跑步前吃飯好還是跑步后吃飯好
跑步前吃飯好還是跑步后吃飯好
經(jīng)常跑步的人可能一直比較疑惑，是應(yīng)該在跑步前吃飯還是應(yīng)該在跑步后吃飯?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的跑步前吃飯好還是跑步后吃飯好，希望能幫到你。
跑步前吃飯好還是跑步后吃飯好
跑步后吃飯比較好。因?yàn)橐话氵\(yùn)動(dòng)所需能量主要都是用糖。運(yùn)動(dòng)后立刻進(jìn)食的糖份,比兩小時(shí)后才進(jìn)食,,對(duì)糖份補(bǔ)充更有效。及早的進(jìn)食的糖份(飲食),越有效地用作機(jī)體修復(fù)。
糖份變成脂肪儲(chǔ)存是因?yàn)檫^(guò)多攝入的糖分無(wú)法利用,只能以脂肪形式作為儲(chǔ)存, 但既然運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充糖分會(huì)用作修復(fù),那么運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充食物或者碳水這個(gè)說(shuō)法就有點(diǎn)相悖了,不過(guò)值得一提的是,如果你每次的運(yùn)動(dòng)只是簡(jiǎn)單活動(dòng)身體的話,過(guò)后又大吃特吃,自然又會(huì)形成,利用不完的糖分熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存,練的少吃的多自然會(huì)胖!
另一個(gè)決定進(jìn)食的食物多少會(huì)變作脂肪儲(chǔ)存的因素, 是個(gè)人胰島素敏感度;簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),敏感度越低越易成為脂肪,所以因?yàn)楦鞣N因素(例如飲食習(xí)慣)會(huì)讓敏感度偏低的人,進(jìn)食會(huì)更易胖。運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)內(nèi)身體對(duì)糖份的吸收,與胰島素敏感度并無(wú)關(guān)系,兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)食之糖份可以避開胰島素敏感度低的問(wèn)題,由其他路徑進(jìn)入肌肉直接進(jìn)行修補(bǔ),所以即使敏感度偏低亦不會(huì)被儲(chǔ)存成脂肪。
跑步前應(yīng)該補(bǔ)充的能量
香蕉:長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑前的水果可以選擇食用香蕉,一是香蕉容易消化不會(huì)給長(zhǎng)跑過(guò)程中造成負(fù)擔(dān),二是香蕉含有豐富的糖類、維生素等等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能夠幫助補(bǔ)充身體能量。
酸奶:酸奶是高熱量、富含碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)的食物,而且它雖然是牛奶發(fā)酵而來(lái)但是卻能夠分解牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì),其營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收利用。
水:長(zhǎng)跑中會(huì)因?yàn)榇罅康某龊股眢w需要大量的水。但是要注意不可喝飲料,不僅不能起到為身體補(bǔ)充水分的作用還會(huì)讓人口干。最好是能夠飲用10攝氏度的水,那樣是最容易被人體吸收的水溫。
跑步后的注意事項(xiàng)
停下來(lái)休息:運(yùn)動(dòng)時(shí)由于血液會(huì)更多的流進(jìn)肌肉和皮膚,如馬上休息,肌肉會(huì)停止節(jié)律性收縮,血液就不能通過(guò)肌肉收縮流回心臟,導(dǎo)致血壓降低,大腦也會(huì)處于暫時(shí)性缺血狀態(tài),引發(fā)頭暈、眼花、面色蒼白,嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)休克昏倒等情況。
沖澡:運(yùn)動(dòng)完以后洗冷水浴會(huì)導(dǎo)致血管馬上收縮,對(duì)血液的循環(huán)造成阻力變大,人的抵抗力降低,很容易導(dǎo)致感冒。用熱水洗浴會(huì)導(dǎo)致皮膚和肌肉流進(jìn)更多的血液,大腦和心臟供血不足,易出現(xiàn)頭暈癥狀,甚至有可能休克。
吃糖食品:運(yùn)動(dòng)后很多朋友喜歡吃糖食品,覺(jué)得比較舒服,錯(cuò)以為對(duì)身體有益。實(shí)際上吃甜食會(huì)大量消耗維生素B1,導(dǎo)致人會(huì)有疲勞、食欲差等情況,身體恢復(fù)起來(lái)也隨之變慢。運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物,維生素B1含量比較豐富,有利于身體的恢復(fù)。
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