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10個(gè)改善老人記憶力的妙招

時(shí)間: 若木631 分享

  1、別久坐,常散步。

  改變久坐的生活方式,有助于增強(qiáng)大腦海馬區(qū)域,提高記憶力。

  2、訓(xùn)練注意力。

  超市收銀員頭發(fā)染的啥顏色?老公領(lǐng)帶是藍(lán)色的還是紅色的?雖然此類信息可能壓根沒(méi)用,但強(qiáng)迫自己認(rèn)真觀察,經(jīng)常回憶生活細(xì)節(jié),有助于增強(qiáng)記憶力。

  3、玩玩益智游戲。

  老人玩填字等智力游戲或?qū)W習(xí)新樂(lè)器等,都可幫助大腦海馬區(qū)增加新細(xì)胞。

  4、邊做邊大聲說(shuō)出來(lái)。

  鎖門(mén)、服用維生素補(bǔ)劑、拔掉電器插頭等無(wú)需動(dòng)腦的日?;顒?dòng),往往會(huì)讓老年健忘者感到困惑。老人在做這些事情的時(shí)候,不妨大聲說(shuō)出來(lái)。比如“我正在鎖門(mén)”等。

  5、分組歸類記憶。

  要想記住“3,8,2,7”四個(gè)數(shù),單個(gè)記的效果遠(yuǎn)不如“三十八,二十七”分組記憶。

  6、建立有意義的聯(lián)想。

  利用諧音或與歌曲、電影等掛鉤,可以更容易記住人名等內(nèi)容。比如,“倪勤奇”這名字就很好記,因?yàn)樗?ldquo;你親戚”的諧音。

  7、不要使勁回憶。

  當(dāng)你一時(shí)想不起一部電影主角的名字,就不要使勁回想,過(guò)一小時(shí)后,也許在你干家務(wù)的時(shí)候就能想起來(lái)。原因是,焦慮更會(huì)讓人分心,增加回憶難度。

  8、想不起事,先睡一覺(jué)。

  睡眠有助于增強(qiáng)大腦中負(fù)責(zé)不同記憶的區(qū)域之間的聯(lián)系。

  9、排解壓力。

  壓力激素皮質(zhì)醇會(huì)干擾大腦負(fù)責(zé)學(xué)習(xí)和記憶的海馬區(qū),影響大腦信息解碼和重新獲取,造成回憶困難。

  10、多吃益腦食物。

  富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)和沙丁魚(yú)等魚(yú)類和核桃等都是不錯(cuò)的選擇。

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