運動不足的危害及調(diào)整方法
運動不足的危害及調(diào)整方法
生命在于運動，這句話一點都沒錯，久坐以及不運動都是健康的大敵。常常運動的人會比較出現(xiàn)疾病，以下是小編為你整理有關(guān)于運動不足的危害，希望能幫到你。
危害
1、循環(huán)系統(tǒng)的疾病
進行適度的運動，可以強化心肺機能改善血液循環(huán)，然而運動不足的話則會產(chǎn)生反效果，由于動脈硬化、高血壓、血栓等血液結(jié)塊阻塞的原因會引起心肌梗塞和腦梗塞。因血流不暢導(dǎo)致的循環(huán)系統(tǒng)疾病涉及范圍頗廣。
養(yǎng)成運動習(xí)慣，可以有效預(yù)防各種疾病。但是突然讓身體動起來的話可能會很難，所以，從一周一次開始，慢慢的增加運動量吧。
2、骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松是由于骨頭的密度較低而產(chǎn)生的病癥。這種病一般認為是缺鈣引起的但其實也有運動不足的原因。
適度的對骨頭進行刺激，可以促進骨骼形成。運動不足的話就不能達到這種刺激的效果，所以才會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。更有甚者會陷入肌力不足的困境，僅僅是摔倒就足以導(dǎo)致骨折、臥床不起等癥狀。
保證一周三次的運動，每次約30分鐘，便可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、發(fā)生肌肉萎縮
運動不足會導(dǎo)致肌肉力量、耐力下降，嚴重者會發(fā)生廢用性肌萎縮。通常健康成人安靜臥床1周可使得肌力下降20%，如果再臥床1粥，則會在此基礎(chǔ)上再次下降20%，同時肌纖維會變細。另外，缺乏運動還會使得肌肉組織內(nèi)的無氧和有氧代謝酶活性下降。
調(diào)整方法
1、輕松的散步
對于不愛運動的人，散步可說是最輕松的有氧運動了。晚上吃飽飯，換上輕松的服裝，到戶外走走，走路時記得挺胸將背脊伸展，重心放到肚臍的位置，上身前傾走路。
2、不固定姿勢舒展身體
久坐族長時間維持同樣的動作，為了可以使身體更輕松些，不小心就放太松了，駝背凸肚，長期下來，不僅體型變了，肌肉變硬、血液循環(huán)變差，肩頸僵硬、腰酸背痛通通來報到。
久坐族要記得提醒自己，每小時起來走動走動，伸展一下身體，就會有不錯的效果。試試這么做：
(1)、向外打開肩膀，向上舉臂，轉(zhuǎn)動頭和腰減輕酸痛。同時也能解乏。
(2)、脫掉鞋，上下左右轉(zhuǎn)動腳腕。用手輕輕掰動腳趾能幫助減輕脖子和腰的酸痛。
運動指導(dǎo)
1、6至17歲的兒童青少年
每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動。包括步行、自行車、家務(wù)勞動、玩耍、游戲或有計劃的鍛煉等。平時應(yīng)以有氧活動為主，每周至少進行3次高強度身體活動。
2、18至64歲的成年人
每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當(dāng)量的組合。
3、65歲以上的健康老年人
應(yīng)每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動，或中等和高強度兩種活動相當(dāng)量的組合?；顒幽芰^差的老年人每周至少應(yīng)有3天進行增強平衡能力和預(yù)防跌倒的活動。
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