快速學(xué)游泳的技巧與方法

如何快速學(xué)會游泳的技巧與方法初學(xué)游泳的朋友要先熟悉水性，剛開始入水肯定每個人都會緊張，在你沒有任何游泳基礎(chǔ)的前提下，先在游泳池旁靠著游泳池行走，只要多次入水，你的緊張感就會消失了。

快速游泳的技巧與方法

平衡

我這里所說的水中平衡，就是指人在水中身體要保持流線型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之類，不是太適用。靚妹帥哥想要在泳池中吸引眼球，還是學(xué)習(xí)標準姿勢為好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。大家都知道，人體是有重量的，有一個重心就在下腹腔中，而人在水中，水對人會有浮力的，這個浮力也有個中心，我們就稱它為浮心吧。

那么這個浮心在哪?大家想想看，人體里哪里的空氣最多?是的，肺部。肺在人體中就如魚腹中的“魚膘”，人的浮心就在胸腔之中。當人俯臥在水中時，在自然狀態(tài)下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就會下沉，身體的平衡就不能保證。想要保持平衡，就要使重心和浮心重合，這能嗎?當然能。

要使人體的重心與浮心重合，首先要做到人在一條直線上，這條直線稱為人體的縱軸。頭肩胸腰臀腿腳都要在人體的縱軸上，當兩臂前伸時也要在人體的縱軸上;其次要按壓胸部，使浮心后移。

按壓胸部，就是好像有一只無形的手按在胸背上往下壓，其實是自己使胸部向下對水保持一定的壓力。同時，人體又是一條直線，就如翹翹板一樣，直線的一端——胸部向下，而支點在胸腹之間，故另一端的臀部和腿部就會上浮。還有，雙臂前伸能使人體的重心適度前移。這樣就能做到身體平衡成流線型。

在學(xué)習(xí)四式泳姿時，就是人體的平衡不斷地破壞又不斷地恢復(fù)過程，周爾復(fù)使，人也就向前進了。岸上體會流線型，背靠墻站立，頭肩臀腳貼墻，稍收腹收臀，使腰部與墻之間的空隙盡可能地減小，牢牢記住這個感覺，在水中去實踐。練習(xí)水中漂浮，

一是多體會頭部向上向下對平衡的影響;

二是體會按壓胸部的感覺;

三是雙手在體側(cè)與雙手前伸的.不同。

滑行練習(xí)

學(xué)會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助設(shè)備練習(xí)滑行。姿態(tài)與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。

在淺水區(qū)，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然后提起一條腿向后蹬池壁，使身體拉平向前滑去。

記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放松，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度后，腿部會逐漸下沉，然后緩緩收腿立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養(yǎng)親水性。

反復(fù)練習(xí)幾次后，你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習(xí)幾次就可以適應(yīng)水中平衡。以上練習(xí)熟練以后，可以滑行中加蛙腿練習(xí)。

游泳技巧

放松

游泳時的放松，實際上指的是適度的緊張。適度緊張?俠迷們可能一頭霧水，其實在正常的站、坐、行等姿勢時都有一定的用力，而這個用力就是適度緊張

游泳時的放松就是在適度緊張的情況下盡可能減少用力。那么如何來確定這個度呢?要弄清這個度首先要清楚如何用力。人的用力總結(jié)起來共有二種：一是靜力。這種用力不會造成形體的變化;而另一種則是動力。這種用力會造成形體發(fā)生改變。比如舉重運動員舉起杠鈴的過程用的就是動力，而舉起杠鈴后保持上舉的姿勢用的就是靜力，而杠鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是保持一定身體姿態(tài)的最小用力

呼吸

在水中呼吸主要是憋氣與吐氣，掌握好如何在恰當?shù)臅r機進行憋氣與吐氣，就不會害怕被水淹了。吸氣，低頭，吐氣時擺臂，然后手向前劃，蹬腿時，把身體竄出水面，吸氣，再低頭。循環(huán)往復(fù)，這就是恰當?shù)谋餁馀c吐氣

因為水的壓力要遠大于空氣，所以在水中進行憋氣與吐氣肯定都沒有在陸上來的容易及自然。先在陸上練習(xí)學(xué)會的俠迷會適應(yīng)的比較好。憋氣、吐氣時間越長，對往后學(xué)習(xí)其他動作的幫助越大。但要慢慢練習(xí)，氣吸入后不要馬上吐出