記住該記住的東西，執(zhí)意不忘掉它，就會達(dá)到最佳記憶效果。

　　◆豐富的閱歷心理學(xué)上有一種遷移理論，即學(xué)習(xí)某一種知識或技能對另一種知識或技能會產(chǎn)生影響。該規(guī)律告訴我們，豐富的閱歷對提高記憶效率有著重要的作用。俗話說：腦子越用越靈，越不用越笨。

　　◆愉快而穩(wěn)定的情緒穩(wěn)定的情緒是記憶的關(guān)鍵，試想一個剛剛與別人生了氣的人，其情緒極不穩(wěn)定時就讓他記某些材料，那么他什么也記不住。當(dāng)大腦皮層的活動穩(wěn)定時，很容易接受外界傳入的信息，并形成清晰的記憶。

　　◆適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng) 腦生理的研究表明，記憶力與大腦中的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)乙酸膽堿的含量有關(guān)，而膽堿主要存在于魚、肉、蛋類中。

　　◆合理的休息過度疲勞會減弱腦細(xì)胞的活動能力，甚至導(dǎo)致失眠和記憶力減退。因此學(xué)習(xí)時要勞逸結(jié)合，學(xué)會休息，學(xué)會用腦，避免“開夜車”。

　　◆識記要有積極的態(tài)度識記積極性水平不同，獨立性不同，記憶的效果是不一樣的。因此，記憶時可將所記的材料作某種分類。找出它們間的聯(lián)系，或列成提綱，繪成圖表，編成順口溜等，均可使記憶效率提高。

　　◆材料的組織性心理學(xué)實驗表明，記憶的內(nèi)容永遠(yuǎn)填不滿大腦，但在短時間的記憶活動時，大腦接收的信息量一般不超過七個單位。不過這“七”可是七個單個體也可是七個詞，還可是眾多單個體所組成的七個組塊。因此，將材料加以組織可加大記憶容量，提高記憶效率。

　　了解了記憶條件之后，就要掌握一些記憶的基本方法：

　　◆盡可能動員多種感官參加學(xué)習(xí)活動

　　心理學(xué)研究表明，人在學(xué)習(xí)時，只聽能記住60%，只看能記住70%，而看、聽、說能記住86%。由此可見，學(xué)習(xí)時，光聽記憶效果最差，真所謂：“耳聞不如眼見，更不如聞、看、說、寫”。

　　◆復(fù)習(xí)

　　復(fù)習(xí)是記憶保存的必要條件，人們習(xí)慣把復(fù)習(xí)稱為“記憶之母”。一個人無論記憶力好與壞，都需要經(jīng)常重復(fù)一下所要識記的材料。因為復(fù)習(xí)是提高記憶效率的有效途徑。當(dāng)然復(fù)習(xí)不能是機械、簡單的重復(fù)，而應(yīng)當(dāng)是每一次重復(fù)都給人以新的信息，做到溫故而知新。

　　◆聯(lián)想

　　人腦如同一架聯(lián)想的機器，通過聯(lián)想將內(nèi)容相近、相似、相反或有因果關(guān)系的材料聯(lián)系起來記，能夠大大提高記憶效率。

　　◆適當(dāng)?shù)某~學(xué)習(xí)

　　超額學(xué)習(xí)(over learning)是指記憶一種材料的學(xué)習(xí)次數(shù)超過那種剛好能回憶起來材料的次數(shù)。眾所周知，學(xué)習(xí)份量越多，記憶越困難。因此，在選擇學(xué)習(xí)份量時提倡適當(dāng)?shù)倪^度即超額。那么怎樣的超額效果最佳呢?心理學(xué)研究證明，如果將剛能復(fù)述的學(xué)習(xí)材料的時間作為100%，那么最好的超額時間是50%，其學(xué)習(xí)總時間為 150%。時間過短或過長都達(dá)不到較高的記憶效率。

　　◆分散學(xué)習(xí)優(yōu)于集中學(xué)習(xí)

　　根據(jù)大腦生理活動和遺忘規(guī)律，人們?nèi)绻L時間單一地學(xué)習(xí)一門課或一種材料，會產(chǎn)生催眠作用，引起人的睡眠。因此，提倡分散學(xué)習(xí)可以提高記憶效率。

　　如何提高記憶效率

　　一、生理上。記憶效率最好的時候就是身體狀態(tài)最好的時候。但是，咱們學(xué)習(xí)的人，不可能只在身體狀態(tài)好的時候去記憶。這樣，就存在一個記憶時強化身體狀態(tài)的問題。其實方法很簡單，就一個字：動。也就是說，盡量避免身體靜止?fàn)顟B(tài)下去記憶，有條件最好是邊踱步邊記效果最好，在教室里坐著不能走動的時候也不要靜止，手里玩支圓珠筆或拿支筆隨便在一張紙上亂寫亂畫都可。只要你是動著的，就會給大腦傳達(dá)你在動的信息，你的身體就會處于一種比較活潑的狀態(tài)。

　　二、心理上。

　　1、信心第一、能力第二。永遠(yuǎn)都要相信你能夠很快很牢地記住任何長難的東西。哪怕用阿Q勝利法去糊弄自己，也要去相信。這比任何具體的方法都管用。

　　2、注意力是核心。能否集中注意力是記憶能力是否強的核心，高強度的集中注意力的情況下基本上每個智力正常的人都能夠過目不忘。比如你最喜歡的人或者最痛恨的人對你說過的每句話你基本上都能夠在十年后還記得。原因是你對他們非常的注意。因此，在記東西的時候，一定要集中注意力。

