如何緩解考場(chǎng)焦慮
不僅許多孩子有考場(chǎng)焦慮癥狀，有的家長(zhǎng)也會(huì)有?？紙?chǎng)焦慮癥狀一定要找到正確的應(yīng)對(duì)措施。下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的如何緩解考場(chǎng)焦慮，一起來(lái)看看吧。
緩解考場(chǎng)焦慮方法
自我暗示法
法國(guó)大作家大仲馬說(shuō)過(guò)：“人生是一串由無(wú)數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對(duì)著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學(xué)生，你恰恰聽說(shuō)你的同學(xué)通過(guò)自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會(huì)想，我也一定會(huì)告別“考試焦慮情緒”，做一個(gè)真正健康人。
睡眠消除法
事實(shí)證明，很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過(guò)度疲勞、睡眠不足引起的。針對(duì)這種情況，廣大臨考中學(xué)生朋友一般不適宜“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。因?yàn)榱己玫?、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
運(yùn)動(dòng)消除法
學(xué)生以腦力活動(dòng)為主，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學(xué)生可根據(jù)自己的實(shí)際情況，散散步、打打球、做做體操。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。
興趣消除法
人們?cè)趶氖伦约焊信d趣的事情的時(shí)候，整個(gè)身心都會(huì)投入進(jìn)去，進(jìn)入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會(huì)拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報(bào)、聽聽音樂(lè)等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。
情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學(xué)壓力使你透不過(guò)氣來(lái)，考試成績(jī)不理想，家長(zhǎng)的口啰嗦等等，都可能使心情變化，久而久之，就會(huì)出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對(duì)這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過(guò)向親人或朋友，述說(shuō)自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無(wú)法與人傾訴，應(yīng)當(dāng)找一個(gè)適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網(wǎng)法，有條件、會(huì)上網(wǎng)的臨考中學(xué)生朋友可通過(guò)電腦網(wǎng)絡(luò)與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。
游戲轉(zhuǎn)移法
即通過(guò)開展游戲活動(dòng)，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學(xué)生參與其中，進(jìn)入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機(jī)體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。
食療法
食療法就是增加身體營(yíng)養(yǎng)的方法，臨考中學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
音樂(lè)療法
音樂(lè)能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂(lè)能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂(lè)，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂(lè)給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂(lè)，可以增進(jìn)人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂(lè)，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂(lè)，可使人感情投入;時(shí)尚音樂(lè)，可釋放心聲。
去除焦慮平常心應(yīng)考。
考場(chǎng)焦慮簡(jiǎn)介
“眼看就要高考了，可我兒子卻像沒(méi)事人一樣，一副無(wú)所謂的樣子，我和他爸爸干著急沒(méi)辦法!”“我現(xiàn)在一看到復(fù)習(xí)資料就頭疼，真想逃到一個(gè)沒(méi)有考試的地方去……”
近日，記者從我市部分心理門診和咨詢中心了解到，隨著中高考的臨近，因?yàn)楦鞣N心理問(wèn)題向心理專家求助的考生和家長(zhǎng)多了起來(lái)。在尋求心理幫助的考生和家長(zhǎng)中，家長(zhǎng)的焦慮程度甚至超過(guò)了考生本人。
家長(zhǎng)：厭食失眠精神幾近崩潰
家住五里鋪的盧女士向記者反映，自從兒子上高三后，他們?nèi)胰说纳钍チ送盏?ldquo;安寧”。“我感覺(jué)自己就快要被高考‘煎熬’得崩潰了”!
