中考體育仰臥起坐起，女生該如何訓(xùn)練呢？
在很多省市的中考體育中，仰臥起坐是必考的項目，所以大家平時在練習(xí)的時候也不能將它忘記了，對于女生來說，這是一個體力消耗比較大的運動。女生該如何練習(xí)仰臥起坐呢?下面小編就來簡單的說說吧!
中考體育女生仰臥起坐起不來怎么辦
仰臥起坐是大多數(shù)女生喜歡選擇的項目，雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目，并且經(jīng)過一段時間的科學(xué)訓(xùn)練之后，成績也會提升的很快，但如果學(xué)生不了解正確的動作要求與有效的練習(xí)方法，在有限時間內(nèi)拿到滿分還有很大的難度。
技術(shù)指導(dǎo)：
身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，坐起時臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。
考試攻略：
有些考生做仰臥起坐的過程中僅注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不記分。因此，考生在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個數(shù)才是最保險的?？荚嚨臅r候平臥于體操墊，雙手十指交叉或重疊貼于腦后，雙腿屈膝(約90度)，雙腳須放于體操墊上，收腹時雙肘觸膝或超過膝，展腹平臥時雙肩胛骨觸墊為1次。如果遇到起不來的情況可以暫時先休息一下，緩過來之后再繼續(xù)，但要注意時間。所以，在平時的訓(xùn)練中就要嚴格要求自己，不要出現(xiàn)考試起不來的情況。
中考體育女生仰臥起坐怎么練習(xí)
1.快速計數(shù)法。按照一定的節(jié)奏，比如兩秒一次進行報數(shù)，讓孩子按照口令完成仰臥起坐，以10次為例，每組都是練習(xí)10次，中間休息30秒，練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上，在練習(xí)次數(shù)上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。
2.計時法。讓孩子按照一定的要求進行計時訓(xùn)練，10秒、20秒、30秒等，讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例，家長計時，要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù)，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上，練習(xí)時間可以逐步增加。
3.靜力性練習(xí)法。靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右。或者兩頭起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。、
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