初三的同學(xué)們?cè)谥锌记?，要調(diào)控好自己的心理，有什么好的輔導(dǎo)方法?下面是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的中考前心理輔導(dǎo)的方法，供大家參閱!

　　中考前焦慮心理宣泄的方法

　　第一，總復(fù)習(xí)時(shí)要經(jīng)受住挫折。在總復(fù)習(xí)階段有各種各樣的練習(xí)和考試，不可避免地有一兩次沒考好，沒發(fā)揮出正常水平，這是總復(fù)習(xí)階段的正?，F(xiàn)象。偶爾沒考好的因素很多，要經(jīng)受住這樣的挫折，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

　　其次，同學(xué)們?cè)诳倧?fù)習(xí)時(shí)心理處于高度緊張的狀態(tài)，隨著越來越多的練習(xí)，似乎不會(huì)的東西也越來越多了。其實(shí)，這是總復(fù)習(xí)當(dāng)中必然會(huì)遇到的現(xiàn)象，這正說明你已找到各個(gè)環(huán)節(jié)中的漏洞了。在這時(shí)候你千萬別打退堂鼓，以后再復(fù)習(xí)就感到比較自如了。

　　避免過度焦慮的四種方法：

　　一、運(yùn)用宣泄法。當(dāng)自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時(shí)，整天心神不 定，焦躁不安，看不進(jìn)書、飯吃不香、覺睡不好，對(duì)一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時(shí)，可找朋友、同學(xué)談心說笑，參加一些文體 活動(dòng)，使自己的焦慮郁悶情緒，在不同場合上得以宣泄而達(dá)到情緒的穩(wěn)定。

　　二、采用理喻法。用理智戰(zhàn)勝情緒上的困擾。正確評(píng)價(jià)自己，既看到自己的優(yōu)勢，也要看到自己的不足;期望值不要定得太高，要正視現(xiàn)實(shí)，理想與現(xiàn)實(shí)之間的距離不要太大。不妨調(diào)整一下自己的目標(biāo)，就能從困境中得到解脫。

　　三、采用意控法。也就是借助于意念，“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調(diào)節(jié)情緒，心平氣和地進(jìn)入考場，穩(wěn)健自如地應(yīng)付考試。

　　四、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應(yīng)考的前提。考前如 果經(jīng)常失眠，可適當(dāng)使用一些調(diào)節(jié)情緒的藥物，如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。注意適當(dāng)?shù)淖飨?，適時(shí)地娛樂，科學(xué)地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，就能及時(shí)排除心理壓力; 合理的飲食調(diào)整，就能保持良好的競技狀態(tài)，從而順利度過中考關(guān)。

　　中考前封閉心理克服的方法

　　中學(xué)時(shí)代應(yīng)當(dāng)是磨煉嘴皮的時(shí)代，中學(xué)生要克服青春期封閉的心理弱點(diǎn)，大膽地張開嘴巴說話。

　　鸚鵡學(xué)舌。你若不敢說話，不妨先從鸚鵡學(xué)舌做起。找來一盤經(jīng)典錄音帶，特別是著名播音員的帶子，邊聽邊說，既陶醉于語言情境之中，又體驗(yàn)語言的神奇功力。模仿時(shí)要注意矯正自己的方言和不規(guī)范的普通話。天長日久，舌頭靈活了，唇肌發(fā)達(dá)了，語言靈巧了。當(dāng)年蘇秦說六國，他那張油滑的嘴巴就是先從模仿學(xué)起，頭懸梁，錐刺股，練得口舌生瘡，終于學(xué)得真諦，掌握了游說的技巧。

　　大聲朗誦。扯開喉嚨，大聲朗誦，抑揚(yáng)頓挫，如入無人之境。特別是要朗誦古今中外的名篇，口誦心儀，搖頭晃腦，聲情并茂，不但能陶冶情操，還能磨煉口舌，使舌尖運(yùn)轉(zhuǎn)自如，聲音流暢悅耳。瘋狂英語的發(fā)明者李陽，大二時(shí)經(jīng)常到附近公園的僻靜處瘋狂朗誦英語，旁若無人，甚至迎著大風(fēng)練習(xí)，朗讀聲蓋過大風(fēng)的呼嘯聲，最終成為瘋狂英語的奠基人。

　　面壁試講。倘若不敢在大庭廣眾面前說話，不妨在無人處面壁說話，口中念念有詞，喋喋不休。最好是模仿電影電視劇中的經(jīng)典臺(tái)詞，自說自話，自我欣賞。這樣的訓(xùn)練其實(shí)是為脫稿演講作鋪墊，面壁十年圖破壁，久而久之，會(huì)形成自己的演講風(fēng)格。

