比抽煙危害還大的壞習(xí)慣
抽煙的危害各個(gè)都知道，連煙盒上都警示煙民吸煙有害健康，其實(shí)，即使不吸煙，生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害也不亞于吸煙。以下是小編為你整理有關(guān)于比抽煙危害還大有什么壞習(xí)慣，希望能幫到你。
壞習(xí)慣
1、一坐一整天
長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室或坐車(chē)會(huì)帶來(lái)多種健康疾病，即使經(jīng)常鍛煉也無(wú)法抵消久坐危害。每年發(fā)生的近16萬(wàn)例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)，但其中僅有2/3是吸煙惹的禍。專(zhuān)家建議，工作中應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣，在家中也應(yīng)該多活動(dòng)身體。
2、用燃?xì)庠畈婚_(kāi)抽油煙機(jī)
使用燃?xì)庠顣r(shí)通風(fēng)不暢會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這三種污染物在二手煙中極為常見(jiàn)。專(zhuān)家表示，不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠睿紤?yīng)打開(kāi)油煙機(jī)，可使污染降低60%~90%。
3、肉食吃太多
動(dòng)物蛋白含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素IGF-1。中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對(duì)于65歲以上的人就不會(huì)有什么傷害。專(zhuān)家建議，以豆類(lèi)等植物蛋白取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每2磅(0.9千克)應(yīng)補(bǔ)充0.8克。
4、高溫油炸食物
有多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過(guò)高會(huì)產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類(lèi)致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。專(zhuān)家建議，多使用橄欖油，做菜時(shí)避免油溫太高。
5、室內(nèi)日光浴
美國(guó)每年因室內(nèi)曬黑導(dǎo)致皮膚癌的有42萬(wàn)例，而吸煙導(dǎo)致肺癌的僅有22.6萬(wàn)例?！哆M(jìn)化與人類(lèi)行為》雜志刊登的一項(xiàng)研究建議，多吃胡蘿卜和西紅柿有助于保持皮膚自然靚麗。
6、長(zhǎng)期缺覺(jué)
長(zhǎng)期睡眠不足容易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)、肥胖和其他健康問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6~7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)加快腫瘤的生長(zhǎng)速度。建議保證每天7~8小時(shí)的充足睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。
有益的壞習(xí)慣
1、自言自語(yǔ) 護(hù)腦
有些人沒(méi)事的時(shí)候就愛(ài)在自己念叨。殊不知，這種看似壞習(xí)慣的毛病卻大有好處，這種自言自語(yǔ)對(duì)人的神經(jīng)有著鎮(zhèn)靜作用，而且還能增加安全感，可調(diào)整紊亂的思緒，有助睡眠，尤其是在緊張、勞累時(shí)，可增加呼吸，提高血中的含氧量，緩解腦供血不足的不適應(yīng)癥。
2、張口就唱 潤(rùn)肺
愛(ài)唱歌的人不少，他們幾乎除了吃飯的時(shí)候不唱，吃完飯也得馬上到公園和老歌友們合上幾首。張口就唱的背后對(duì)于呼吸系統(tǒng)的肌肉的鍛煉，其作用不亞于游泳、劃船等體育鍛煉。
3、常伸懶腰 養(yǎng)心
有些人是得哪靠哪，而且伸手就能伸出一個(gè)懶腰，打出一個(gè)哈欠，看著就犯困?？墒轻t(yī)學(xué)專(zhuān)家們證實(shí)，伸懶腰會(huì)引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)幾秒的伸懶腰動(dòng)作中，很多淤積的血液被趕回了心臟，從而可以增加血流量，改善血液循環(huán)，這正是冠心病、腦供血不足患者最最需要的。
4、飯前喝湯 有益消化器官
飯前喝湯是好是壞，爭(zhēng)論也有好幾年。現(xiàn)在就給大家一個(gè)科學(xué)的結(jié)論，喝點(diǎn)好，飯前先飲少量湯，好似運(yùn)動(dòng)前做預(yù)備活動(dòng)一樣，可使整個(gè)消化器官活動(dòng)起來(lái)，使消化腺分泌足量消化液，為進(jìn)食做好準(zhǔn)備。
飲食好習(xí)慣
每天一個(gè)蘋(píng)果。蘋(píng)果向來(lái)是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家力薦的水果。瑞典一項(xiàng)研究又為吃蘋(píng)果加了一條新理由——保護(hù)前列腺。研究者表示，這可能是蘋(píng)果中的鋅在起作用。慢性前列腺炎患者的前列腺液內(nèi)，鋅含量明顯低于正常人的水平，通過(guò)吃蘋(píng)果補(bǔ)鋅，不僅沒(méi)有副作用，而且有利于人體吸收和利用。
每天一個(gè)西紅柿。西紅柿是水果蔬菜中維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的，常吃能抗衰老、降血脂、降低惡性腫瘤發(fā)病率。澳大利亞昆士蘭研究中心一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃西紅柿可幫助中老年男性緩解尿頻，減少起夜次數(shù)。因?yàn)槲骷t柿中的番茄紅素可以抑制老年性前列腺肥大，讓膀胱不再受到壓迫。
常喝一杯綠茶。綠茶中含有豐富的維生素C、葉綠素、氨基酸、茶多酚等，這些物質(zhì)能清除有害的自由基，改善人體生理功能，對(duì)高血壓、心臟病、高膽固醇等具有明顯的預(yù)防作用。另外，綠茶含植物雌激素，能幫老年人緩解前列腺增生。瑞士巴塞爾大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)男性的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，常喝綠茶在短期內(nèi)會(huì)增強(qiáng)大腦可塑性，提高短時(shí)記憶能力。
每天一把核桃。核桃中的蛋白質(zhì)含有對(duì)人體極為重要的賴(lài)氨酸，對(duì)大腦很有益。另外，美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校菲爾丁公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，男性每天吃一把核桃可提高精子質(zhì)量。這是因?yàn)楹颂抑械臍W米伽—3脂肪酸含量相當(dāng)可觀，該脂肪酸和其他多不飽和脂肪酸可以有效提高精子成熟度和精子膜功能。
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