長期失眠對人體的危害
長期失眠對人體的危害
隨著近幾年來患上失眠癥狀的病人人數(shù)是越來越多，對于失眠的危害大家是應該有一個清楚的認識的。下面是學習啦小編為大家精心挑選的長期失眠對人體的危害，希望對大家有所幫助。
長期失眠對人體的危害
女人失眠易衰老
100%加速衰老：女人晚上睡不好，容易導致黑眼圈、眼袋越來越重，皮膚也變得粗糙，加速衰老，與實際年齡老七八歲，失眠使增加患病率67%，內分泌紊亂，月經(jīng)不調，增大患乳腺癌的風險，體重增加。
88%表示全身乏力，白天注意力不能集中，工作效率低，在職場中顯出被動，力不從心。68%會引發(fā)抑郁、焦慮等：女性失眠患者無法忍受失眠的困擾，臨床中68%的患者伴有抑郁、焦慮等其它精神疾病。
男人睡不好身體差
失眠削弱男性朋友的肌體免疫力：一些整夜工作的朋友，由于整晚不睡覺，各種免疫物質的分泌量減少，白細胞、巨噬細胞的吞噬能力減弱，致使免疫力下降，難以抵御病魔的侵襲。常上夜班或睡眠障礙者，可能增加患癌幾率，失眠引起性功能障礙，患有神經(jīng)衰弱的失眠者，因憂愁苦悶、焦慮不安而影響性興奮。因常服用鎮(zhèn)靜安眠的藥物，勢必對性興奮與性功能產(chǎn)生強烈的抑制作用。
青少年失眠阻成長
經(jīng)常睡眠不足的青少年面色發(fā)黃，兩眼無光，厭食，影響青少年生長發(fā)育，營養(yǎng)不良，身高降低。睡眠不足會導致青少年身體免疫力降低，很容易生病，影響大腦生長發(fā)育，從而影響大腦創(chuàng)造性思維。晚上睡不好，白天無精打采，注意力不集中，反應遲鈍，記憶力下降，對學習沒興趣，成績下降，厭惡學習。也不喜歡與人交流，害怕見人，有時情緒低落，有時脾氣暴躁，引起交際障礙。
老人失眠奪壽命
據(jù)中國保健睡眠協(xié)會調查顯示，人在47歲以后，隨著各項身體器官的老化，很容易出現(xiàn)失眠、早泄、敏感、煩躁等癥狀。更容易加速身體器官老化和疾病的滋生。每天至少要保持7個小時以上的睡眠時間，才算正常。睡眠不足是對人體健康的一種潛在威脅。失眠的人，由于長期處于睡眠不足狀態(tài)，嚴重引起感知方面變化，如視野變化、幻視、免疫功能降低、消化功能和性功能減退、記憶力下降、脾氣變得暴躁、性格改變、也會誘發(fā)高血壓、冠心病、中風、糖尿病，長期缺乏睡眠可以引致許多神經(jīng)、精神及亞健康癥狀。
治療失眠的方法有哪些
1、心理放松調節(jié)
面對失眠就要從多方面認識自己的失眠原因，進行適當?shù)闹委煟h離失眠的發(fā)生。很多時候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到這種情況，心理調節(jié)是解答長期失眠如何治療這一問題的首要答案。專家建議有這種失眠癥狀的患者，平時應保持良好的睡眠規(guī)律，放松心情，入睡之前想一些當天發(fā)生過的愉快的事情，就能在不知不覺中進入夢鄉(xiāng)，也可以做催眠設計的放松訓練。
2、藥物治療失眠
利用藥物進行治療，但是藥量一定要根據(jù)醫(yī)生的囑咐合理運用。用安眠藥治療失眠是一種方法，但是要在醫(yī)生的指導下用藥，要注意藥物的計量問題，千萬不能服用過量，是很危險的。一般安眠藥有依賴性與成癮性服藥的時候一定要慎重。
3、中醫(yī)治療失眠
一些年齡大點的失眠患者通常都會選擇使用中醫(yī)來調節(jié)失眠癥狀，中醫(yī)治療失眠的原則在于補虛瀉實，調整腑臟氣血陰陽的基礎上，輔以安神定志，但因為失眠原因的多樣性，中醫(yī)的作用往往因人而異。但中醫(yī)從心、肝、脾、肺、胃、腎等方面整體調理臟腑功能，改善血液循環(huán)，營養(yǎng)、修復腦神經(jīng)，達到標本兼治的目的，徹底緩解失眠。
失眠吃什么食物好
1、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對中老年人尤為適合。
2、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。
3、核桃
是一種很好的營養(yǎng)滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5、大棗
含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
4招教你防治失眠
1、適當運動
如果運動量太少的話，會導致脾虛，氣血不足，最終導致失眠。所以平時一定要加強體育鍛煉，增強體質!
為了保障良好的睡眠質量，每天應該適當進行有氧運動，比如快步行走等運動方式。鍛煉要注意恰當，時間大概是40分鐘，稍微出汗就行，可以測測自己的心率，最好不超過每分鐘110~120次，不要過度疲勞。
2、合理膳食
如果暴飲暴食，會傷胃。胃不舒服，睡覺就不會安穩(wěn)。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更應該吃一些清淡容易消化的食物。記住，睡前萬萬不能喝咖啡、濃茶什么會讓人興奮的飲料。雖然生活中有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后，主觀上并沒有睡眠不良的感覺，但有研究表明，這樣的人深度睡眠會受到不易察覺的影響。
為提高睡眠質量，睡前可以喝半杯熱牛奶，舒緩神經(jīng)，促使人們入睡。
3、調節(jié)心態(tài)和情緒
許多人容易失眠，是因為平時事事存在心里，容易感傷或者生氣。防治失眠，需要自己好好調節(jié)心態(tài)和情緒，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生，保持心情舒暢，以放松的心態(tài)對待生活。睡前可以聽一些舒緩的音樂，設置時間自動關停，幫助你慢慢入睡。
4、早睡很重要
再說幾遍，早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點，甚至凌晨才睡，什么靈丹妙藥也沒用的!要想不失眠的話，先把自己的作息調整過來，順應自然，最好十點半就上床睡覺，還要保證室內通風，選擇舒適的床和枕頭，并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢，一般主張向右側臥，微曲雙腿，身體自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
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