我有社交恐懼癥怎么辦
如果你是一個(gè)內(nèi)向不善言辭的人，參加陌生人社交活動(dòng)要想表現(xiàn)得自信、自如、外向，需要大量的社交經(jīng)驗(yàn)積累與快速融入此類場(chǎng)合的方法。下面學(xué)習(xí)啦小編整理了克服社交恐懼的方法，供你閱讀參考。
克服社交恐懼的方法：強(qiáng)大的氣場(chǎng)是關(guān)鍵
如果你不是外向的人，如果你不是氣場(chǎng)強(qiáng)的人，一般人都非常難做到，這是一種內(nèi)在的能量，可能你看不到，卻可以感受到。就像七龍珠里的超級(jí)賽亞人，每次要爆發(fā)的時(shí)候全身泛起的黃光。強(qiáng)大的氣場(chǎng)會(huì)讓你感覺(jué)有一種被陽(yáng)光照耀著的溫暖。
這不一定是聊天技巧的問(wèn)題，你當(dāng)時(shí)的狀態(tài)很悶、拘謹(jǐn)，即使你把各種聊天技巧背得滾瓜爛熟，但你不把自己的精神氣質(zhì)扭轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，也會(huì)使用不出來(lái)，或是效果打折扣的。
我無(wú)法讓你馬上從內(nèi)向變得外向，無(wú)法讓你馬上氣場(chǎng)變強(qiáng)，卻可以告訴你方法，如何在短時(shí)間內(nèi)通過(guò)調(diào)節(jié)“能量”，來(lái)達(dá)到一種比較“嗨”的狀態(tài)，幫助你快速融入陌生的社交場(chǎng)合。
克服社交恐懼的方法：怎樣進(jìn)入狀態(tài)?
說(shuō)到“嗨”，你立刻想到什么場(chǎng)景?
在震耳欲聾的DJ流行音樂(lè)、迷離的燈光、搖曳的軀體、長(zhǎng)發(fā)在你耳邊飄蕩與濃烈酒精的催化交織下，你的各類感覺(jué)器官都被打開(kāi)，你是不是感覺(jué)很“嗨”?
類似的場(chǎng)合還有現(xiàn)場(chǎng)演唱會(huì)，氣勢(shì)恢宏、魅力四射、掌聲雷動(dòng)、載歌載舞、流光溢彩、如夢(mèng)如幻、如癡如醉，你是不是也很“嗨”?
這種“嗨”其實(shí)是因?yàn)槟隳撤N程度上進(jìn)入了“狀態(tài)”，從生理角度說(shuō)，是你體內(nèi)通過(guò)外部的刺激產(chǎn)生了“腎上腺素”，它于是繼續(xù)反過(guò)來(lái)刺激你的大腦，讓你進(jìn)入一種非常規(guī)情緒。這時(shí)候你的精神處于高度興奮和高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，此時(shí)的你會(huì)變得很本能，你的語(yǔ)言、行為都或多或少不由自主地聽(tīng)從了本能的驅(qū)使。
比較常見(jiàn)的例子，當(dāng)你喝了酒，處于興奮狀態(tài)，你會(huì)做出一些你平常做不出的行為，請(qǐng)回憶自己或朋友喝醉后的各種行為，自行腦補(bǔ)。
這里說(shuō)的“狀態(tài)”在社交上可以狹隘理解為，你就是快樂(lè)的源泉，像某些廣場(chǎng)的音樂(lè)噴泉一樣，給路人游客帶來(lái)賞心悅目之感，每一次的噴薄而出都會(huì)帶來(lái)人們的歡呼雀躍，甚至是人們冒著被淋濕的風(fēng)險(xiǎn)跑到噴泉中嬉戲，樂(lè)在其中。你如果能做到這點(diǎn)，也可以像噴泉那樣，吸引別人的注意力，并邀請(qǐng)別人加入你的歡樂(lè)中。
而你如果不在狀態(tài)，你就無(wú)法傳遞你的熱情、能量給對(duì)方，也就是你需要向別人尋求快樂(lè)的時(shí)候。這時(shí)你的狀態(tài)就會(huì)表現(xiàn)為比較拘謹(jǐn)，不太主動(dòng)融入聚會(huì)中，放不開(kāi)，有點(diǎn)悶。
那么如何才能進(jìn)入這種狀態(tài)呢?