　　主動(dòng)交流。在公眾場合，要打破內(nèi)斂低調(diào)的行事風(fēng)格，主動(dòng)說話，善于接著別人的話題往下說，或者借題發(fā)揮，另辟蹊徑，引人入勝。特別是要充分利用家庭這個(gè)說話陣地，主動(dòng)與父母或兄弟姐妹進(jìn)行語言交流。搶說話，要不怕害羞，也不要怕說錯(cuò)話。從漲紅著臉結(jié)結(jié)巴巴開始，到神定氣閑娓娓道來，這當(dāng)中沒有鴻溝，只要堅(jiān)持在公眾面前多說話就會(huì)成功。

　　搶著發(fā)言。上課時(shí)不放棄每一次舉手發(fā)言的機(jī)會(huì)，在老師審視的目光和同學(xué)們的關(guān)注下，即興發(fā)言是難得的訓(xùn)練機(jī)會(huì)，不要只說一句，要羅列一個(gè)句群，言簡意賅表達(dá)要說的意思，回答老師的問題，或者提出疑問，說錯(cuò)了，引來哄堂大笑也不要緊，也許一次譏諷會(huì)造就一位演說家。

　　參加論辯。論辯是瞬間智慧的閃光凝聚于口舌之間，不僅腦子反應(yīng)要靈活，還要口齒伶俐。平時(shí)要注意知識(shí)積累，厚積薄發(fā)，論辯時(shí)就能引經(jīng)據(jù)典，侃侃而談，高屋建瓴，所向披靡。論辯要注意語言的沖擊力，于舒緩中見鋒芒，于狂瀉中顯冷靜，強(qiáng)詞奪理，壓制反方，始終把握論辯的主動(dòng)權(quán)。

　　學(xué)好邏輯。說話是邏輯思維的口語表現(xiàn)，要練就一張三寸不爛之舌，學(xué)好邏輯至關(guān)重要。縝密的邏輯思維能在瞬間組織起嚴(yán)密的句群，就像大炮的急速射一樣，具有強(qiáng)大的穿透力。斯大林曾高度贊美列寧語言的邏輯性，“好像萬能的觸覺，用鉗子從各方面把你鉗住，使你無法脫身，你不是投降，就是完全失敗。”

　　中考前心理調(diào)整十六字經(jīng)

　　臨近中考怎么調(diào)整心態(tài)呢?十六個(gè)字：強(qiáng)化信心、優(yōu)化情緒、進(jìn)入狀態(tài)、充分發(fā)揮。在臨考的幾天內(nèi)，努力做好以下十件事就可能達(dá)到調(diào)整心態(tài)十六個(gè)字的要求。

　　1.制定好作息時(shí)間計(jì)劃。把每天的復(fù)習(xí)功課、文體活動(dòng)、休息與睡眠的時(shí)間安排合理，防止復(fù)習(xí)忙忙亂亂，按計(jì)劃行事，使生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感增強(qiáng)。

　　2.進(jìn)入中考時(shí)間節(jié)奏。按照中考上午開始時(shí)間與下午開始時(shí)間復(fù)習(xí)功課，例如按上午中考時(shí)間復(fù)習(xí)語文，有助于進(jìn)入中考狀態(tài)，有助于充分發(fā)揮已掌握的知識(shí)。

　　3.每天以中考的心態(tài)做卷子。有些考生認(rèn)為自己已經(jīng)做了好幾個(gè)月的卷子了。臨考前十天八天不做，看看就行了，這可能會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)抓不住感覺，手生，影響發(fā)揮。我建議考前每天以中考的心態(tài)做卷子，到中考時(shí)就會(huì)以平常心態(tài)做卷子。

　　4.抓住最佳記憶時(shí)間。心理學(xué)研究證明，早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

　　5.最好不玩電腦和上網(wǎng)。玩電腦、上網(wǎng)容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。

　　6.參加自己喜歡的文體活動(dòng)。調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)中考。

　　7.注意飲食衛(wèi)生，防止胃腸疾病。按照平時(shí)的飲食習(xí)慣吃飯就可以，沒有必要加強(qiáng)營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。

　　8.調(diào)整睡眠。從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調(diào)整到十點(diǎn)或十一點(diǎn)。6月23日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。

　　9.心平氣和，防止煩躁。不想考試后的事，不與人爭論問題，心平氣和地對(duì)待考前的一些事情?？记坝行┚o張擔(dān)心在所難免，考前有些輕度焦慮有助于發(fā)掘你的智力潛力。把自己的輕度考試焦慮看得太重，這才是影響考試的負(fù)面心態(tài)。

　　10.增強(qiáng)信心。從現(xiàn)在開始不再做難題，不再做新的題目。 強(qiáng)化自己已掌握的知識(shí)，增強(qiáng)信心，每一個(gè)人掌握知識(shí)的程度不一樣，中考的目標(biāo)就不一樣。只要達(dá)到了自己能力所及的目標(biāo)就是高考成功。臨考前這幾天，每天挺胸抬頭快步走，有助于增強(qiáng)信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的靈魂，只要你有良好的心態(tài)就能達(dá)到你力所能及的考試目標(biāo)。

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