生活小事提高記憶法
1、葡萄干當零食
美國農(nóng)業(yè)部科研人員發(fā)現(xiàn),每天攝入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量),記憶力和注意力均提高10%。硼是一種重要的營養(yǎng)物質(zhì),研究證實它能提高手與眼睛的協(xié)調(diào)性,延長注意力時間。
2、隨身帶個筆記本
好記性抵不上爛筆頭。英國蘇塞克斯大學的神經(jīng)科學專家表示,隨身備個筆記本,每天上床前寫好明天要做的事情,并按重要程度分為“必要”“重要”和“不重要”三個等級。按照優(yōu)先權(quán)每做完一項就畫掉一項,這樣會大大提高處理工作的能力。
3、每天少吃1/3
德國的一項研究發(fā)現(xiàn),減少每天的熱量攝入能增強記憶力。少攝入一些熱量會減少體內(nèi)各種炎癥和自由基的產(chǎn)生,使得腦細胞在更健康的狀態(tài)下發(fā)揮功能,從而有助記憶。
4、多與人交往
美國密歇根大學的研究發(fā)現(xiàn),社交能夠讓思維更敏捷,閑聊10分鐘后,人腦的反應(yīng)速度迅速提升。
5、學一門外語
加拿大多倫多大學的研究顯示,掌握兩門語言的老人患老年性癡呆的時間要比其他人推遲4年。學外語可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質(zhì)密度,增強人的記憶力和注意力。
6、跑跑步
美國伊利諾伊州立大學的研究人員表示,跑步能促進腦細胞的再生,延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步采取“間隔訓(xùn)練”方式,即先快跑30秒,再慢跑90秒,并重復(fù)6個周期。每周堅持做2次。
7、早餐吃雞蛋
不吃早餐的人,血糖水平迅速下降,缺乏“養(yǎng)料”的大腦因此變遲鈍。專家建議早餐吃一些富含纖
維和蛋白質(zhì)的食物,如煎蛋、全麥面包、粥。
8、喝點可可飲料
英國諾丁漢大學的科研人員從可可中檢測到一種抗氧化劑黃烷醇,它能增加血管的血流量,讓大腦獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì),改善老人的腦功能,對老年性癡呆和腦卒中患者有一定的治療功效。
10、照顧孩子
美國里士滿大學的克雷格。金斯利教授稱剛做母親的女性會分泌大量雌激素,以提升自身敏感性和注意力。對老人來說,每天照顧孩子也會鍛煉大腦的靈活性。