盧女士告訴記者，為了不影響兒子學(xué)習(xí)，她和丈夫從兒子升入高三起就沒(méi)有看過(guò)電視。就連朋友聚會(huì)、單位節(jié)假日的外出活動(dòng)，兩口子也是能推就推。“眼看離高考沒(méi)有幾天時(shí)間了，可我發(fā)現(xiàn)兒子卻像沒(méi)事人一樣，一副無(wú)所謂的樣子，而我則焦急得睡不著吃不好。”一臉憔悴的盧女士說(shuō)，最近她感覺(jué)自己就快要“熬”不住了。為了避免在兒子考試前自己先崩潰，盧女士選擇了向心理醫(yī)生求助。
記者走訪我市部分心理門診和心理咨詢室時(shí)發(fā)現(xiàn)，近日，類似盧女士這樣的考生家長(zhǎng)不在少數(shù)。
考生：焦慮煩躁情緒反復(fù)無(wú)常
市民唐女士反映，兒子從高一開始學(xué)習(xí)成績(jī)一般，一進(jìn)入高三，他就像變了一個(gè)人，終日沉默寡言。此前，孩子的舅舅曾帶他看過(guò)心理醫(yī)生，診斷結(jié)果表明之所以出現(xiàn)這樣的狀態(tài)，就是由于學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，孩子產(chǎn)生了明顯的抑郁癥。之后孩子的情緒又開始變得反復(fù)無(wú)常，由于平時(shí)和孩子很少有深層次的溝通，所以家長(zhǎng)什么都問(wèn)不出來(lái)。隨后，兒子突然決定放棄上學(xué)，任憑家長(zhǎng)怎么勸說(shuō)也沒(méi)有用。唐女士只好再次帶著兒子去找心理咨詢師。
連日來(lái)，記者從我市幾所中學(xué)了解到，目前距離中考和高考越來(lái)越近，不但很多高考生出現(xiàn)這樣的情況，一些中考生也出現(xiàn)考前焦慮、煩躁等心理困擾。
心理門診：家長(zhǎng)焦慮勝于考生
記者從甘肅怡心心理咨詢中心了解到，每年的高考季節(jié)，心理咨詢中心和心理門診都會(huì)接診一些因高考心理壓力而求助咨詢的考生和家長(zhǎng)，今年也不例外。該中心主任、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師杜俞瑾告訴記者，在咨詢者中，家長(zhǎng)的考前焦慮更勝于考生。和盧女士一樣備受考前焦慮“煎熬”的考生家長(zhǎng)普遍存在。另?yè)?jù)國(guó)家二級(jí)心理咨詢師王旭介紹，近兩年來(lái)，越來(lái)越多的家長(zhǎng)因?yàn)楦呖籍a(chǎn)生心理焦慮情緒，從今年一診后，就陸續(xù)有考生家長(zhǎng)找到她做心理輔導(dǎo)，其中包括不少中考生家長(zhǎng)。
專家提醒：家長(zhǎng)情緒影響考生
家住永昌路的胡先生表示，他的女兒今年參加中考，父母兩人每天為孩子忙前忙后，已經(jīng)達(dá)到了“飯來(lái)張口、衣來(lái)伸手”的地步，為的就是能考上重點(diǎn)高中。像胡先生這樣的家長(zhǎng)不在少數(shù)，但正是因?yàn)榧议L(zhǎng)的期望值太高，導(dǎo)致自己也在無(wú)形中陷入了“心理困局”。
心理咨詢師杜俞瑾表示，其實(shí)在高考階段，考生的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有家長(zhǎng)想象得那么大。有的考生原本不緊張，反倒是家長(zhǎng)緊張得不得了，進(jìn)而把這種焦慮間接地傳遞給了考生。杜俞瑾指出，如果家長(zhǎng)過(guò)于緊張和焦慮，不僅會(huì)使孩子對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，心理壓力也更大。
“當(dāng)家長(zhǎng)感到焦慮時(shí)首先要冷靜分析、及時(shí)調(diào)整心態(tài)，千萬(wàn)不要在孩子面前流露自己的焦慮和擔(dān)憂，而是應(yīng)該盡快尋求適當(dāng)?shù)耐緩骄徑庾陨砭o張情緒。如果情況嚴(yán)重，可向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)尋求幫助。”杜俞瑾說(shuō)。
專家建議：以平常心迎接高考
西北民大心理學(xué)副教授金燕認(rèn)為，高考即將來(lái)臨，考生及家長(zhǎng)緊張和焦慮都是正常的。這時(shí)候需要做的是盡可能地以平常心看待高考，“尤其是家長(zhǎng)，在轉(zhuǎn)變態(tài)度的同時(shí)要幫助孩子緩解壓力”。
“要想減輕學(xué)生的心理焦慮，首先家長(zhǎng)要明確，高考并不是唯一的出路，不要拿自己的孩子同別人家的孩子做對(duì)比，更要避免在孩子面前強(qiáng)調(diào)高考的絕對(duì)性”，金燕說(shuō)。另外，她還提醒家長(zhǎng)，要做到密切關(guān)注孩子的行為舉動(dòng)、避免孩子身染疾病的同時(shí)，在言語(yǔ)上和行為上還要引導(dǎo)孩子以平常心態(tài)對(duì)待高考。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子在考場(chǎng)上要有信心，以便發(fā)揮自己的最佳水平，也要幫助孩子做好考試失利的最壞打算。她認(rèn)為，在一旁用眼睛默默觀察，給孩子自己調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì)和時(shí)間，遠(yuǎn)比苦口婆心的勸導(dǎo)、喋喋不休的叮囑要管用得多。
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