　　3、超快超慢記憶法。上面說到的信心和注意力都是理論上的，這種理論其實很多人都懂，你也一定懂，但關(guān)鍵就在于注意力不能集中或者不能保持一定時間的集中，這也是大多數(shù)被記憶力不足困擾的人的問題。我的方法就是使用超快超慢記憶法強行培養(yǎng)注意力，達(dá)到強化記憶能力的效果。具體方法就是：一目十行法和十目一行法。一目十行法(超快記憶法)：你在記東西的時候，先用最快的速度把你要記的內(nèi)容看完(以文字為例就是一本書的十行左右的文字，以英語單詞為例就是十個單詞左右)，然后馬上放下書回讀你剛才看到的東西(注意是回讀，而不是回憶。就是一定要默讀出來或者出聲讀出來)，無論回讀的是否對，都馬上往下走，用相同方法去記下面的內(nèi)容，記住，無論你回讀的內(nèi)容和原內(nèi)容差的有多少都不許重復(fù)，強行進入下一個內(nèi)容的記憶。這樣就給了你大腦一個心理暗示：沒有第二遍，你必須一遍就給我記住!一般三周的練習(xí)你就會發(fā)現(xiàn)你的瞬間記憶能力提升許多，一般的不是特別復(fù)雜的內(nèi)容你看一遍就可以記住。十目一行法(超慢記憶法)：和超快記憶法正相反，就是將同一個內(nèi)容用超快記憶法連續(xù)記憶十到二十遍，這樣你的記憶就會很牢固。把這兩個方法結(jié)合起來使用，你的記憶力會得到質(zhì)的提升，而且將會養(yǎng)成你受益一生的良好的記憶習(xí)慣。

　　怎樣

　　首先，要了解最佳記憶條件。一個人若想有良好記憶和較高記憶效率，必須具備以下條件:

　　注意力集中

　　注意力是記憶成功的必要條件，是一切認(rèn)識過程的開端，是心靈的門戶。從心理學(xué)角度分析，學(xué)習(xí)時注意力集中，大腦細(xì)胞興奮點強烈，對事物的印象深刻，易記憶。

　　記憶目標(biāo)明確

　　記憶的目標(biāo)越明確，越具體，記憶的效果就越好。心理學(xué)實驗證明，兩組學(xué)生同時看一篇課文，對甲組提出背誦要求，對乙組則不提任何要求，結(jié)果是甲組的記效率比乙組高兩倍。因此，學(xué)習(xí)時，強迫自己記住該記住的東西，執(zhí)意不忘掉它，就會達(dá)到最佳記憶效果。

　　豐富的閱歷

　　心理學(xué)上有一種遷移理論，即學(xué)習(xí)某一種知識或技能對另一種知識或技能會產(chǎn)生影響。該規(guī)律告訴我們，豐富的閱歷對提高記憶效率有著重要的作用。俗話說:腦子越用越靈，越不用越笨。

　　愉快而穩(wěn)定的情緒

　　穩(wěn)定的情緒是記憶的關(guān)鍵，試想一個剛剛與別人生了氣的人，其情緒極不穩(wěn)定時就讓他記某些材料，那么他什么也記不住。當(dāng)大腦皮層的活動穩(wěn)定時，很容易接受外界傳入的信息，并形成清晰的記憶。

　　適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)

　　腦生理的研究表明，記憶力與大腦中的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)乙酸膽堿的含量有關(guān)，而膽堿主要存在于魚、肉、蛋類中。

　　合理的休息

　　過度疲勞會減弱腦細(xì)胞的活動能力，甚至導(dǎo)致失眠和記憶力減退。因此學(xué)習(xí)時要勞逸結(jié)合，學(xué)會休息，學(xué)會用腦，避免“開夜車”。

　　識記要有積極的態(tài)度

　　識記積極性水平不同，獨立性不同，記憶的效果是不一樣的。因此，記憶時可將所記的材料作某種分類。找出它們間的聯(lián)系，或列成提綱，繪成圖表，編成順口溜等，均可使記憶效率提高。

　　材料的組織性

　　心理學(xué)實驗表明，記憶的內(nèi)容永遠(yuǎn)填不滿大腦，但在短時間的記憶活動時，大腦接收的信息量一般不超過七個單位。不過這“七”可是七個單個體也可是七個詞，還可是眾多單個體所組成的七個組塊。因此，將材料加以組織可加大記憶容量，提高記憶效率。

　　了解了記憶條件之后，就要掌握一些記憶的基本方法:

　　盡可能動員多種感官參加學(xué)習(xí)活動

　　心理學(xué)研究表明，人在學(xué)習(xí)時，只聽能記住60%，只看能記住70%，而看、聽、說能記住86%。由此可見，學(xué)習(xí)時，光聽記憶效果最差，真所謂:“耳聞不如眼見，更不如聞、看、說、寫”。

　　復(fù)習(xí)

　　聯(lián)想

　　人腦如同一架聯(lián)想的機器，通過聯(lián)想將內(nèi)容相近、相似、相反或有因果關(guān)系的材料聯(lián)系起來記，能夠大大提高記憶效率。

　　適當(dāng)?shù)某~學(xué)習(xí)

　　超額學(xué)習(xí)(over learning)是指記憶一種材料的學(xué)習(xí)次數(shù)超過那種剛好能回憶起來材料的次數(shù)。眾所周知，學(xué)習(xí)份量越多，記憶越困難。因此，在選擇學(xué)習(xí)份量時提倡適當(dāng)?shù)倪^度即超額。那么怎樣的超額效果最佳呢?心理學(xué)研究證明，如果將剛能復(fù)述的學(xué)習(xí)材料的時間作為100%，那么最好的超額時間是50%，其學(xué)習(xí)總時間為150%。時間過短或過長都達(dá)不到較高的記憶效率。

　　分散學(xué)習(xí)優(yōu)于集中學(xué)習(xí)