仰臥起坐后腹部酸痛怎么回事
仰臥起坐后腹部酸痛怎么回事
多人在做仰臥起坐后都會(huì)出現(xiàn)腹部酸痛的癥狀，這是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象。主要是缺乏熱身的缺乏鍛煉的因素。下面是小編分享的仰臥起坐后腹部酸痛的原因，一起來(lái)看看吧。
仰臥起坐后腹部酸痛的原因
長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在很多白領(lǐng)平時(shí)都很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，突然做仰臥起坐就會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)法適應(yīng)這種劇烈運(yùn)動(dòng)，可引起肌肉拉傷，出現(xiàn)腹部肌肉疼痛。
仰臥起坐方法不對(duì)
仰臥起坐需要對(duì)腹部的肌肉進(jìn)行全面鍛煉，若是在運(yùn)動(dòng)時(shí)人生半身偏下一遍，很容易引起這邊的肌肉過(guò)度運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)腹部一半疼痛，一半沒(méi)事，還有在做玩仰臥起坐后需要進(jìn)行腹部肌肉拉伸3~5分鐘，以免肌肉由于劇烈運(yùn)動(dòng)引起短暫性損傷。
乳酸分泌過(guò)量
肌肉的激烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)大量的能量，這些能量主要是有細(xì)胞分解葡萄糖獲得，由于仰臥起坐屬于比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)大量的葡糖分解，但卻沒(méi)有足夠的氧徹底分解，會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，乳酸過(guò)量超出了肌肉細(xì)胞的代謝量就會(huì)引起肌肉的酸痛。
運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈
人的肌肉都有一個(gè)承受程度，在短時(shí)間內(nèi)劇烈的運(yùn)動(dòng)，比如在10分鐘內(nèi)做仰臥起坐超過(guò)50個(gè)，這種情況很容易導(dǎo)致肌肉由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)，超出負(fù)荷，輕者引起肌肉疲勞，出現(xiàn)酸痛，嚴(yán)重時(shí)可引起肌肉損傷。
腹部炎癥
小腹部位置除了肌肉的損傷外，還可能是腸道的炎癥，這些炎癥不嚴(yán)重時(shí)不是很痛，但在劇烈的腹部運(yùn)動(dòng)時(shí)可加快腸道的蠕動(dòng)，疼痛增加，常見(jiàn)的有盲腸炎，腸炎，闌尾炎，當(dāng)然男性的前列腺炎也疼痛小腹部。
仰臥起坐后腹部酸痛怎么辦
按摩去除酸痛
在仰臥起坐后都需要進(jìn)行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，并且在鍛煉之后需要對(duì)肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)肌肉盡快排除乳酸，這種按摩對(duì)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復(fù)。
熱敷去除酸痛
肌肉內(nèi)的乳酸可進(jìn)行再次分解，而對(duì)酸痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部的血液循環(huán)加快，運(yùn)輸大量的氧氣，促進(jìn)乳酸的分解，可去除酸痛。
休息幾天
仰臥起坐太過(guò)劇烈，引起了肌肉的拉傷，這種疼痛會(huì)出現(xiàn)的比較早，一般在做完仰臥起坐后1~2小時(shí)內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)，這種拉傷需要等肌肉自行恢復(fù)，只能停止運(yùn)動(dòng)，休息一段時(shí)間。
怎樣防止仰臥起坐腹部酸痛
進(jìn)行熱身
仰臥起坐屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，在做仰臥起坐前需要進(jìn)行一系列的熱身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑十分鐘，或做體超運(yùn)動(dòng)等。
注意控制運(yùn)動(dòng)量
仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進(jìn)行，每組15~20個(gè)，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。
需要長(zhǎng)期堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，避免長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就不會(huì)出現(xiàn)腹部肌肉酸痛。
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