杭州亞運(yùn)會(huì)2023羽毛球比賽時(shí)間安排（賽程表格）

羽毛球講究技術(shù)，用快速、準(zhǔn)確的平高球打到對(duì)方后場(chǎng)兩角，在對(duì)方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線，把對(duì)方緊壓在底線，下面是小編為大家整理的杭州亞運(yùn)會(huì)2023羽毛球比賽時(shí)間安排，希望對(duì)您有所幫助!

杭州亞運(yùn)會(huì)2023羽毛球比賽時(shí)間安排

杭州亞運(yùn)會(huì)羽毛球項(xiàng)目比賽時(shí)間為9月28日—10月7日，在濱江體育館舉行，共產(chǎn)生7枚金牌。

打羽毛球的注意事項(xiàng)

1、選擇甜區(qū)更大的拍形

所謂甜區(qū),就是球拍面的最佳擊球區(qū)。當(dāng)擊球點(diǎn)在甜區(qū)時(shí)能給你足夠的擊球威力、控球性、震動(dòng)感很小,你會(huì)覺得很舒適。球拍的甜區(qū)較大,擊球時(shí)較不容易打到非甜區(qū),所以震動(dòng)的機(jī)會(huì)較少,受傷的機(jī)會(huì)也就較少。

2、檢查拍柄的大小

如果球拍的握把太小,當(dāng)球沒有打到甜區(qū)時(shí),球拍的扭力就較大,對(duì)手臂的傷害就越大。握把太大則手掌抓不牢球拍,容易疲勞。合適的大小應(yīng)該是,正手握拍時(shí)無名指和大魚肌之間有約一個(gè)5-8mm的空隙。

3、降低羽弦的張力

較松的球弦,可以提供更大的線床效應(yīng),能擊出速度更快、威力更大的球,同時(shí)傳遞的震動(dòng)較少。

4、注意擊球的姿勢(shì)是否正確

擊球姿勢(shì)的不正確是造成受傷的重要原因。如:擊球點(diǎn)過低、過后、擊球時(shí)側(cè)身不夠、甩動(dòng)大臂擊球等等。多請(qǐng)教你身邊的高手,糾正你的錯(cuò)誤。

打羽毛球的誤區(qū)

1、正式運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備沒有必要

誤區(qū):很多女性輕率地認(rèn)定,在打球前做不做熱身運(yùn)動(dòng)無關(guān)緊要。

事實(shí):尚未運(yùn)動(dòng)開的肌肉很容易扭傷,因?yàn)樗€沒有做好充分的準(zhǔn)備以承受突然性的大動(dòng)作。任何熱身動(dòng)作都可以提高肌肉的適應(yīng)性,使關(guān)節(jié)變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運(yùn)動(dòng)者的心血管系統(tǒng),有益于健康。

2、反正在打球鍛煉,盡興吃喝問題不大

誤區(qū):許多人高興地想,因?yàn)槲掖蚯蚪∩砹?可以不用再去節(jié)食減肥了。

事實(shí):盡管從事任何體育鍛煉,身體確實(shí)會(huì)消耗掉更多的熱量和碳水化合物,但并不意味著對(duì)所有食物大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營(yíng)養(yǎng)平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學(xué)的平衡,才可能達(dá)到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

打羽毛球有什么注意事項(xiàng)

打羽毛球有很多事項(xiàng)要注意,如做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。那打羽毛球前做什么準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)呢?趕緊看看吧,以免扭傷了:

頸部運(yùn)動(dòng)?；顒?dòng)頸部,先雙手交叉,放在頸部后面,然后低頭,用力向前,再把雙手放在前額,手向后,頭向強(qiáng),最后左手放在左耳附近,推動(dòng)頭部扭轉(zhuǎn)。

肩關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng)。左臂上舉,屈肘置于頭后,右手抓住左肘部,向右拉伸,然后再換個(gè)方向做一遍。

腰部運(yùn)動(dòng)。先做前屈運(yùn)動(dòng),兩腿拉開,身體前傾,雙手掌觸地,再抱大腿后側(cè),然后身體后仰。做側(cè)屈運(yùn)動(dòng),先雙腳合并在一起,然后雙手交叉,掌心向上,把手往上舉,再抱著大腿后側(cè)旋轉(zhuǎn)。做轉(zhuǎn)體動(dòng)作,雙腳分開,與肩同寬,左右轉(zhuǎn)體。

下肢運(yùn)動(dòng)。右腳向前邁出一步,屈膝,左腿向后蹬直,身體上身正直,然后換個(gè)腿再做一遍。接下來,右腿直立,左腳屈膝,雙手在身后抱住左腳面,再換個(gè)腳面做一下。

打羽毛球的好處

1、增加能量消耗

羽毛球運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗。羽毛球運(yùn)動(dòng)的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量,可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明,長(zhǎng)期規(guī)律的運(yùn)動(dòng),可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以,在你選擇了打羽毛球后,就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

2、減少脂肪合成

羽毛球運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)脂肪分解,減少其合成。脂肪是主要氧化供能物質(zhì),因此長(zhǎng)時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng),消耗脂肪自然不在話下。另外,運(yùn)動(dòng)還會(huì)使胰島素分泌減少,從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào),所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí),球友們一定要注意對(duì)自己運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

3、減少體脂

羽毛球運(yùn)動(dòng)可以減少體脂,改善身體成分組成。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉,尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量,可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。