烹調(diào)食材的技巧及秘訣有哪些可以參考
食物在烹飪過(guò)程中難免會(huì)流失部分營(yíng)養(yǎng)素，而這些營(yíng)養(yǎng)素的流失，有時(shí)候就是我們的烹飪技巧沒(méi)有完全掌握，那么應(yīng)該要怎么去烹飪呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的烹調(diào)食材的技巧，希望能幫到你。
烹調(diào)食材的技巧
食材新鮮是鎖住營(yíng)養(yǎng)的第一步
很多人以為只要把食物吃進(jìn)去就能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)不然，趙泳誼表示，食物在儲(chǔ)存、洗切、烹飪這些工序上總會(huì)流失一部分的營(yíng)養(yǎng)。但合理的烹飪卻能最大程度地留住食物的營(yíng)養(yǎng)。而食物也分葷素，它們?cè)谂腼児ば蛏嫌胁煌姆椒梢枣i住其營(yíng)養(yǎng)不流失。
但是無(wú)論葷素，保證食材的新鮮是留住營(yíng)養(yǎng)最關(guān)鍵的第一步。對(duì)于蔬菜水果來(lái)說(shuō)，要保證其表皮不會(huì)潰爛或干皺。買回來(lái)如果還不吃的蔬菜要放進(jìn)冰箱的冷藏室，以延長(zhǎng)蔬菜的新鮮保質(zhì)期。而對(duì)于肉蛋奶來(lái)說(shuō)，要盡早食用，存放在冰箱也要密封分開(kāi)存放，肉類盡量冷凍，蛋類和奶類冷藏存放。
蔬菜快火猛炒鎖住營(yíng)養(yǎng)
在烹飪的過(guò)程中，蔬菜首先要經(jīng)過(guò)切洗加工，不少人會(huì)圖方便，先把菜切好再一起洗，但這樣做，菜里所含B族維生素、維生素C等水溶性維生素和部分礦物質(zhì)會(huì)溶到水里，造成損失。而且，蔬菜切好后再?zèng)_洗，表面的農(nóng)藥殘留和泥土很容易進(jìn)入斷面。趙泳誼表示，正確的做法是先仔細(xì)清洗蔬菜，并盡量將水分控干后再切。
很多老年人喜歡白灼蔬菜，但在烹飪的時(shí)候如果鍋里的水太少、火太小，焯菜時(shí)間就會(huì)增加，造成蔬菜中很多的營(yíng)養(yǎng)素流失。所以在焯菜時(shí)，應(yīng)該盡量多放點(diǎn)水，將火力調(diào)到最大，縮短焯菜時(shí)間。另外，為避免食材中大量的營(yíng)養(yǎng)素隨汁液流走，趙泳誼建議在油冒煙前菜就下鍋，而且可以用急火快炒的方式，縮短加熱時(shí)間。
肉類煮熟鎖營(yíng)養(yǎng)兩不誤
肉類的烹飪不同于蔬菜，肉類不僅要鎖住營(yíng)養(yǎng)還要煮熟，所以在燒煮時(shí)忌加冷水。趙泳誼表示，如果燒煮中忽然加冷水，湯汁溫度聚然降落，蛋白質(zhì)與脂肪會(huì)凝固，肉、骨的空隙也會(huì)聚然緊縮而不會(huì)變爛。同時(shí)，燒肉的時(shí)候不宜過(guò)早放鹽，因?yàn)辂}的主要成分氯化鈉易使肉中的蛋白質(zhì)產(chǎn)生凝固，使肉變質(zhì)硬，且不易燒爛。
很多人都喜歡用小蘇打、嫩肉粉等堿性物質(zhì)讓肉質(zhì)更加滑嫩，但這些堿類物質(zhì)會(huì)使蛋白質(zhì)發(fā)生變性，不易被人體吸收。趙泳誼建議，其實(shí)可以用胡椒粉、紹酒、蛋清和淀粉來(lái)代替，這樣可以很好地保住營(yíng)養(yǎng)。
如何減少烹飪食物的營(yíng)養(yǎng)流失
冷凍肉食分塊儲(chǔ)藏
有些人習(xí)慣將一大塊肉化凍之后，將切剩的肉重新放回冰箱中冷凍。有人還為了加快化凍速度，用熱水浸泡凍肉，這些做法都是不可取的。因?yàn)轸~、肉反復(fù)解凍會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流失并影響口感。建議肉食最好的儲(chǔ)藏方法是將它們分塊，并快速冷凍，每次拿出一小塊。
淘米次數(shù)不超3次
洗的次數(shù)越多，水溫越高，浸泡時(shí)間越長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)素的損失就越多。所以淘米時(shí)要根據(jù)米的清潔程度適當(dāng)淘洗，不要用流水沖洗，不用熱水洗，更不要用力搓洗。
盡量少選精米
在選購(gòu)糧食時(shí)，應(yīng)盡量少選精米、精面，多選購(gòu)粗加工的五谷雜糧。大米加工前的淘洗可損失較多營(yíng)養(yǎng)素，大米經(jīng)一般淘洗其維生素B1的損失率就可達(dá)40%左右，維生素B2和尼克酸可損失30%左右。
