兒童運動減肥的方法
兒童運動減肥的方法
隨著社會生活水平的提升，兒童肥胖率也明顯上升，因而在選擇兒童減肥的最好方法時，通常以運動為主。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
兒童怎么減肥效果最好
在兒童減肥時，我們必須分清楚，給兒童減肥跟成人減肥可不是一回事，兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發(fā)育，即身體有“減”還有“加”。因此，兒童不能使用饑餓療法和減肥藥物，更不能使用減肥手術(shù)以及不合適的快速減肥方法，兒童減肥的最好方法是運動減肥。
兒童在使用運動減肥時，最好以中小強度、長時間的有氧運動為主，運動強度以50~60%最大心率為宜。
肥胖兒童開始運動時心率可稍低些，如100~110次/分。運動時間不少于20分鐘，每周3~4次。隨著適應(yīng)能力的提高，應(yīng)逐漸增加運動時間和運動次數(shù)。
什么運動適合兒童減肥
兒童運動減肥方法1、球類運動
這類運動是耐力和力量的綜合鍛煉，運動量比較大，如，乒乓球、排球、足球、籃球等，也是孩子們所喜愛的。 肥胖少年兒童的運動量不可太小，也不可太大，一般采取中等強度為宜，使少年兒童的心率維持在140-160次/分之間。另外，在鍛煉中要進行自我的醫(yī)療保健，遇有不良反應(yīng)如頭暈、惡心，要逐漸減少運動昨，甚至停止運動，以便防止發(fā)生意外。
兒童運動減肥方法2、爬樓梯
爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力，如爬10層樓，就相當(dāng)于把100多斤的體重提升30來米高，這部分能量消耗是相當(dāng)大的。據(jù)測定，上下樓梯所消耗的能量相當(dāng)于散步的5倍。
爬樓梯運動每次半小時，每天1~2次。要從小運動量開始，逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30~50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應(yīng)在140次/分鐘以下，以110~130次/分鐘較適宜。肥胖的孩子運動及協(xié)調(diào)能力均較差，應(yīng)注意安全。運動時精力要集中，眼睛始終注視前方，抬腳要利落到位，落腳要穩(wěn)定、準(zhǔn)確和緩慢。
兒童運動減肥方法3、力量性運動
這種運動有仰臥位的腹肌鍛煉，如，雙直腿上抬運動，直腿上下打水運動，髖、膝關(guān)節(jié)屈曲向前位的腰背肌和臀肌運動，如雙直腿后上抬運動，頭、肩、腿同時后抬的 船形運動，這些運動可以減少胸部及肩部的脂肪。
兒童運動減肥方法4、耐力性運動
廣泛應(yīng)用的有緩跑、中速跑、快速步行、爬坡、騎自行車和游泳。有人每天堅持游泳1-2小時，一夏天體重下降10多公斤。步行和慢跑不受場地和器材的限制，并能自我掌握運動量，是比較簡便和安全的鍛煉方法。這種耐力訓(xùn)練能加速體內(nèi)有氧的新陳代，可以幫助多余的脂肪燃燒。也有利于提高心血管系統(tǒng)的功能。
兒童運動減肥的要點
1、家庭飲食要健康
為了幫助減重，整個家庭的飲食都應(yīng)該更加健康，盡量的將油脂和多余的鹽分都去除。如果你不知道應(yīng)該從哪里開始的話，你可以在一些相關(guān)的網(wǎng)站進行查詢。
2、所有人都參與減肥
成為家里唯一一個需要減肥的人是非常困難的。但是，家庭里的人都可以擁有一個更加健康的生活方式。當(dāng)?shù)玫郊依锼械娜说闹С?，并且所有的人都參與到減肥的時候，這對孩子們來說可能就不會那么困難了。
3、全家人進行體育鍛煉
你可能會讓你的孩子參加一些團隊運動或活動，從而讓孩子們變得更喜歡運動，同時，你的整個家庭也應(yīng)該花一些時間一起進行體育鍛煉。你們可以一起騎自行車，或者是跑步。通過這樣的方法能夠增強家庭成員之間的聯(lián)系，讓每一個人都有積極的能量來進行運動。并且，通過這樣的方法，也更容易讓孩子們繼續(xù)堅持。從某種意義上來說，你可以邀請其他家庭加入到體育運動的隊伍中來。其他的家庭可能因為自己的孩子也要適當(dāng)?shù)倪M行運動而聚集在一起，從而形成一個有趣的社會活動。
4、永遠(yuǎn)不要向孩子提及體重
不管你的孩子是不是超重了，都不要在孩子們的面前提起孩子們的體重。不要讓孩子們將體型的好壞和自我價值聯(lián)系在一起，孩子們的體型只是一個用來衡量他們的健康狀況的工具，但這并不是唯一的方法。當(dāng)你帶你的孩子去看醫(yī)生的時候要特別注意，因為這是所有的醫(yī)生都會看的。
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