口才7種克服演講緊張的方法

如果準(zhǔn)備的不充分，稿子本來(lái)就記得磕磕絆絆，上臺(tái)再一緊張，又嚇丟了一大半，而你一旦想不起要講的內(nèi)容就會(huì)更加著急，于是就形成了惡性循環(huán)。這里小編給大家分享一些關(guān)于7種克服演講緊張的方法，方便大家學(xué)習(xí)了解。

7種克服演講緊張的方法

1、讓開(kāi)頭的兩分鐘內(nèi)容熟記于心

萬(wàn)事開(kāi)頭難，每次演講最緊張的就是一開(kāi)始的那幾分鐘，這個(gè)時(shí)候往往會(huì)忘詞。有時(shí)候自己在臺(tái)下精心準(zhǔn)備的開(kāi)場(chǎng)白在臺(tái)上確啥都記不得了，嚴(yán)重一點(diǎn)的甚至?xí)f(shuō)不出話來(lái)。這就要求我們把開(kāi)頭幾分鐘的內(nèi)容熟記于心，當(dāng)我們把前面幾分鐘舒緩的度過(guò)后，我們的內(nèi)心自然也就平靜了，后面的演講也沒(méi)什么大的問(wèn)題。

2、演練演練再演練，重要的事情要說(shuō)三遍

職牛網(wǎng)創(chuàng)始人兼CEO蔣裕華先生是這樣準(zhǔn)備重要的演講的，對(duì)于特別重要的演講，要做到從容不迫，游刃有余，他覺(jué)得最重要的一點(diǎn)就是要反復(fù)演練。

當(dāng)有非常重要的演講時(shí)，他一般都會(huì)練習(xí)至少18遍。

第1～5遍對(duì)著自己的電腦講，反復(fù)熟記內(nèi)容;

第6～10遍招一個(gè)會(huì)議室，把PPT投影出來(lái)自己演練，主要熟悉登臺(tái)的感覺(jué)和注意演講的連貫性;

第11～17遍就找家人，找同事或者找專(zhuān)業(yè)的培訓(xùn)專(zhuān)家來(lái)聽(tīng)，在骨頭里面挑刺;

第18遍就可以自信滿滿，從容不迫的上臺(tái)演講了”

3、不要過(guò)于追求完美，遺忘也是正常的

我們?cè)跍?zhǔn)備演講的時(shí)候沒(méi)有必要把所有的內(nèi)容都記下來(lái)，俗話說(shuō)“心中有綱，講話不慌”，我們只需要把大綱記下來(lái)就好了。當(dāng)我們過(guò)于追求完美的時(shí)，面對(duì)這種對(duì)自己的高要求我們的心里往往是非常緊張的。這個(gè)時(shí)候我們適度的降低自己的要求反而會(huì)取得更好的效果。

4、適當(dāng)?shù)脑绲綀?chǎng)地熟悉

著名的暢銷(xiāo)書(shū)作者，職場(chǎng)精英李治。在她的《別告訴我你懂PPT》一書(shū)中寫(xiě)道，她對(duì)于重要的演講基本只要有機(jī)會(huì)提前到場(chǎng)她都會(huì)去。她覺(jué)得提前到場(chǎng)可以有充足的時(shí)間來(lái)應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況，如交通擁堵、硬件設(shè)別不合適、PPT需要調(diào)整等等的問(wèn)題，也可以有機(jī)會(huì)和場(chǎng)下的聽(tīng)眾交流，增強(qiáng)彼此的感情，在演講的時(shí)候會(huì)多更多的微笑和支持者。

事實(shí)也是如此，李治通過(guò)優(yōu)秀的PPT演講在高手云集的PK大賽上10分鐘輕松獲得了500美元獎(jiǎng)金，通過(guò)優(yōu)秀的'PPT演講成功的得到外企的青睞，提前到場(chǎng)熟悉真的很重要。

5、開(kāi)始前面主動(dòng)和聽(tīng)眾互動(dòng)

在開(kāi)始之前與觀眾互動(dòng)可以拉近我們與聽(tīng)眾的距離，反客為主讓聽(tīng)眾成為焦點(diǎn)，我們也可以更好的掌控全局。

6、保持本色，做最好的自己

創(chuàng)新工場(chǎng)CEO李開(kāi)復(fù)在“上臺(tái)演講，如何克服緊張情緒?”中說(shuō)到。

我們會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是：

(1)準(zhǔn)備不周全;

(2)得失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸。

如果我們做好了充分的準(zhǔn)備，不要計(jì)較太多的得失，做最好的自己，這樣我們上場(chǎng)的時(shí)候自然就不會(huì)那么緊張了。

7、注意飲食

我們?cè)谘葜v之前一定要注意飲食，尤其是不能吃容易讓自己拉肚子，如哪些很辛辣的食物。我們可以喝一些咖啡來(lái)提神，但也要切記喝得太多。在臺(tái)上要是因?yàn)轱嬍扯屛覀兠鋵O山就非常不值得了。

