最有效的減肥方法介紹
最有效的減肥方法介紹
每個(gè)女生都希望能擁有苗條的身材，但是因?yàn)橐恍┫忍旎蛘吆筇斓囊蛩卦斐闪艘恍┥聿姆逝謫?wèn)題，那什么減肥方法最有效呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的最有效的減肥方法介紹，希望你喜歡。
最有效的減肥方法介紹
1、遠(yuǎn)離不健康的減肥方式
網(wǎng)上和書(shū)上看到很多減肥方式，有不吃飯光吃水果的，有不吃飯光喝酸奶的，有只吃很少的減肥湯的。但是，減肥并不是虐待自己，這些偏激的減肥方法并不會(huì)幫助你瘦身哦!
千萬(wàn)不要吃減肥藥，那些腸清茶類(lèi)的說(shuō)白了其實(shí)就是瀉藥。因?yàn)橄胍焖贉p肥只能通過(guò)減少體內(nèi)的水分來(lái)達(dá)到，可是大家都知道人體內(nèi)的水分是不能缺失的，而這種靠瀉藥維持體重這種傷害自己的方法太不靠譜，而且也不實(shí)際，當(dāng)然也容易反彈。現(xiàn)在也有很多吃減肥藥而引發(fā)的健康問(wèn)題，這樣痛苦的減肥方式既不能幫助你減肥，還會(huì)損害你的健康哦!
2、分析自己的肥胖原因
這很關(guān)鍵，有些人是因?yàn)槌耘值挠行┤耸且驗(yàn)樗幬锛に氐淖饔?，有些人是生?lái)腸胃就好吸收力太強(qiáng)。分析了自身的原因才好制定好的減肥計(jì)劃，適合自己的減肥計(jì)劃是非常必要的。當(dāng)然，如果你自己身材是標(biāo)準(zhǔn)的，就不要再瘦了，太瘦也不好，真的，男人也不喜歡骨瘦如柴的女人，比較有一點(diǎn)肉感的女人才是最動(dòng)人的。
3、多遠(yuǎn)動(dòng)，多站著
想減肥的MM請(qǐng)記住一句話：能站著絕不坐著，能坐著絕不躺著，能躺著絕不睡著。國(guó)外研究顯示，一天站5個(gè)小時(shí)，可以減少糖尿病、高血壓等病的發(fā)病率，甚至有國(guó)家上課都采用學(xué)生站著的方式，想想吧，你還能坐的住嗎?
多走動(dòng)永遠(yuǎn)比坐著好。但是，要注意適量的運(yùn)動(dòng)，拒絕過(guò)分的運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成肌肉拉傷以及其他疾病，其實(shí)這并不利于其他疾病。平時(shí)多注意運(yùn)動(dòng)，在點(diǎn)滴中你就會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的快樂(lè)哦!
4、月經(jīng)期間給自己放假
有些女性朋友說(shuō)月經(jīng)期間可以想吃什么就吃什么，巧克力，甜品都沒(méi)關(guān)系。給自己的減肥放個(gè)假，我覺(jué)得該因人而異。拿我自己來(lái)說(shuō)，月經(jīng)期間我其實(shí)什么也不想吃，曾經(jīng)嘗試過(guò)吃很多巧克力，結(jié)果就體重增加了，以后還是控制點(diǎn)吃。當(dāng)然，大家可以嘗試放開(kāi)肚子吃，因?yàn)橛泻枚嗯笥颜f(shuō)月經(jīng)期間沒(méi)有長(zhǎng)胖，如果發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)胖了，那么，還是控制好了。
5、便秘的MM可以試試每晚睡覺(jué)前喝點(diǎn)酸奶
酸奶的功效不言而喻，而且對(duì)減肥也有很好的功效，但是酸奶的最佳飲用時(shí)間是飯后的二小時(shí)或者睡覺(jué)前。睡覺(jué)前喝一杯，對(duì)睡眠質(zhì)量也有很好的幫助，而且可以幫助第二天通便。
6、不要對(duì)自己太苛刻
對(duì)飲食不要對(duì)自己太苛刻，這樣反而會(huì)造成減肥后的大吃大喝，想吃就吃，只要記住你攝入了熱量，其他時(shí)候減少熱量就好。當(dāng)然，油炸類(lèi)甜食類(lèi)女生都喜歡，那么適量吃點(diǎn)沒(méi)關(guān)系的，不要過(guò)量就好。
7、減少飲食
飲食過(guò)多或10分飽食十分不健康的，所以，愛(ài)美的MM要開(kāi)始控制飲食咯!首先，要選擇一種健康減肥的方法，絕不是餓著不吃飯，也不是只吃很少的飯，而是吃健康的飲食，吃飯達(dá)到6-8分飽即可，如果自己控制不住會(huì)吃很多，建議換一個(gè)小點(diǎn)的碗盛飯，吃完了不再添加，這樣既可，菜的話不用太控制，按平常吃就好，不要太為難自己，減肥是一步一步來(lái)的，不是一天兩天就成功的。