剛才說(shuō)過(guò)，進(jìn)入“狀態(tài)”是因?yàn)轶w內(nèi)通過(guò)外部的刺激產(chǎn)生了“腎上腺素”。而想讓身體快速產(chǎn)生這種反應(yīng)，你可以提前“熱身”。
大家都知道，在運(yùn)動(dòng)前需要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，用短時(shí)間低強(qiáng)度的活動(dòng)，讓將要活動(dòng)的肌肉提前適應(yīng)，來(lái)增加身體溫度和促進(jìn)血液循環(huán)，以便逐漸適應(yīng)即將到來(lái)的激烈運(yùn)動(dòng)，避免或減少運(yùn)動(dòng)傷害。如果你不是個(gè)能量足的人，也需要熱身，讓身體產(chǎn)生適量的激素。
克服社交恐懼的方法：兩種熱身方法
一種是身體上的，進(jìn)入社交場(chǎng)所前，估算可能還要走個(gè)5-10分鐘的路程，你這時(shí)可以一路小跑過(guò)去。假如活動(dòng)場(chǎng)所是在比較高的樓層，你可以不坐電梯，走樓梯上去，或者走幾層再坐電梯。有過(guò)類似經(jīng)驗(yàn)的人都會(huì)明白，你跑步或爬完樓梯后，身體會(huì)變熱，情緒會(huì)比平靜時(shí)高漲一些，你會(huì)感覺(jué)身體血液循環(huán)加快，說(shuō)明你已經(jīng)熱身了。
一種是嘴上的，你進(jìn)入社交場(chǎng)所后，見(jiàn)到第一個(gè)人就開(kāi)始主動(dòng)打招呼，不用考慮對(duì)方的任何反饋，如果反應(yīng)冷淡，就對(duì)自己說(shuō)“I don't care!”。如果反饋好，對(duì)方也主動(dòng)的和你開(kāi)始攀談，你就順其自然聊幾句，聊到實(shí)在沒(méi)話說(shuō)了，就告辭，然后繼續(xù)與碰到的第2，3，4，5，6……N個(gè)人說(shuō)話。
有些人可能從第3個(gè)人就開(kāi)始進(jìn)入狀態(tài)，弱一些的人可能第10個(gè)人才開(kāi)始有感覺(jué)，但這不要緊，就像你在溜冰場(chǎng)上，剛開(kāi)始磕磕絆絆，熟悉感覺(jué)后，只要向前稍微用力，你就會(huì)一直往前滑，根本停不下來(lái)。聊天也是一樣，這是一種“慣性”。
如果以上兩種熱身方式?jīng)]有條件使用，比如，你今天穿的服裝不適合小跑，或穿了高跟鞋，根本沒(méi)法跑;進(jìn)入場(chǎng)合后你連續(xù)打招呼都受到冷遇，感覺(jué)很挫折。你可以提前在便利店里或在聚會(huì)上找個(gè)有酒精的飲料小酌一下，再繼續(xù)不停地與人交流，也可以起到慢慢打開(kāi)狀態(tài)的作用，找到“嗨”的感覺(jué)。
這時(shí)，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)神奇的事情發(fā)生了，即使這個(gè)場(chǎng)合里你一個(gè)人都不認(rèn)識(shí)，但你卻變成了焦點(diǎn)，大家都覺(jué)得你很熱情，很有能量氣場(chǎng)。你就像陽(yáng)光照耀著大家，就像火焰吸引著飛蛾，就像你頭上有了明星的光環(huán)，大家都主動(dòng)與你攀談。
這些方法需要自己去體驗(yàn)過(guò)幾次，才會(huì)有感覺(jué)，一旦你有進(jìn)入過(guò)“狀態(tài)”的經(jīng)驗(yàn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)場(chǎng)你將是一個(gè)非常自信的人。
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