最有效減肚子的三個(gè)方法

時(shí)間：2016-10-13 08:46:57 嘉銘873由分享

　　是不是總是頭疼肚子上的肉肉該怎么減，肚子上的肉肉總是全身上下最多贅肉的地方呢，只要長(zhǎng)肉肚子是最先開(kāi)始漲的地方，想知道如何瘦肚子？那么一定要學(xué)會(huì)實(shí)用又效果好的方法，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

　　最有效減肚子的方法一：運(yùn)動(dòng)

　　呼啦圈減肥運(yùn)動(dòng)

　　呼啦圈運(yùn)動(dòng)是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，是有氧減肥方法的一種。轉(zhuǎn)呼啦圈減肥優(yōu)勢(shì)很多，首先，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)隨地都能玩。其次，轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，從而達(dá)到健身的效果，因此人們常常喜歡用它來(lái)減掉小腹的贅肉。

　　不過(guò)呼啦圈減肥并不是所有人都適合的哦，腰肌勞損者、脊椎受傷者、骨質(zhì)疏松者、老年人都不適合轉(zhuǎn)呼啦圈。另外呼啦圈減小肚子是有效的，但是也有注意事項(xiàng)：做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)宜勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)。呼啦圈不宜過(guò)重，呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。時(shí)間長(zhǎng)度要把握好，就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈瘦腰運(yùn)動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘。要持之以恒，只有每天都能夠保持在做最快的減肚子的方法才能達(dá)到完美腰部曲線的目的。

　　平躺側(cè)抬腿式

　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

　　瑜伽減肥法

　　1、仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。

　　2、吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。

　　3、試著用雙手去抓雙腳。呼氣時(shí)，將身體慢慢還原于初始。

　　練習(xí)過(guò)程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　深呼吸收腹

　　深呼吸也和瘦肚子息息相關(guān)。壓力太大會(huì)導(dǎo)致腹部膨脹，而深呼吸就可以解決這個(gè)問(wèn)題。找一個(gè)安靜舒適的地方，緩慢地做幾次深呼吸，呼氣的時(shí)候默念“一二三”。每次練習(xí)5到10分鐘。每天練習(xí)一兩次。

　　最有效減肚子的方法二：飲食習(xí)慣

　　飲食控制

　　飲食控制也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)的，正確的飲食可以讓瘦腹事半功倍的。過(guò)多的食物與不合理的飲食都將增加脂肪。所以，愛(ài)美的你，為了擁有令人羨慕的身材，停下手中的零食。而且每天飯后還可以搭配飲用一杯旨日清減肥茶，它可以輔助排毒減肥。

　　正確飲食，減肚子綠茶柑橘來(lái)幫忙

　　一天喝三杯綠茶所增強(qiáng)的新陳代謝，足以幫助你多燃燒30大卡!多項(xiàng)研究顯示，綠茶中的兒茶素可以促進(jìn)新陳代謝，日本的研究也顯示兒茶素能增加運(yùn)動(dòng)員的耐力表現(xiàn)。綠茶對(duì)身體有很多好處，它能幫助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡因能增加代謝速度，也有豐富抗氧化物，是減肥時(shí)必備的天然健康食品。

　　柑橘類，包括檸檬、橘子、柳丁、萊姆果、葡萄柚等，都是有最豐富維他命C的水果，而許多研究都顯示，維他命C有助于體脂肪的分解和代謝，可以加速把討厭的脂肪從體內(nèi)排出，也可以抑制體脂肪的堆積儲(chǔ)存。因此一個(gè)維他命C豐富的飲食對(duì)消去肚肚上的那圈肉是大有幫助的。

　　每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

　　多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

　　遠(yuǎn)離酒類

　　無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。