要知道，我們的胃是可以伸縮的，我以前就是吃太多把胃撐的很大，所以每次吃很多都不覺(jué)得飽，在經(jīng)過(guò)一二個(gè)月的控制飲食后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你再吃很多的東西已經(jīng)胃塞不下了，因?yàn)槲缸冃×?，那么，你已?jīng)開(kāi)始步入成功了。
8、多喝水
這點(diǎn)想來(lái)也不用我多說(shuō)了，大家都明白的道理。建議大家在能身體能承受的范圍內(nèi)，能多喝盡量多喝，排除體內(nèi)垃圾。喝水也是循序漸進(jìn)的，一點(diǎn)點(diǎn)加大量。要知道，缺水會(huì)混淆干渴感和饑餓感，會(huì)讓你不知不覺(jué)吃得更多哦!當(dāng)然，每天早晨起來(lái)喝一杯檸檬水、蜂蜜水或者淡鹽水更好，如果沒(méi)時(shí)間弄，和溫?zé)岬陌组_(kāi)水也不錯(cuò)。
9、睡覺(jué)前也能減肥
大家如果希望減腿部的話還可以嘗試每天睡覺(jué)前將腳抬起呈90度，腳尖繃直，如果一開(kāi)始大家達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，可以先嘗試靠墻抬起，如果能在抬起的同時(shí)做騎自行車(chē)動(dòng)作劃動(dòng)兩腳，你會(huì)減的更快哦。
10、關(guān)于減肥食品
飲食對(duì)減肥來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵，所以，想要減肥就要懂得吃。小編給大家推薦一些減肥的食物，比如可以偶爾將平時(shí)的米面換成玉米蕎麥等雜糧，可以多吃芹菜、黃瓜和西紅柿，肉類(lèi)的話盡量吃熱量少點(diǎn)的雞肉、牛肉，多吃蔬菜水果少吃主食，多喝大麥茶、綠茶、紅茶。
十大適合減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)
熱身
跑著或者騎車(chē)來(lái)到球場(chǎng)，把它當(dāng)作熱身，而且這樣還能節(jié)省時(shí)間。此種練習(xí)做兩回，每周2～3次。
1.單腿深蹲
抬起右腿使你的膝蓋伸直，與腹部垂直，用長(zhǎng)椅做支撐。彎曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻，然后伸直膝關(guān)節(jié)，每一側(cè)腿做10次，然后休息45秒。
2.四邊形跑
用4件物體組成四邊形，相鄰物體間距15米。從底線左角(A)快速跑至左側(cè)頂角(B)。側(cè)身跑至右側(cè)頂角(C).左腿在右腿前交叉，另外一條重復(fù)此動(dòng)作。向后倒跑至底線右角(D)，然后快色跑回(A).休息30秒，重復(fù)4次。
3.斜線硬拉
找塊大重量的石頭或著用水瓶把背包塞滿。把它放在左腳邊。拉伸臀大肌，彎曲右膝。雙手舉起此重物約手臂高度，然后放低至右側(cè)。每側(cè)7次，然后休息1分鐘。
4.行進(jìn)箭步蹲
做出20米的標(biāo)記。抬起你的腳趾，始終用腳趾用力，左腿前跨至身體右側(cè)1米處，放低身體直至左腿彎曲至90度。用相反那條腿重復(fù)此動(dòng)作，直至到達(dá)20米標(biāo)記處。然后提踵做對(duì)生肌肉練習(xí)。
5.提踵
用右腳腳趾站在臺(tái)階邊緣，臺(tái)階至少15厘米高。左腳繞于右膝后。彎曲踝關(guān)節(jié)，放低腳后跟，注意不要接觸到地面。然后抬高身體還原至初始位置。每條腿做10次，然后休息45秒。
6.欄桿上拉
找根齊腰高的橫桿或柵欄。用與肩同寬握距直臂掛住。你的身體應(yīng)成斜線，重心落于腳后跟。將胸部拉向橫桿，身體保持緊繃。在胸部觸及橫桿后放低身體。做12次，然后休息1分鐘。
7.手持毛巾
在右腳繞上一塊毛巾，右手拿住毛巾邊角。掌心朝向身體。用不變的張力把毛巾朝向肩膀方向彎曲，用每條手臂保持此姿勢(shì)30秒，然后休息30秒。
8.三頭肌俯臥撐
將雙手靠在一起放在長(zhǎng)條凳邊緣，身體與地面成45度。手臂伸直，肘關(guān)節(jié)不要打直。將身體放低靠近凳子，然后回到初始姿勢(shì)。做12次，然后做對(duì)生肌肉的環(huán)繞俯臥撐練習(xí)。
9.環(huán)繞俯臥撐
做一個(gè)俯臥撐。當(dāng)你收回至初始姿勢(shì)時(shí)右臂繞環(huán)，使其垂直于地面。停留片刻，身體放低，向另一側(cè)做重復(fù)動(dòng)作。每側(cè)做7次，休息30秒。
10.鐘擺式晃動(dòng)
仰臥，雙臂分開(kāi)，雙腿并攏，抬起雙腿直至雙腳位于臀部正上方。半蜷腹，用頭部和肩膀支撐。雙腿緩緩晃至左側(cè)。停留片刻，然后回到中心，在右側(cè)重復(fù)做此動(dòng)作。每側(cè)做8次。
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