蔬果儲(chǔ)藏時(shí)間不宜長(zhǎng)
蔬菜水果類等植物性原料不要一次性采購(gòu)太多而長(zhǎng)時(shí)間的貯存。蔬菜水果類原料貯存時(shí)間越長(zhǎng)，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失越多，伴隨貯藏時(shí)間的延長(zhǎng)還會(huì)使亞硝酸鹽的含量會(huì)增加，產(chǎn)生食品安全隱患。
葉菜清洗時(shí)間不宜長(zhǎng)
葉菜類應(yīng)盡量地現(xiàn)購(gòu)現(xiàn)用，同時(shí)在擇洗時(shí)不要丟棄太多的外葉和莖皮，凡能食用的部分都應(yīng)盡量在烹調(diào)中保存和利用。蔬菜清洗時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間浸泡會(huì)使?fàn)I養(yǎng)素的流失增多，尤其是水溶性的營(yíng)養(yǎng)素。如蔬菜中的維生素C和礦物質(zhì)、食用菌中水溶性蛋白質(zhì)等會(huì)隨浸泡和洗滌時(shí)間的延長(zhǎng)而增加損失。
蔬菜先洗后切
蔬菜應(yīng)先洗后切，不要在水中浸泡，洗滌次數(shù)也不要太多。蔬菜切配和烹制時(shí)間應(yīng)盡量縮短，做到現(xiàn)切現(xiàn)烹，不要切得太碎，避免增加易氧化的營(yíng)養(yǎng)素與空氣接觸而增加損失。
炒菜油溫別太高
有的人炒菜時(shí)喜歡把油燒到冒煙才下菜，但油溫過(guò)高時(shí)，油中的磷脂、不飽和脂肪酸、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素很容易被氧化，而且蔬菜中的其他營(yíng)養(yǎng)素也容易被破壞。
雞蛋不正確的烹飪方法
1.油炸雞蛋。
壞蛋指數(shù)﹕★★★★★“增癌變風(fēng)險(xiǎn)”。
點(diǎn)評(píng)：高溫油炸會(huì)改變油脂結(jié)構(gòu)，產(chǎn)生大量自由基和反式脂肪，前者侵襲健康細(xì)胞，增加細(xì)胞癌變幾率;后者會(huì)增加體內(nèi)壞膽固醇，加大患心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。
2.咸蛋。
壞蛋指數(shù)﹕★★★★“血壓上升”。
點(diǎn)評(píng)：制作過(guò)程中加入大量鹽分腌制，因此鈉含量高。鈉攝入量超標(biāo)，會(huì)導(dǎo)致血壓上升，增加心腦血管患病風(fēng)險(xiǎn)。
3.皮蛋。
壞蛋指數(shù)﹕★★★★“智力損傷”。
點(diǎn)評(píng)：制作過(guò)程中加入強(qiáng)堿性溶液，令蛋白質(zhì)變性，變性后的蛋白質(zhì)不容易被人體消化吸收，會(huì)導(dǎo)致腹脹不適;多數(shù)含重金屬鉛，攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致鉛中毒，破壞神經(jīng)系統(tǒng)及消化系統(tǒng)。
4.鐵蛋、鹵蛋、茶葉蛋。
壞蛋指數(shù)﹕★★★★“消化不良”。
點(diǎn)評(píng)：經(jīng)長(zhǎng)時(shí)間烹煮、腌制，蛋的營(yíng)養(yǎng)流失，蛋白質(zhì)也變性，尤其是鐵蛋，烹煮時(shí)間很長(zhǎng)，變得堅(jiān)硬、極難消化，腸胃較差的人進(jìn)食后容易消化不良。
5.雞蛋仔。
壞蛋指數(shù)﹕★★★★
“引發(fā)糖尿病”。
點(diǎn)評(píng)：制作時(shí)使用大量牛油、糖分，因此高能量高脂肪。一份雞蛋仔熱量為390千卡，相當(dāng)于一碗半米飯，脂肪達(dá)8克，相當(dāng)于2茶匙油，經(jīng)常進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致肥胖，增加心臟病、糖尿病等患病風(fēng)險(xiǎn)。
6.鮮奶燉蛋。
壞蛋指數(shù)﹕★★★★
“體重增加” 。
點(diǎn)評(píng)：制作時(shí)使用高脂的全脂奶，并加入大量糖分，容易導(dǎo)致體重增加，增加多重健康隱患。
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