一般而言，平時有戶外運動習慣的人，夏天的運動心跳會加速、出汗不成問題。但對沒有戶外運動史、有心臟疾病的人而言，要從比較小的運動量慢慢上升。下面小編帶來的夏季戶外運動需注意什么，希望大家喜歡！

夏季戶外運動需注意什么?

運動會讓人疲倦，這點很正常，但如果一覺睡醒之后還是覺得精神不振的話，哪就需要注意是不是運動量太大，沒有及時恢復過來，或者下調(diào)運動的強度。

戶外運動有禁忌

夏天推薦大家進行戶外運動，能起到鍛煉皮膚、汗腺、心臟對熱的忍耐力。游泳、爬山、戶外羽毛球等都是很好的戶外運動。不過，夏季游泳的時間也不應過長，一次10分鐘到30分鐘則以，每周2至3次即可。不要在晚上10點后游泳，會因神經(jīng)興奮過度而造成失眠。

選擇打網(wǎng)球和羽毛球等戶外運動，應當選擇清晨或傍晚。清晨打球前不能吃早餐，但也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球應在飯后1小時之后，或者打完球再吃晚餐。

晚間戶外運動更減肥

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，晚間人體對運動的反應最為強烈，特別是夜間戶外運動對減肥的效果更強。學者認為，人體脂肪大多是在夜間形成的，晚間運動可消耗體內(nèi)的“多余能量”，有效的控制體重。但夏季的晨練會讓血液黏度升高6%，增加了血栓的可能性，應當引起老年人警惕。

莫忘防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

中老年人：慎用爬樓梯鍛煉

上樓梯和下樓梯時膝蓋是彎曲的，用一個80度到90度的角度承擔著身體的全部重量，如果用爬樓梯來鍛煉身體，重復一個動作，就會使膝關節(jié)的活動量在這個過程中人為地加大了，膝關節(jié)受到磨損的次數(shù)就會增多，膝關節(jié)受壓的強度也會增加。

 合理的飲食

　　因為運動健身必然會消耗掉人體大量的能量，所以此時就必須補充充足的營養(yǎng)成份。另外一方面因為在運動過程中人體大量出汗，就會影響到消化液的分泌此時如果食欲肯定會受影響的，因此不利于在食用蛋白質(zhì)過于豐富的肉類食物，建議選擇水份含量高的食物。通過研究發(fā)現(xiàn)人在長時間的運動之后，適當補充葡萄糖一方面可補充運動中消耗掉的熱能，另外對于使血糖恢復到正常水平，消除血乳酸也有一定的幫助。此外建議在胃口稍微好一點時，可適當補充蛋白質(zhì)、維生素等各種人體所需營養(yǎng)素。

　　運動后不能馬上洗冷水澡夏季運動更容易出汗，因此很多人有又上回到空調(diào)房或者直接用冷水沖涼的習慣，事實上這是不利于身體健康的，很容易引起感冒憋汗，如果要沖涼的話，建議最好等結束運動半個小時之后在進行，同時最好用溫水洗澡。