相信自己可以的，給自己積極的暗示。

克服緊張心理的方法

一、提綱記憶法

初學(xué)演講者常常把能夠背誦演講稿作為準(zhǔn)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式。但是，背誦依賴(lài)的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且容易造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過(guò)程中，一旦因怯場(chǎng)、聽(tīng)眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然出現(xiàn)故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?，演講者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書(shū)”節(jié)奏，喪失了演講應(yīng)該具備的激情和人情。

著名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也常常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉爾突然忘記了下面的一句話，他不斷重復(fù)最后一句話仍然無(wú)濟(jì)于事，最后只得面紅耳赤地回到座位上。從此，丘吉爾放棄了背誦演講稿的準(zhǔn)備方式。

對(duì)于大多數(shù)的演講來(lái)說(shuō)，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最后整理成翻閱方便的卡片。然后，對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最后，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過(guò)程中，演講者應(yīng)反復(fù)思考和熟悉了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

二、目光訓(xùn)練法

初學(xué)演講者往往害怕與聽(tīng)眾進(jìn)行眼神的交流，于是出現(xiàn)了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿勢(shì)。演講者正視演講對(duì)象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的.是演講者與聽(tīng)眾全方位互動(dòng)交流的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來(lái)訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視，并且在此過(guò)程中不要講話?；蛘咭部梢韵裎以诔鯇W(xué)演講時(shí)一樣，我經(jīng)常在早上散步的時(shí)候，故意從那些參加晨練扭秧歌的大媽面前走過(guò)，我用眼神與她們對(duì)視交流，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象如果在對(duì)他們發(fā)表演講，我應(yīng)該用一種什么樣的眼神與他們交流。在“中國(guó)公眾演說(shuō)特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平時(shí)在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺(tái)看聽(tīng)眾也就非常自然了。

三、呼吸調(diào)節(jié)法

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)節(jié)：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，根據(jù)情況做五到十次，甚至更多次。很多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來(lái)把注意力放在擔(dān)心上，現(xiàn)在不過(guò)是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來(lái)讓自己放松平靜下來(lái)。

四、調(diào)節(jié)動(dòng)作法

你在臺(tái)上緊張的時(shí)候，會(huì)發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿勢(shì)，會(huì)直接減　　專(zhuān)注自己的說(shuō)話，就是把注意力全部專(zhuān)注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽(tīng)眾怎么評(píng)價(jià)我，對(duì)我形成什么樣的印象輕你的緊張程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)慢慢放松下來(lái)。

五、專(zhuān)注所說(shuō)法

上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面向聽(tīng)眾，專(zhuān)注所說(shuō)。

專(zhuān)注自己的說(shuō)話，其實(shí)也是注意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們常常是面對(duì)聽(tīng)眾會(huì)緊張，但自己說(shuō)話不會(huì)緊張，所以將注意力全部放在講話本身上，而無(wú)暇顧及聽(tīng)眾的反應(yīng)，無(wú)暇關(guān)注聽(tīng)眾，自然就會(huì)減輕緊張程度。

六、預(yù)講練習(xí)法

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累成功的經(jīng)驗(yàn)。講一次不行，講十次，三十次，五十次，肯定會(huì)越來(lái)越能夠把握自己。

演講怎么克服緊張

產(chǎn)生緊張現(xiàn)象的原因有：心理上怯場(chǎng)、缺乏自信;準(zhǔn)備不充分，可能演講者的臨場(chǎng)發(fā)揮能力本身較弱或演講時(shí)的狀態(tài)不好，而這時(shí)候又沒(méi)有充分的準(zhǔn)備，就難免會(huì)擔(dān)心演講中途卡殼、忘詞的情況發(fā)生，然后將這些擔(dān)心轉(zhuǎn)化為演講時(shí)的緊張。

怎么克服演講時(shí)的緊張情緒，演講培訓(xùn)老師有幾點(diǎn)建議：

建立自信是關(guān)鍵，要相信每個(gè)人都能成為一個(gè)好的演講者，給自己一個(gè)心理建設(shè)——我的演講內(nèi)容一定是聽(tīng)眾感興趣的、一定是有思想意義的、一定是讓聽(tīng)眾有收獲的。

多練習(xí)、充分準(zhǔn)備，演講者私底下需要在演講稿理好之后，將整個(gè)的演講思路理清楚并以脫稿的形式大聲講出來(lái)。因?yàn)檫@樣的練習(xí)準(zhǔn)備，便會(huì)在你腦中形成一個(gè)框架和印象，那么在演講的過(guò)程中就可以提高流暢度，而克服緊張心理。

適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，在演講時(shí)適當(dāng)?shù)刈鲂┦謩?shì)，不僅可以使演講顯得不死板，而且通過(guò)一些手勢(shì)還可以起到提醒你一些內(nèi)容的作用。很多演講者在差點(diǎn)忘記下面的詞或句時(shí)，就會(huì)做一些習(xí)慣性的肢體動(dòng)作幫助思維進(jìn)行一定的緩沖，從而順利地進(jìn)行接下來(lái)的演講內(nèi)容。